পাতলা শরীরের কারণ এবং এটি কাটিয়ে উঠতে স্বাস্থ্যকর টিপস

একটি পাতলা শরীরের কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, জেনেটিক কারণ থেকে মানসিক সমস্যা পর্যন্ত। খুব বেশি পাতলা শরীর শুধুমাত্র শারীরিক গঠনের উপরই প্রভাব ফেলে না, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতেও থাকে। এটি কাটিয়ে উঠতে, শরীরের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপসগুলি জানুন।

একজন ব্যক্তির শরীরের ভর সূচক (BMI) 18.5-25-এর মধ্যে থাকলে তার আদর্শ শরীরের ওজন বলা যেতে পারে। যদি আপনার BMI 18.4-এর নিচে হয়, তাহলে বলা হয় আপনি কম ওজনের বা কম ওজনের। সুতরাং, একটি পাতলা শরীরের কারণ কি এবং কিভাবে এটি পরাস্ত করতে?

পাতলা শরীরের কিছু সম্ভাব্য কারণ

কারও পাতলা শরীর থাকতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. জেনেটিক বা বংশগত কারণ

আপনি যদি জন্মগতভাবে রোগা হয়ে থাকেন বা আপনার পরিবারের সদস্যরা রোগা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার পাতলা শরীরের কারণ বংশগতি বা জেনেটিক্স।

উপরন্তু, কিছু মানুষ একটি উচ্চ বিপাক হার সঙ্গে জন্ম হয় এবং একটি ছোট ক্ষুধা আছে. এটি একজন ব্যক্তির পাতলা শরীরও তৈরি করতে পারে।

2. উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ

অত্যধিক ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ যা অত্যধিক শ্রমসাধ্য তাও ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। এর কারণ হল আপনি যখন খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন তখন শরীর শক্তি উত্পাদন করতে আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

3. কিছু চিকিৎসা শর্ত

হাইপারথাইরয়েডিজম, বদহজম, এইচআইভি/এইডস, ডায়াবেটিস, ক্যানসারের মতো বেশ কিছু অবস্থা ওজন কমাতে পারে এবং ওজন কম হতে পারে।

অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাসও শরীরের জন্য পুষ্টির অভাবের কারণে পাতলা শরীরের কারণ হতে পারে।

4. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

কিছু প্রকারের ওষুধ, যা ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ, বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা হ্রাসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এক ধরনের চিকিৎসা যা প্রায়ই পাতলা শরীর সৃষ্টি করে তা হল ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য কেমোথেরাপি।

5. মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা

মানসিক স্বাস্থ্যও কম ওজনের একটি কারণ হতে পারে। কিছু মানসিক সমস্যা, যেমন গুরুতর চাপ, বিষণ্নতা, এবং খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে শেষ পর্যন্ত ওজন কমে যায়।

পাতলা শরীরের কারণে স্বাস্থ্য ঝুঁকি

নীচের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা একজন ব্যক্তির পাতলা শরীর থাকলে হতে পারে:

1. অপুষ্টি

শরীরের অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন। যখন আপনি অপুষ্টিতে ভোগেন, তখন শরীরের অনেক অঙ্গ যাদের কাজ ব্যাহত হয়। নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে এই অবস্থাটি আপনাকে অস্টিওপরোসিস বিকাশ করতে পারে। বিপরীতে, যদি আপনার আয়রনের ঘাটতি থাকে তবে এই পুষ্টির অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।

2. প্রতিবন্ধী বৃদ্ধি

শুধু বড়রা নয়, শিশুদেরও পাতলা শরীর থাকতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি শিশুর অপুষ্টির কারণ হতে পারে।

শিশুর ওজন না বাড়লে এই অবস্থা হতে পারে। আসলে, শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সত্যিই প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন। অতএব, যখন সে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ না করে, তখন তার বৃদ্ধি স্থবির হয়ে যেতে পারে।

3. দুর্বল ইমিউন সিস্টেম

আপনার স্বাভাবিক ওজন কম হলে ইমিউন সিস্টেম সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী দ্বারা সৃষ্ট রোগের জন্য সংবেদনশীল।

4. উর্বরতা ব্যাধি

মহিলাদের ক্ষেত্রে, পাতলা শরীর থাকার ফলে অনিয়মিত মাসিক চক্র বা অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, অপুষ্টির জন্য খুব পাতলা শরীর অস্বাস্থ্যকর শুক্রাণুর কারণ হতে পারে। এই দুটি জিনিসের কারণে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই সন্তান ধারণ করতে পারে যারা খুব পাতলা।

উপরের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াও, চুল পড়া, শুষ্ক ত্বক এবং আপনার মাড়ি বা দাঁতের সমস্যা সহ আপনার ওজন কম হলে আপনার আরও অনেক অবস্থা হতে পারে।

ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস

একটি পাতলা শরীরের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রথমে কারণটি খুঁজে বের করা। আপনার যদি এমন একটি শরীর থাকে যা খুব পাতলা হয় এবং এটির কারণ কী তা জানেন না, তবে আপনাকে স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একবার কারণটি জানা হয়ে গেলে, ডাক্তার আপনার ওজন কম হওয়ার কারণটির সমাধান করবেন এবং একটি ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রামের পরামর্শ দেবেন।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বড় অংশ সহ কোনও খাবার খেতে পারেন। নিরাপদ উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার শরীরের ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পদক্ষেপ নিতে পারেন।

নিম্নলিখিত কিছু খাবারের পছন্দ যা আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য গ্রহণ করতে পারেন:

উচ্চ ক্যালোরি খাবার

ফলমূল, শাকসবজি, পুরো গমের রুটি, বাদাম এবং পনির এমন কিছু খাবার যা ক্যালোরির একটি ভাল উৎস হতে পারে। শুধু তাই নয়, ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার

মাংস, মাছ, ডিম, বাদামী চাল, এবং ফল এবং শাকসবজি সমন্বিত খাবারের প্রকারগুলি শরীরের জন্য উপরের বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। রান্নায়, অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত তেল ব্যবহার করুন, যেমন জলপাই তেল ক্যানোলা বা সূর্যমুখী বীজ।

জলখাবার

প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিলে ওজন কমানো যায়। খুব সুস্বাদু বা প্রচুর বার্তা রয়েছে এমন স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন, যেমন আলুর চিপস বা ফাস্ট ফুড।

পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন

শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল পান করতে হবে। খাওয়ার আগে পান করা এড়িয়ে চলুন যা পূর্ণতা অনুভব করতে পারে।

খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ব্যায়াম করে ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টায় যোগ দিতে হবে। এমন খেলা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ক্যালোরিকে পেশীতে রূপান্তর করতে পারে, যেমন ওজন তোলা বা যোগব্যায়াম। আপনি সপ্তাহে প্রায় 2ꟷ4 বার ব্যায়াম করতে পারেন।

এটা অনস্বীকার্য, আদর্শ শরীরের ওজন প্রকৃতপক্ষে একটি সুস্থ শরীরের পরিমাপ এক. তাই পাতলা শরীর থাকলে চিকিৎসার জন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত। একটি আনুপাতিক শরীরের সঙ্গে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্য প্রাপ্ত করা হবে না, কিন্তু একটি আরো আকর্ষণীয় চেহারা