অনেকেই প্রশ্ন তুলেছেন কিভাবে ওজন এবং উচ্চতা উভয়ই আদর্শ শরীরের ভঙ্গি পাওয়া যায়। শরীর বর্ধক খেলাধুলার চর্চা করে তাদের একজন।
উচ্চতা বৃদ্ধি অপ্টিমাইজ করার জন্য খেলাধুলা অনুশীলন করার আগে, আপনার বুঝতে হবে যে কোন বিষয়গুলি শরীরের ভঙ্গিতে প্রভাব ফেলতে পারে। যা বোঝা দরকার, উচ্চতা খুবই নির্ভরশীল পরিবারের সদস্যদের, বিশেষ করে বাবা-মায়েদের বৃদ্ধির ধরণ এবং উচ্চতার উপর।
বডিবিল্ডিং ব্যায়াম কেমন?
অনেক অনলাইন টিউটোরিয়াল দাবি করে যে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামের শরীরচর্চার ব্যায়াম হিসাবে উচ্চ সাফল্য রয়েছে। এটি কেবল একটি সত্য, বৃদ্ধির সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, এই জাতীয় খেলা আসলে আর একজন ব্যক্তিকে লম্বা করতে সক্ষম হয় না।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পুরুষদের বৃদ্ধির সীমা সাধারণত 16 বছর, যখন মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি 14-15 বছর বা মাসিক শুরু হওয়ার 2-3 বছরের মধ্যে। তাই আপনার বা আপনার শিশুর জন্য যেটি এখনও শৈশবে, আপনার কাছে এখনও বিভিন্ন ব্যায়াম কার্যক্রম বা শরীরচর্চার খেলাধুলা করার সুযোগ রয়েছে।
কিছু ধরণের ব্যায়াম বা খেলাধুলার সুপারিশ করা হয়:
- শক্তি প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ উপরে তুলে ধরা এবং সিট আপ.
- নমনীয়তা খেলা, যেমন যোগব্যায়াম।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দড়ি লাফানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা, টেনিস বা বাস্কেটবল খেলা।
মূলত, নিয়মিত ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরনের উপকারিতা রয়েছে। তাদের মধ্যে হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে, আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং গ্রোথ হরমোনের উত্পাদনকে অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম। এই কারণেই তাদের শৈশবকালে শিশুদের সর্বদা সক্রিয় থাকতে উত্সাহিত করা হয়, প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা শারীরিক ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার জন্য।
উচ্চতা বৃদ্ধি অপ্টিমাইজ করা
শরীর-বর্ধক খেলাধুলায় ফোকাস করার পাশাপাশি, আরও কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত, যার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া। শরীরের পুষ্টি আপনার শরীরের স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.
অতএব, তাজা শাকসবজি এবং ফল, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া থেকে শুরু করে বিভিন্ন পুষ্টি এবং ভিটামিন পূরণ করুন। ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, যেমন টুনা, দুধ এবং ডিম।
আপনার মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, শরীর-বর্ধক পণ্য, যেমন দুধ বা পরিপূরকগুলিতে সহজে বিশ্বাস করবেন না।
বডি বিল্ডিং ব্যায়াম বা নির্দিষ্ট পণ্য সম্পর্কে উদ্বেগজনক প্রশ্নগুলি দূর করতে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আদর্শ পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে পারেন।