ইমপোস্টার সিন্ড্রোম এমন একটি শব্দ যা এমন একজন ব্যক্তির আচরণের ধরণকে বর্ণনা করে যিনি প্রায়শই সন্দেহ করেন বা এমনকি নিজের অর্জন এবং সাফল্যের অযোগ্য বোধ করেন। ইমপোস্টার সিন্ড্রোম এটি একটি মানসিক অবস্থা, তবে এটি একটি মানসিক ব্যাধি নয়।
মানুষ যারা অভিজ্ঞতা ইমপোস্টার সিন্ড্রোম তারা সাধারণত মনে করে যে তারা অন্যদের মতো বুদ্ধিমান, সৃজনশীল বা প্রতিভাবান নয় এবং তারা জানে। পরিবর্তে, তিনি মনে করেন যে তিনি অর্জন করেছেন প্রতিটি অর্জন নিছক কাকতালীয় বা ভাগ্যের কারণে।
এই অনুভূতিগুলি সাধারণত একটি ভয়ের সাথে থাকে যে একদিন তার আসল পরিচয় প্রকাশিত হবে এবং তার চারপাশের লোকেরা তাকে প্রতারক হিসাবে দেখাবে। অতএব, ইমপোস্টার সিন্ড্রোম "চিট সিনড্রোম" নামেও পরিচিত।
লক্ষণ ইমপোস্টার সিনড্রোম
নীচে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি অনুভব করলে অনুভব করতে পারেন: ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম:
- প্রায়ই আপনার নিজের ক্ষমতা সন্দেহ
- প্রায়শই বাহ্যিক কারণগুলির জন্য সাফল্য এবং অর্জনকে দায়ী করে
- বস্তুনিষ্ঠভাবে আত্ম-দক্ষতা এবং দক্ষতা মূল্যায়ন করতে অক্ষম
- একদিন ব্যর্থ হওয়ার ভয়
- নিজের দ্বারা নির্ধারিত মানগুলি পূরণ করতে না পারলে হতাশ হয়ে হতাশ বোধ করা
মানুষ যারা অভিজ্ঞতা ইমপোস্টার সিন্ড্রোম কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করার প্রবণতা, কখনও কখনও প্রয়োজনের চেয়েও বেশি। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র তাকে নিরাপদ বোধ করার জন্য করা হয় এবং কেউ জানবে না যে সে একজন প্রতারক।
কারণ ইমপোস্টার সিনড্রোম
এমন কিছু কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার কারণ হতে পারে ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম, অন্যদের মধ্যে:
- অভিভাবকদের প্যারেন্টিং প্যাটার্ন যারা কৃতিত্ব এবং কৃতিত্বকে অগ্রাধিকার দেয়
- প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ
- পারফেকশনিস্ট
- একটি নতুন ভূমিকা, উদাহরণস্বরূপ একজন ছাত্র বা কর্মী হিসাবে
কিভাবে চুক্তি ইমপোস্টার সিনড্রোম
যদিও এক ধরনের মানসিক ব্যাধি নয়, ইমপোস্টার সিন্ড্রোম চেক না করা হলে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন।
এটি এড়াতে, মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম, সহ:
1. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন
মুখোমুখি প্রথম ধাপ ইমপোস্টার সিন্ড্রোম আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং স্বীকার করা।
আপনি একটি নোটবুকে আপনার অনুভূতি লিখে শুরু করতে পারেন। কোন নির্দিষ্ট সন্দেহ এবং অপ্রাপ্তির অনুভূতি যা আপনি অনুভব করেন, সেগুলির পিছনের কারণগুলি সহ লিখতে চেষ্টা করুন।
এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সম্ভবত আপনার সন্দেহগুলি ভিত্তিহীন এবং আপনাকে সেগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
2. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
যখনই আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন ইতিবাচক স্ব আলোচনা, উদাহরণস্বরূপ বলে আপনি আপনার বর্তমান সাফল্য অর্জনের জন্য কি প্রচেষ্টা করেছেন। এটি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য দরকারী যা আপনাকে এই সমস্ত সময় বিরক্ত করছে।
3. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন
এটি লিখে রাখা ছাড়াও, আপনি বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের মতো আপনার বিশ্বস্ত লোকেদের সাথে কথা বলে আপনার অনুভূতি দূর করার চেষ্টা করতে পারেন। তারা একটি অনুরূপ অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে সক্ষম হতে পারে বা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
4. আপনার নিজের শক্তি এবং দুর্বলতা চিনুন
আপনার নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানা আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে ইমপোস্টার সিন্ড্রোম। একবার আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গভীরভাবে উপলব্ধি করার পরে, সেই শক্তিগুলি বিকাশ করার এবং আপনার দুর্বলতাগুলি কাটিয়ে উঠার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
এইভাবে, আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজ বা ভূমিকার জন্য যোগ্য নন এই চিন্তায় আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না।
5. স্বীকার করুন এবং আপনার সাফল্য উপভোগ করুন
ইমপোস্টার সিন্ড্রোম এটি দিয়েও প্রতিহত করা যায়। তাই, যতবারই আপনি সাফল্য অর্জনে সফল হবেন, ততবার এটা স্বীকার করার অভ্যাস করুন যে সাফল্য আপনার প্রচেষ্টা, বুদ্ধিমত্তা এবং দক্ষতার ফল।
আপনি এই সাফল্য উদযাপন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ বন্ধুদের সাথে খেতে গিয়ে বা আপনার পছন্দের কিছু কেনার মাধ্যমে। এছাড়াও, অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা পাওয়ার অভ্যাস করুন, যাতে আপনি আপনার প্রতিটি প্রচেষ্টা এবং সাফল্যের জন্য আরও কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
সংক্ষেপে, মনে রাখবেন যে আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা যথাযথভাবে প্রাপ্য। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি আজ যেখানে আছেন আপনার একটি প্রচেষ্টা এবং সিদ্ধান্তের কারণেই, শুধু ভাগ্য বা সুযোগ নয়।
মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন ইমপোস্টার সিন্ড্রোম উপরে, কিন্তু যদি আপনার সন্দেহ এবং উদ্বেগ আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।