ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, অঙ্গ ফাংশন বজায় রাখা থেকে স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বাড়ানো পর্যন্ত। শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
ব্যায়াম একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার সবচেয়ে ব্যবহারিক এবং সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে এটি এখনও প্রায়ই অবহেলিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, আপনার শরীর ফিট হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় থাকবে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার বিভিন্ন উপকারিতা
ব্যায়াম করতে দেরি হয় না। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীরের জন্য ভাল। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা নিচে দেওয়া হল যা আপনি পেতে পারেন:
1. হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করুন
প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার নিয়মিত ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা কমাতে পারে।
এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়ামকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ করে তোলে।
2. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করতে পারে যা ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে।
3. রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখুন
সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে, নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে। যেখানে উচ্চ রক্তচাপ আছে, ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে এবং স্থিতিশীল রাখতে পারে।
রক্তচাপ কমানোর জন্য উপযোগী কিছু ব্যায়াম হল সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, জগিং, যোগব্যায়াম এবং অবসরে হাঁটা।
4. প্রতিরোধ এবং পিঠের ব্যথা উপশম
পিঠে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। চিমটি করা স্নায়ু, আঘাত, ঘুমের ভুল অবস্থান, খুব কম নড়াচড়া করার অভ্যাস থেকে শুরু করে অনেক কিছুর কারণে এই অভিযোগ হতে পারে।
ব্যায়াম হল পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য যে পদক্ষেপগুলি আপনি নিতে পারেন তার মধ্যে একটি। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, শরীরের পেশী যেমন পিঠ, পেট এবং পায়ের পেশীগুলি শক্তিশালী হবে এবং জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে সক্ষম হবে।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যা কোমর ব্যথার জন্য ভালো তা হল যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা পাইলেট। যাইহোক, যদি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পিঠের ব্যথার উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
5. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা শরীরের চর্বি টিস্যু হ্রাস করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে এবং স্থিতিশীল রাখতে পারে। এটি স্থূলতা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য ব্যায়ামকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
যাইহোক, যাতে এই একটি খেলার সুবিধাগুলি সর্বাধিক অনুভব করা যায়, আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুসারে সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে।
6. বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ফিট এবং শক্তিশালী রাখুন
শুধু তরুণদের জন্যই ভালো নয়, ব্যায়াম বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, যেমন অবসরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং বয়স্কদের জিমন্যাস্টিকস, বয়স্কদের আরও ফিট করে তুলতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, ব্যায়াম পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ডিমেনশিয়া বা বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
7. অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সকার, বাস্কেটবল বা এরোবিক্স, পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। কিছু গবেষণা এও দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে।
যাইহোক, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে মজবুত রাখতে, আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টিও পেতে হবে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
প্রতিদিনের ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা, যথা:
1. মেজাজ উন্নত করুন
ব্যায়াম মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যেমন সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন, যা আপনাকে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
যখন আপনি চাপ অনুভব করেন বা আছে মেজাজ একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে, আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই খেলার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, আপনার পছন্দের ব্যায়ামের ধরনটি বেছে নিন।
2. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে। এটি আপনাকে আপনার চেহারা এবং বৃদ্ধি সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে আত্মসম্মান.
3. চাপ কাটিয়ে ওঠা
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ব্যায়ামের অন্যতম সুবিধা হল চাপ কমানো এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, কর্টিসল, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করা যেতে পারে।
এদিকে, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোনের মাত্রা যা মেজাজ উন্নত করতে পারে তা বৃদ্ধি পাবে, তাই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি বোধ করবেন। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মতো মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য ব্যায়ামও ভাল।
4. ঘুম ভালো করে
আপনার কি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় বা প্রায়ই মাঝরাতে জেগে ওঠে? ঠিক আছে, নিয়মিত ব্যায়াম এটি কাটিয়ে উঠতে একটি সমাধান হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভালভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, এই একটি খেলার সুবিধা পেতে, আপনাকে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং শোবার আগে ব্যায়াম করবেন না।
5. যৌন উত্তেজনা পুনরুদ্ধার করুন
আপনি যারা প্রায়ই যৌনতার সময় ক্লান্ত বা কম আবেগ অনুভব করেন, তাদের জন্য আরও প্রায়ই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম যৌন উত্তেজনা বা লিবিডো বাড়াতে এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি কমাতেও দেখানো হয়েছে।
উপরের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের বেশ কিছু সুবিধা ছাড়াও, ব্যায়াম অবসর সময় কাটানোর একটি ইতিবাচক এবং মজার উপায়ও হতে পারে। এই শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে কম একাকী বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি আপনার পরিবার বা প্রিয়জনের সাথে করেন।
মাসিকের উপসর্গগুলি উপশমের জন্য ব্যায়াম এমনকি ভাল।
ব্যায়াম সময় প্রয়োজন পরিমাণ
সাধারণভাবে, 19-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময়কে প্রতিদিন 2টি সেশনে ভাগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সকালে 15 মিনিট এবং বিকেলে 15 মিনিট।
যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন এবং কম সক্রিয় হন তবে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি সাধারণ এবং হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন অবসরে হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা।
এই ধরনের কার্যকলাপ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরকে প্রচুর ঘাম দিতে পারে।
একবার আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময় বাড়াতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা সেইসব লোকদের জন্য ভালো যারা সুস্থ এবং নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত আছে। খেলাধুলা শুরু করার আগে, গরম করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে?
যাইহোক, নিরাপদে থাকার জন্য, হৃদরোগ বা অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং শারীরিক ক্ষমতার সাথে মানানসই ব্যায়ামের ধরন নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক পাওয়া যেতে পারে।