বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার খাওয়া বুসুইকে শরীরের নিজের এবং ছোট বাচ্চা উভয়ের জন্যই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। আসুন দেখে নেওয়া যাক বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবারগুলি খাওয়ার জন্য ভাল।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য তাদের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কারণ পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ দুধ উৎপাদন বজায় রাখতে সাহায্য করবে যা শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টির পর্যাপ্ততা স্তর বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টির চাহিদা স্তন্যপান করান না এমন মহিলাদের থেকে আলাদা। এখানে একটি ওভারভিউ আছে:
কেআলোরি
সাধারণভাবে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের অ-স্তন্যপান করানো মহিলাদের তুলনায় 500 বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। যাইহোক, প্রতিটি নার্সিং মায়ের ক্যালোরি চাহিদা সংখ্যায় ভিন্ন হতে পারে। এটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন দৈনন্দিন কাজকর্ম, শরীরের বিপাক এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি।
খুব বেশি বিশদে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে ব্যস্ত না হয়ে, বুসুই কেবল ক্ষুধার উপর নির্ভর করা ভাল। বুসুই ছোট অংশে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে তবে প্রায়শই, যাতে পুষ্টি এবং শক্তির গ্রহণ নিয়মিতভাবে প্রবেশ করতে পারে।
ভিটামিন এবং খনিজ
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বুসুইকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা মেটাতে হয়। এই পুষ্টিকর খাবারগুলি পেতে, নিশ্চিত করুন যে বুসুই যে খাবারগুলি গ্রহণ করে তা বৈচিত্র্যময় এবং সুষম পুষ্টি সমন্বিত।
বিভিন্ন ধরনের খাবার মায়ের দুধের পুষ্টিকে সমৃদ্ধ করতে পারে, সেইসাথে শিশুকে পরিচিত করতে পারে যখন এটি পরিপূরক খাবার দেওয়া যেতে পারে।
গশরীরের তরল
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বুসুইয়ের শরীর অক্সিটোসিন হরমোন নিঃসরণ করবে যা বুসুইকে আরও প্রায়ই তৃষ্ণার্ত বোধ করবে। অতএব, যখনই বুসুই পিপাসা অনুভব করবে তখনই জল পান করুন। তবে, বুসুই অন্যান্য পানীয় যেমন ফলের রস বা দুধ পান করতে পারে।
বুসুই এর শরীরকে ফিট রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে তরল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
একটা সারি খাদ্য বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা যা প্রস্তাবিত
বুসুই এবং আপনার ছোট বাচ্চার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি আদর্শ পছন্দ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পুরো গম এবং বাদামী চাল
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই শক্তির উৎস চাল, রুটি, আলু, মিষ্টি আলু এবং গোটা গম এবং বাদামী চালে পাওয়া কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া যেতে পারে যা ফাইবার সমৃদ্ধ।
বিশেষ করে গোটা শস্য, শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার ধারণ করে না, এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেটও রয়েছে যা স্তন্যদানকারী মা এবং শিশুদের জন্য খুব ভাল। বুসুই উচ্চ মানের বুকের দুধ তৈরি করতে বাদামী চালের সাথে সম্পূর্ণ গম মিশ্রিত করতে পারে।
2. মাছ
শুধু কার্বোহাইড্রেট নয়, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন। শিশুর জন্মের পরে দুধ উৎপাদন এবং টিস্যু পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য এই পুষ্টি গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন গ্রহণের জন্য, বুসুই মাছ খেতে পারেন, সপ্তাহে কমপক্ষে 2টি পরিবেশন।
DHA এবং ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মাছ বেছে নিন, যেমন সালমন, টুনা বা সার্ডিন। কারণ হল, এই পুষ্টি উপাদানগুলি শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল এবং মায়ের প্রসবোত্তর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
3 টি ডিম
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য সুপারিশকৃত খাবার হল ডিম। মাছ, ডিম প্রায় একই রকম প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার। এই তিনটি পুষ্টি শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়ক, বিশেষ করে হাড়ের বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।
4. ফল এবং সবজি
ফল এবং শাকসবজি হল বুসুই এবং লিটল ওয়ানের শরীরের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উত্স। শুধু তাই নয়, ফল ও সবজিতেও ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য ভালো, তাই বুসুই কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারে।
যাইহোক, সেগুলি খাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে ফল এবং শাকসবজি পরিষ্কার এবং কীটনাশক মুক্ত, হ্যাঁ।
5. এসসাহস এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য
দুধ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উৎস, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, চর্বি এবং বি ভিটামিন। শুধু দুধ নয়, বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য যেমন yogজউর্ট এবং পনির, এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা মায়ের দুধের গুণমান এবং উত্পাদন এবং শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল।
6. বাদাম
বাদাম এবং বীজ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়া ভাল খাবার। এর কারণ হল এই খাবারগুলি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা বুসুই এবং লিটল ওয়ানের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যেমন প্রোটিন, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ফাইবার, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে।
এছাড়াও, বাদাম এবং বীজকে এমন খাবার হিসাবেও উল্লেখ করা হয় যা দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে।
স্তন্যপান করানো মায়েদের এড়িয়ে চলা উচিত এমন খাবার এবং পানীয়
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য কোন খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় তা জানার পাশাপাশি, বুসুইকে কিছু খাবার এবং পানীয়ের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে যেগুলি বুসুই এবং ছোট একজনের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে।
এখানে কিছু ধরণের খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের এড়ানো উচিত:
মাছ যে অনেক ধারণ করে পারদ
প্রোটিন সমৃদ্ধ হলেও কিছু ধরণের মাছেও প্রচুর পারদ থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, ভারী ধাতু হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা পদার্থগুলি স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে এবং বুসুই এবং লিটল ওয়ানের স্নায়ু এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে।
উচ্চ মাত্রার পারদ ধারণ করে এমন কিছু মাছের মধ্যে রয়েছে হাঙ্গর, ম্যাকেরেল, টুনা, সোর্ডফিশ এবং স্ন্যাপার। অতএব, নিরাপদ হওয়ার জন্য, বুসুইকে প্রতি সপ্তাহে 2টির বেশি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্যাফেইন
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। নিরাপদে থাকার জন্য, বুসুইকে সুপারিশ করা হয় যে ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ 300 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন বা দিনে 2-3 কাপ কফির সমতুল্য নয়।
কারণ হল, বুকের দুধে ক্যাফেইনের উচ্চ উপাদান শিশুর পরিপাকতন্ত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কফি ছাড়াও, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকোলেটেও ক্যাফেইন থাকে।
মদ পান
যখন বুসুই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খায়, তখন এই পদার্থগুলি বুকের দুধে শোষিত হবে এবং ছোট একজনের দ্বারা পান করা যেতে পারে। এটা অবশ্যই শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। অতএব, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বুসুইকে অ্যালকোহল গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
খাবার ও পানীয় ছাড়াও যে জিনিসটি এড়িয়ে চলতে হবে তা হল ধূমপানের অভ্যাস। শিশুর চারপাশে ধূমপান তার হাঁপানি, নিউমোনিয়া, ব্রঙ্কাইটিস এবং কানের সংক্রমণের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান স্তনের দুধের পরিমাণও কমিয়ে দিতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য কোন খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কোনটি এড়িয়ে চলা উচিত তা জানার পর, বুসুই প্রতিদিনের খাবার ও পানীয়ের মেনু নির্ধারণে আরও বুদ্ধিমান হবে বলে আশা করা হচ্ছে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য সুপারিশ করা খাবার খাওয়ার বিষয়ে যদি বুসুইয়ের এখনও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।