ইমিউন আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে, যথা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং প্রতিরোধ করতে ঘটছে সংক্রমণ স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল ও সবজি খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পুরুষদেরপাশাপাশি ঘুমের প্রয়োজন মেটান গ্রাসকারী পরিপূরকগুলি স্পষ্টতই বিশ্বাস করা হয় যে এটি দেহের অপসারণের ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম সর্দি আছেএবং সংক্রামক সংক্রমণ.
ভিটামিন এবং খনিজগুলির আকারে সম্পূরকগুলি যোগ করা প্রয়োজন যাতে ইমিউন সিস্টেম স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে, বিশেষ করে যদি দৈনিক খাওয়ার পুষ্টির চাহিদা পূরণ না হয়।
শরীরের সহনশীলতা হ্রাসের কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়
ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, পরজীবী এবং ছত্রাক আপনার শরীরে আক্রমণ করলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। এই সব, অবশ্যই, আপনি অসুস্থ করতে পারেন.
বেশ কিছু জিনিস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, যেমন ফ্লু প্রাদুর্ভাব যা প্রায়শই বর্ষাকালে ঘটে থাকে (কারণ এই মৌসুমে ভাইরাসটি বেশি সময় বাতাসে থাকে), অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ অনুভব করা।
আশেপাশের পরিবেশে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে, যেমন ঋতু পরিবর্তন বা বর্ষাকাল প্রবেশ করে, সংক্রমণ ঘটতেও সহজ করে তোলে।
আপনার মধ্যে যারা প্রতিদিন সমস্ত ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকেন, আপনি যদি কাশি, সর্দি এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতিতে প্রবণ হন তবে এটি অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। অতএব, আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে হবে:
- আপনার তরল চাহিদা পূরণ করুন.
- পর্যাপ্ত ঘুম.
- স্বাস্থ্যকর খাওয়ার খরচ. সঠিক পুষ্টি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, লক্ষ্য হল আপনার ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করা। আপনি যা খান তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ভিটামিন গ্রহণ করুন, কিন্তু সাধারণভাবে ইমিউন সিস্টেমে সম্পূরকগুলির প্রভাব এখনও আরও তদন্তের প্রয়োজন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. যে সমস্ত লোক কম সক্রিয় এবং বেশি সময় বসে বসে কাটান তাদের সর্দি-কাশি বা অন্যান্য সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন রোগ ও সংক্রমণ থেকে দূরে রাখে বলে বিশ্বাস করা হয়।
- ধূমপান করবেন না.
সাপ্লিমেন্টে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ
কিছু লোকের জন্য যারা তারা যা খান তা থেকে ভিটামিন গ্রহণ নাও করতে পারেন, তারা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাদ্য সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে সুপারিশকৃত ডোজে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।
সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল খাদ্য সম্পূরক, অন্তত এই পদার্থগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের প্রয়োজন, যেমন ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই।
- প্যানাক্স জিনসেংজিনসেং বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত ভেষজ ওষুধ বলে মনে করা হয়। জিনসেং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় মেজাজ, এবং ক্লান্তি এবং উচ্চ রক্তচাপ পরাস্ত.
- সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামসেলেনিয়াম একটি খনিজ যা মাটিতে পাওয়া যায় এবং প্রাকৃতিকভাবে পানি এবং কিছু খাবারে থাকে। আপনার বিপাক প্রক্রিয়ায় সেলেনিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। সেলেনিয়াম দৃশ্যত তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। সেলেনিয়ামের সাথে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, শরীরের কার্যকারিতার জন্য ম্যাগনেসিয়ামেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে, হাড় শক্তিশালী হয়, হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে।
- Echinacea PurpureaErchinacea purpurea একটি ভেষজ ওষুধ যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ সর্দি-কাশি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য। গবেষণা দেখায় যে এই ঔষধি সর্দি প্রতিরোধ করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে ভাল ফলও খেতে পারেন, যেমন কালো কারেন্ট।
পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন আপনার ইমিউন সিস্টেমে ভূমিকা পালন করতে যথেষ্ট। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে ছেড়ে দিতে পারেন।
উপরে বর্ণিত সহনশীলতা বাড়ানোর কিছু উপায় এবং পরিপূরকগুলি যদি আপনাকে অসুস্থতা বা সংক্রমণ থেকে বাঁচাতে না পারে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অবস্থার পরামর্শ নেওয়া একটি ভাল ধারণা।