প্রথমবার যোগব্যায়াম করার আগে, নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কিত তথ্য আগে থেকে জেনে নেওয়া ভালো, যার মধ্যে এটি কীভাবে করবেন তার টিপস সহ। এইভাবে, আপনি সর্বোত্তমভাবে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন
যোগব্যায়াম হল একটি মন এবং শরীরের ব্যায়াম যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শক্তি, নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে।
ভারত থেকে উদ্ভূত এই খেলাটি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং বিভিন্ন বৈচিত্রে অভিযোজিত হয়েছে। নতুনদের জন্য, প্রথমে সহজ যোগা আন্দোলনের ধরন এবং তারতম্যগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা
এখানে যোগব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করলে আপনি অনুভব করতে পারেন।
- নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি তৈরি করুন
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
- পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত
- ভারসাম্য উন্নত করুন
- ওজন কমানো
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও উপকারী, যেমন মেজাজের উন্নতি এবং উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
Y সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যনতুনদের জন্য oga
আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার মন প্রশ্ন এবং উদ্বেগে পূর্ণ হতে পারে। এখানে কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং তাদের উত্তর আছে।
1. যোগব্যায়াম করার জন্য কি একটি নির্দিষ্ট বয়সসীমা আছে?
না. কিছু লোক এমনকি 70 বছর বয়সে যোগব্যায়াম করা শুরু করেছে কারণ এই খেলাটি আসলে শিশু সহ যে কেউ করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনি আপনার বয়স অনুযায়ী যোগব্যায়াম ক্লাস অনুসন্ধান করতে পারেন।
2. হয় যোগব্যায়াম কি শুধু অভিজ্ঞ ব্যক্তিরাই করতে পারেন?
না. যোগব্যায়াম আসলে তাদের সাহায্য করে যারা আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং ফিট হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান। যাইহোক, এমন কিছু পর্যায়, ধরন এবং যোগব্যায়ামের ভঙ্গি রয়েছে যেগুলি এমন লোকদের জন্য যারা মৌলিক আন্দোলন করতে অভ্যস্ত।
শুরুর জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন হঠ যোগ. হঠ যোগ সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি সিরিজ এবং অত্যন্ত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়.
3. যোগব্যায়াম হতে পারে গeধাক্কা?
যোগব্যায়াম করার সময় আঘাত সাধারণত জোর করে স্ট্রেচিংয়ের কারণে হয়। যাইহোক, একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথে যোগব্যায়াম করে এবং আপনার যোগ্যতার সাথে মানানসই একটি ক্লাসে যোগদান করে এই ঝুঁকি কমানো যেতে পারে।
4. কিছু শর্ত আছে যে তৈরি কেউমানুষের কি যোগব্যায়াম করা উচিত নয়?
সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম যে কেউ অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের যোগব্যায়াম করার আগে প্রথমে নিজেদের পরীক্ষা করা দরকার, যেমন:
- গর্ভবতী মহিলা
- হার্নিয়া আক্রান্ত
- রক্ত জমাট বাঁধা রোগের রোগীদের
- উন্নত অস্টিওপরোসিস রোগীদের
- যাদের চোখের ব্যাধি রয়েছে (গ্লুকোমা সহ)
- যারা শরীরের কার্যকারিতা হ্রাস অনুভব করেন
- যাদের রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত
- গুরুতর ভারসাম্য ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা
5. যোগব্যায়াম কি ধরনের ভাল ভিতরেঅনুসরণ?
এছাড়া হঠ যোগ যা সাধারণত সাধারণ জনসাধারণ এবং নতুনদের জন্য সংরক্ষিত, অন্যান্য অনেক ধরণের যোগ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম, অষ্টাঙ্গ যোগ, বিক্রম যোগ, কুন্ডলিনী যোগ, এবং কৃপালু যোগ।
একজন শিক্ষানবিশের জন্য, আপনাকে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে যোগব্যায়াম করার বা একটি যোগ ক্লাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন একটি যোগ স্টুডিও জরিপ করছেন, তখন কিছু নমুনা প্রশ্ন রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যেমন:
- প্রশিক্ষক অভিজ্ঞ? আপনি ইতিমধ্যে সার্টিফিকেশন আছে? আপনি কতক্ষণ যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন?
- প্রশিক্ষকদের কি হাঁপানি বা পিঠে ব্যথার মতো নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে?
- ক্লাস কি সত্যিই নতুনদের মিটমাট করে?
- বিদ্যমান ক্লাস এবং প্রশিক্ষক আপনার প্রয়োজন অনুসারে?
আপনার সমীক্ষা করা যোগ স্টুডিও যদি উপযুক্ত হয় এবং আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে, তাহলে অবিলম্বে নিবন্ধন করার জন্য আর অপেক্ষা করবেন না।
নতুনদের জন্য যোগ ক্লাস নেওয়ার টিপস
প্রথমবার যোগব্যায়াম করার আগে এখানে কিছু টিপস আছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে:
1. নির্বাচন করুন পছন্দের প্রশিক্ষক
আপনি যখন একজন আরামদায়ক প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ দেন, তখন অনুশীলন আরও উপভোগ্য হয়ে ওঠে। নিশ্চিত করুন যে প্রশিক্ষক সত্যিই নতুনদের জন্য যোগ অনুশীলন প্রদান করে।
2. নির্বাচন করুন সঠিক ধরনের যোগব্যায়াম
একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, এমন একটি যোগব্যায়াম বেছে নিন যা করা সহজ, যেমন হঠ যোগ. একবার আপনি অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম অনুসরণ করতে পারেন।
3. সামর্থ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন
যতটা সম্ভব নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম করুন। এছাড়াও আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন, যেমন ব্লক, দড়ি বা একটি ছোট তোয়ালে, যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রসারিত না হন। সাহায্যের জন্য কোচ জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না.
4. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না
প্রত্যেকের যোগব্যায়াম অনুশীলন করার ক্ষমতা আলাদা, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। অনুশীলন করার সময় অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের দক্ষতার সাথে আপনার ক্ষমতার তুলনা করবেন না। কারণ নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করা যারা ইতিমধ্যেই দক্ষ তারা আপনাকে কেবল চাপ দেবে।
5. নিজেকে ধাক্কা না
স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি দ্রুত ইয়োগা মুভমেন্টগুলি আয়ত্ত করতে চান যা সুন্দর এবং উপকারী। যাইহোক, নিজেকে ধাক্কা না. আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনাকে থামাতে হবে।
উপরের মত নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য এবং টিপস জানার পর, আশা করা যায় যে আপনি যোগ ক্লাসে যোগদান করতে আরও আগ্রহী হবেন। প্রয়োজন হলে, আপনার বন্ধুদের একসাথে এটি করতে আমন্ত্রণ জানান।
আরেকটি বিষয় যা আপনাকে বুঝতে হবে তা হল আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য যোগব্যায়ামকে একটি বিকল্প থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে সঠিক ধরনের যোগব্যায়ামের জন্য পরামর্শ বা সুপারিশ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।