রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর অনেক উপায় রয়েছে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে শুরু করে নিয়মিত ব্যায়াম করা পর্যন্ত। এই পদক্ষেপটি ডায়াবেটিসের চিকিত্সাকে সমর্থন করার জন্যও ভাল যাতে রক্তে শর্করাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বর্ধিত রক্তে শর্করার মাত্রা দুর্বল কার্যকারিতা বা কম ইনসুলিন উৎপাদনের কারণে হতে পারে, যাতে শরীর কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
যদি চেক না করা হয়, উচ্চ এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা রক্তনালী, স্নায়ু এবং কিছু অঙ্গ যেমন চোখ, কিডনি, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে ডায়াবেটিসের বিভিন্ন বিপজ্জনক জটিলতা দেখা দিতে পারে।
উপসর্গ শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা
শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে না, তাই কিছু লোক বুঝতে পারে না যে তাদের গ্লুকোজের মাত্রা বেশি।
যাইহোক, উচ্চ রক্তে শর্করা কখনও কখনও কিছু উপসর্গের কারণ হতে পারে, যেমন:
- ক্লান্তি
- প্রায়ই তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত
- ঝাপসা দৃষ্টি
- মাথাব্যথা
- ঘন মূত্রত্যাগ
- ক্ষুধা বাড়ে কিন্তু ওজন কমতে থাকে
- ক্ষত নিরাময় করা কঠিন
- সাধারণত হাত ও পায়ে খিঁচুনি
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বিভিন্ন জটিলতা বা রোগের কারণ হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, রক্তে শর্করা কীভাবে কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ব্লাড সুগার কিভাবে কমানো যায়
ব্লাড সুগার প্রকৃতপক্ষে ওষুধ ব্যবহার করে কমানো যেতে পারে। ডায়াবেটিসের গুরুতর ক্ষেত্রে বা ওষুধের মাধ্যমে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে, ইনসুলিন ইনজেকশনের ব্যবহারও রক্তে শর্করাকে কম করার উপায় হতে পারে।
ওষুধ ছাড়াও, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর উপায় হিসাবে আপনি নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ওজন হারান
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। একটি সমীক্ষা বলছে যে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 58% পর্যন্ত কমাতে পারে।
অতএব, আপনার ওজন কমাতে হবে এবং এটি আদর্শ রাখতে হবে যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, তাই শরীরের কোষগুলি রক্তে শর্করাকে শক্তির উত্স হিসাবে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে।
রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর উপায় হিসেবে করা ভালো ব্যায়াম হল হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, নাচ, সাঁতার কাটা এবং ওজন তোলা।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রাকে দমন করতে পারে। খারাপ ঘুমের গুণমান বা ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়াতে পারে, ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে।
এছাড়াও, গবেষণা আরও দেখায় যে ঘুমের ব্যাধিগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যাতে রক্তে শর্করা সহজেই বেড়ে যায়।
4. ব্লাড সুগার মনিটর করুন
আপনি যদি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকেন বা ডায়াবেটিস ধরা পড়ে থাকেন, তাহলে প্রতিদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করুন এবং রেকর্ড করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে কি না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যারা ইতিমধ্যেই চিকিৎসাধীন, রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়াবেটিসের ওষুধগুলি ব্যবহার করা উপযুক্ত এবং রক্তে শর্করাকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন হাইপোগ্লাইসেমিয়া সনাক্ত করতে পারে।
5. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
যখন চাপের মধ্যে থাকে, তখন শরীর গ্লুকাগন এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
অতএব, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর উপায় হিসাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিভিন্ন উপায়ে চাপ কমাতে পারেন, যেমন ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং শিথিলকরণ।
6. খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ
নিয়ন্ত্রিত অংশের আকার আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনাকে ছোট প্লেটগুলি ধীরে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং সেগুলি খাওয়ার আগে খাবারের লেবেলে তালিকাভুক্ত ক্যালোরির সংখ্যা পড়ার অভ্যাস তৈরি করুন।
7. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
দিনে শুধুমাত্র 1 বা 2 বার বড় খাবার খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার উচ্চতা বেড়ে যেতে পারে। আপনাকে মাঝারি অংশে দিনে 3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি স্ন্যাকস খেতে চান তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল বেছে নিন।
নোট নাও খাদ্য ও পানীয় যে সুমসি উপর দিক
রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, আপনাকে খাদ্য এবং পানীয় বাছাই এবং গ্রহণের ক্ষেত্রে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:
1. বেশি করে পানি পান করুন
পানি তৃষ্ণা কমাতে পারে এবং শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে পারে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি, নিয়মিত পানি পান করা কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত রক্তে শর্করা বের করতেও সাহায্য করতে পারে।
2. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
ফাইবার শরীরে চিনির শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, তাই রক্তে শর্করা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 32 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 37 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বেছে নিন
গ্লাইসেমিক সূচক খাদ্য থেকে রক্তে শর্করার মুক্তির জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। কম গ্লাইসেমিক সূচক আছে এমন খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি বা স্পাইক প্রতিরোধ করতে পারে।
কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের কিছু উদাহরণ হল ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, গাজর এবং ভুট্টা।
4. কিছু প্রাকৃতিক উপাদান চেষ্টা করুন
আপেল সিডার ভিনেগারের মতো কিছু প্রাকৃতিক উপাদান দিয়েও ব্লাড সুগার কমানো যায়। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন 20 মিলি আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার পরে খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, আপেল সিডার ভিনেগার ইনসুলিন হরমোনের কার্যকারিতাও বাড়াতে পারে।
আপেল সিডার ভিনেগার ছাড়াও, চিনির মাত্রা কমানোর জন্য দারুচিনিও খাওয়া যেতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে 1-2 গ্রাম দারুচিনি পাউডার খাওয়া শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা 29% পর্যন্ত কমাতে পারে।
যাইহোক, এই প্রাকৃতিক উপাদানের কার্যকারিতা এখনও আরও তদন্ত করা প্রয়োজন। অতএব, রক্তে শর্করা কমাতে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবন করেন।
5. উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন
আপনারা যারা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান তাদের জন্য নিষেধাজ্ঞা হল উচ্চ মাত্রার চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া, যেমন ভাজা খাবার, মাখন, কেক, চকোলেট এবং আইসক্রিম।
এছাড়াও, আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকার এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে উপরে উল্লিখিত রক্তে শর্করা কমানোর বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করতে পারেন।
আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে উপরের উপায়গুলি করা যেতে পারে। যদি
রক্তে শর্করার পরিমাণ এখনও বেশি যদিও আপনি রক্তে শর্করা কমানোর বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করেছেন, চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।