খারাপ মেজাজ করতে পারা যে কেউ এবং যে কোন সময় আক্রমণ. এই অপ্রীতিকর মেজাজ পরিবর্তন কার্যকলাপ, ঘনত্ব হস্তক্ষেপ করতে পারে, উত্পাদনশীলতা কাজ করতে। একে অপরের মধ্যে সম্পর্ক বিচ্ছিন্ন হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। আবার সুখী হতে, আপনি অতিক্রম করতে পারেন খারাপ মেজাজ এই উপায়ে কিছু.
জীবন সবসময় আনন্দে পূর্ণ হয় না। কখনও কখনও কিছু নির্দিষ্ট পর্যায় এবং শর্ত থাকে যা মেজাজকে বিশৃঙ্খল করে তোলে। এবং কখন খারাপ মেজাজ আঘাত, আপনি খিটখিটে হতে ঝোঁক, বিচলিত না পরিষ্কার, এমনকি সারা দিন অন্ধকার। যাতে আপনি না করেন manyun সারা দিন চালিয়ে যান, কিভাবে অপসারণ করবেন তা চেষ্টা করুন খারাপ মেজাজ পরবর্তী.
কারণ মেজাজ খারাপ
সমস্যা খারাপ মেজাজ নির্বিশেষে বয়স. নতুন বড় শিশু (ABG) থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্কদের অবশ্যই এটির অভিজ্ঞতা রয়েছে।
বয়ঃসন্ধির সময়, মেজাজের পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই পর্যায়ে, শরীর যৌন হরমোন তৈরি করতে শুরু করে, যেমন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের মধ্যে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন। এই হরমোনগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় পরিবর্তন।
শুধু কিশোর-কিশোরীরাই নয়, প্রাপ্তবয়স্করাও প্রায়শই মেজাজের পরিবর্তনের সম্মুখীন হন। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, খারাপ মেজাজ এটি মাসিকের আগে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS)। এছাড়াও, কাজের চাহিদা, জীবনের চাপ, ক্ষুধার্ত বোধ, এমন কিছু যা প্রত্যাশা অনুযায়ী যায় না এবং জীবনের পরিবর্তনগুলিও ট্রিগার করতে পারে খারাপ মেজাজ.
খারাপ মেজাজ কিছুক্ষণের মধ্যে যা ঘটে তা আসলে একটি স্বাভাবিক ঘটনা। যাইহোক, যদি খারাপ মেজাজ আপনি যদি প্রায়শই মেজাজের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পান, বা আপনি যদি সহজেই মেজাজের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পান তবে এটি মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের কারণে হতে পারে।
কিভাবে পরাস্ত এবং প্রতিরোধ মেজাজ খারাপ
আপনার দিনগুলিকে আরও উজ্জ্বল করতে, এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে খারাপ মেজাজ আঘাত:
- কান্নাকান্না আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে, কারণ কান্নার মাধ্যমে আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। যদি কান্না আপনাকে ভাল বোধ করে, কাঁদুন। অহংকার বা লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই।
- যার সাথে কথা বলুন আপনি বিশ্বাসএকা থাকার অনুভূতি বজায় রাখলে আপনার সমস্যাগুলি আসলে তার চেয়ে খারাপ হতে পারে। অতএব, বন্ধু, পিতামাতা বা আপনার বিশ্বাসের লোকেদের উপর 'আস্থা' রাখার চেষ্টা করুন। আপনি শব্দের মাধ্যমে আপনার আবেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ একটি বইতে রাখুন, বা কবিতা এবং ছবি লিখুন।
- ইতিবাচক চিন্তা করোআপনার চারপাশের লোকদের উদারতা এবং সহানুভূতি মনে রাখা দূর করতে সাহায্য করতে পারে খারাপ মেজাজ. ইতিবাচক চিন্তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে।
- ইতিবাচক জিনিস করুনপার্কে হাঁটাহাঁটি করুন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, প্রকৃতির সাথে মিশে যান, ফসল ফলান, গান শুনুন, বা অন্য লোকেদের সাহায্য করুন যা আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন খারাপ মেজাজ.
একটি সমীক্ষা অনুসারে, পার্ক বা জঙ্গলে থাকা এবং উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শোনার ফলে নাড়ির হার, রক্তচাপ এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমতে পারে। এই প্রভাব আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং চাপ থেকে মুক্ত করতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন। বিশ্রামের সময় আপনার সেলফোন এবং অন্য কোনো ডিভাইস বন্ধ করতে ভুলবেন না। আপনি সামাজিক মিডিয়া থেকে একটি অস্থায়ী অনুপস্থিতি নিতে পারেন.
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম পুষ্টি সহ খাবার এবং উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার খান মেজাজ, যেমন চকোলেট, বাদাম, পালং শাক, কলা, কুইনোয়া, সেইসাথে মাছ। পরিমিত হলে অতিরিক্ত চিনি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ব্যবহার কমিয়ে দিন খারাপ মেজাজ.
খারাপ মেজাজ প্রত্যেকেরই অভিজ্ঞতা হওয়া স্বাভাবিক এবং সাধারণত কিছুক্ষণ স্থায়ী হয়। আপনি যদি খারাপ মেজাজ, আপনার প্রিয় সিনেমা বা সিরিজ দেখার চেষ্টা করুন, খেলা গেম, অথবা পর্যন্ত ঘুম মেজাজ তুমি হও ভাল.
কিন্তু আপনি যদি অত্যধিক বিভ্রান্তি অনুভব করেন যা আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, আপনার মনে হয় আপনি জীবনে আশা হারিয়ে ফেলেছেন বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করছেন, তাহলে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।