মিষ্টি স্বাদের কারণে লিচু ফল শিশুদের কাছে খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু, তুমি কি জানো মা? শিশুদের জন্য লিচুর উপকারিতা অনেক, তুমি জান. কারণ লিচুতে রয়েছে শিশুর শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান।
লিচু ফল বা লিচু চিনেনসি এক ধরনের ফল যা গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে জন্মে। এই ফলটি শিশুদের শক্তি ও পুষ্টির চাহিদা মেটাতে ক্যালোরি এবং ভালো পুষ্টি সমৃদ্ধ।
100 গ্রাম লিচু ফলের মধ্যে প্রায় 65 ক্যালরি এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যেমন ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন সি, চিনি, তামা, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, সেইসাথে ফ্যাট এবং প্রোটিন।
শিশুদের জন্য লিচির সুবিধার তালিকা
এর পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, শিশুদের জন্য লিচু ফলের অনেক সুবিধা রয়েছে যা পাওয়া যেতে পারে, যথা:
1. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
লিচুতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপাদান আপনার বাচ্চার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখার জন্য ভাল, তাই সে সহজে অসুস্থ হয় না। এই ভিটামিনটি করোনা ভাইরাস সংক্রমণ সহ বিভিন্ন ধরণের রোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য খুব ভাল।
যাইহোক, লিচু ফল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার বাচ্চাকে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার পেতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে যাতে তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে। COVID-19 এড়াতে তাকে স্বাস্থ্য প্রোটোকলের মধ্য দিয়ে অভ্যস্ত হতে হবে।
2. ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব মোকাবেলা করুন
ভিটামিন সি ছাড়াও, লিচু ফল অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যেমন পলিফেনল। এই বিষয়বস্তুর ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব প্রতিরোধে ভূমিকা রয়েছে যা শিশুদের বিভিন্ন ধরনের রোগের কারণ হতে পারে, যেমন হাঁপানি, অ্যালার্জি, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার।
উপরের কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করে
এটি শিশুদের জন্য লিচুর উপকারিতাও অন্তর্ভুক্ত করে, বান। এই ফলের ফাইবার উপাদান পাচনতন্ত্র চালু করতে পারে এবং ছোট অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার (প্রোবায়োটিক) সংখ্যা বাড়াতে পারে।
লিচি সহ শাকসবজি এবং ফল থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের মাধ্যমে, আপনার ছোট একজনের পরিপাকতন্ত্র সুস্থ থাকবে এবং সঠিকভাবে কাজ করবে। এছাড়াও, ফাইবার শিশুদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতেও ভাল।
4. সুস্থ হার্ট
লিচুতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম এবং ফাইবার, যা শিশুদের হৃদরোগের জন্য ভালো। এই গ্রহণটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে, শিশুর রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে এবং হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীতে ব্লকেজ বা প্লেক তৈরির ঝুঁকি কমাতে কার্যকর বলে পরিচিত।
যাইহোক, আপনার ছোট্ট একটিকে লিচু ফল দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে তাকে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার দিতে হবে, আপনার ছোটটির ওজন আদর্শ রাখতে হবে এবং আপনার ছোটটিকে নিয়মিত তার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে।
5. হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে
লিচুতে রয়েছে পটাসিয়াম, যা শিশুদের স্বাস্থ্য এবং হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করার জন্য খুব ভাল খনিজগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, পটাসিয়াম সুস্থ পেশী এবং স্নায়ু বজায় রাখতে একটি দুর্দান্ত কাজ করে।
যাইহোক, যাতে বাচ্চাদের জন্য লিচু ফলের উপকারিতা সর্বাধিক করা যায়, মায়েদেরও তাদের বাচ্চাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খাওয়াতে হবে।
6. শক্তি যোগায়
শিশুদের শিখতে, খেলতে এবং বেড়ে উঠতে এবং সঠিকভাবে বিকাশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তির প্রয়োজন। ক্যালোরি, চিনি, কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে লিচু ফল সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে শক্তি পাওয়া যায়।
সেগুলি শিশুদের জন্য লিচু ফলের বিভিন্ন উপকারিতা। যদিও বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য এর অনেক অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে, তবুও আপনার ছোট বাচ্চাকে খুব বেশি লিচু খেতে দেওয়া উচিত নয়, ঠিক আছে? বিশেষ করে যদি আপনার ছোট্টটির কিছু নির্দিষ্ট রোগের ইতিহাস থাকে, যেমন ডায়াবেটিস।
এটি কারণ লিচু ফলের চিনির পরিমাণ বেশ বেশি, তাই এটি আপনার ছোট একজনের রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াতে পারে। যখন সে খুব বেশি খায়।
আপনার ছোট্টটিকে লিচু ফল দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে তার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে তাকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন পুষ্টিকর খাবারের পছন্দ যা আপনার বাচ্চার অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুসারে।