কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায় তা যে কারও দ্বারা প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ প্রতি বছর ডায়াবেটিস আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে। ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসেবে এই প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপটিও গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিস ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের একটি বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সমস্যা। 2018 সালের গবেষণা তথ্য দেখিয়েছে যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 450 মিলিয়ন লোকের ডায়াবেটিস রয়েছে। শুধুমাত্র ইন্দোনেশিয়াতেই, সমস্ত প্রদেশে ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা প্রায় 15-17 মিলিয়ন লোক অনুমান করা হয়।
সাধারণভাবে, ডায়াবেটিসকে দুই প্রকারে বিভক্ত করা হয়, যথা টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস৷ টাইপ 1 ডায়াবেটিস তখন ঘটে যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে অক্ষম হয়, যার ফলে গ্রাস করা গ্লুকোজ বা চিনি প্রক্রিয়াজাত করা যায় না৷
এদিকে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যখন শরীর সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না। এর বাইরে, গর্ভাবস্থায়ও ডায়াবেটিস হতে পারে (গর্ভকালীন ডায়াবেটিস)।
যে ধরনেরই হোক না কেন, এই রোগটি তখন রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তে শর্করার ফলে অনেকগুলি বিপজ্জনক জটিলতা দেখা দিতে পারে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সঠিক টিপস
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সঠিক কারণ জানা যায়নি। যাইহোক, এই অবস্থাটি অটোইমিউন রোগ, জেনেটিক ব্যাধি এবং বংশগতির সাথে যুক্ত। কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায় না, তাহলে প্রতিরোধ নিশ্চিত করা যায় না।
এদিকে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস জেনেটিক কারণ, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত বলে জানা যায়।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার জন্য, বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যথা:
1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ
ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অন্যতম প্রধান চাবিকাঠি। ডায়াবেটিস না হওয়ার জন্য, আপনাকে চিনি, ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, কেক, আইসক্রিম এবং ফাস্ট ফুড। ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, আপনার দৈনিক চিনির পরিমাণ 40 গ্রাম বা 9 চা চামচ চিনির সমতুল্য সীমাবদ্ধ করুন।
পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন সবজি, ফল, বাদাম এবং পুরো শস্যের ব্যবহার বাড়ান। ম্যাঙ্গোস্টিন রিন্ড ব্যবহার করে ভেষজ উপাদান দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
আপনি যদি স্ন্যাকিং পছন্দ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেওয়া উচিত, যেমন দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং চিনি এবং লবণ ছাড়া সিদ্ধ মটরশুটি। উপরন্তু, কোমল পানীয় বা প্যাকেটজাত ফলের রস এড়িয়ে চলুন যাতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং প্রচুর পানি পান করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে একটি হল শরীরকে ডায়াবেটিস হওয়া থেকে বিরত রাখা। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে হরমোন ইনসুলিনকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় নিন। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম, যতক্ষণ না এটি নিয়মিত করা হয়, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
3. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ করা যেতে পারে (বডি মাস ইনডেক্স) যদি আপনার শরীরের বিএমআই মান স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করার জন্য উচ্চ হয়, তাহলে আপনি মোটা হতে পারেন। এই অবস্থাটি এমন একটি কারণ যা একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের সাথে সর্বদা একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
4. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর কারণ হল স্ট্রেস অনুভব করার সময়, শরীর স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) নিঃসরণ করবে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
শুধু তাই নয়, স্ট্রেস হলে, শরীর আরও সহজে ক্ষুধার্ত হওয়ার প্রবণতা পাবে এবং আরও বেশি খেতে উত্সাহিত হবে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে দক্ষ হতে হবে যাতে আপনি এটি খাওয়া বা পান করার সময় বের করবেন না জলখাবার অত্যধিক
5. নিয়মিত রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা
রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করতে, আপনাকে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে রক্তে শর্করা পরীক্ষা করতে হবে। এই রক্তে শর্করার পরীক্ষাটি পরীক্ষা করার আগে কমপক্ষে 10 ঘন্টা রোজা রাখার প্রয়োজন হতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ এবং ডায়াবেটিস প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনারা যারা সুস্থ আছেন এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে নেই, তাদের জন্য বছরে একবার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা যেতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার জন্য উচ্চ ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন 40 বছর বা তার বেশি বয়সী, আপনার হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকে, স্থূল থাকে, বা পরিবারের কোনো সদস্যও ডায়াবেটিক, আপনার ডাক্তার আরও ঘন ঘন সুপারিশ করতে পারেন। রক্তে শর্করার পরীক্ষা।
উপরের পদক্ষেপগুলি করার পাশাপাশি, আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করে, অ্যালকোহলযুক্ত বা ফিজি পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করে এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি দূর করতে হবে।
উপরের ডায়াবেটিস প্রতিরোধের কিছু পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনি ডায়াবেটিস এড়াতে কী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।