গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অবস্থা। কিন্তু যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, এই অবস্থা দীর্ঘমেয়াদে গর্ভবতী মহিলাদের আরামের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা গর্ভের বিকাশের কারণে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তনের কারণে ঘটে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় তাদের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে হবে। এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তন এবং লিগামেন্টের প্রসারিত হবে, কারণ সন্তান প্রসবের প্রস্তুতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এই স্ট্রেচের ফলে পিঠের নিচের দিকে এবং কোমরে চাপ ও ব্যথা হতে পারে।
কোমরে ব্যথা ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের আকারের দ্বারাও প্রভাবিত হয়, যা পিঠ এবং কোমরের উপর বোঝা বাড়ায়।
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা পায়ে বিকিরণ অনুভব করা যায়। এই অভিযোগগুলি আপনাকে বিছানায় বিশ্রাম চালিয়ে যেতে চাইতে পারে, কিন্তু সারাদিন ঘুমালে আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।
তাই ককি করতে পারা ডিকরতে?
যদিও আপনি গর্ভবতী, এর মানে এই নয় যে বাড়িতে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি শুধু খাওয়া এবং বিশ্রাম করা। গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার আগের মতো তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যেতে পারেন, তবে হালকা অংশে। গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কমাতে কী কী কাজ করা যেতে পারে? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন:
- ব্যায়াম নিয়মিতব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে, বিশেষ করে কোমর, তলপেট এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। আপনি হাঁটতে, সাঁতার কাটতে বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন, এই সমস্ত নড়াচড়া সাবধানে করুন কারণ গর্ভাবস্থায় শরীরের জয়েন্টগুলি শিথিল হয়ে যায়।
- সঠিক অবস্থানে ঘুমানগর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান হল পাশে শোয়া অবস্থান এবং পিছনে নয়। একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এর নীচে একটি বালিশ রাখুন। এছাড়াও আপনার পেটের নীচে এবং আপনার পিঠের পিছনে একটি বালিশ রাখুন। শুয়ে বা দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময় আমরা আপনার পিঠে একটি সমর্থন বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
- বসার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন বা খুব দীর্ঘ দাঁড়িয়েআপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে ব্যয় করেন তবে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এই ব্যথার কারণ হতে পারে। বসা বা শোয়া অবস্থান থেকে খুব তাড়াতাড়ি উঠা এড়িয়ে চলুন।
- গর্ভাবস্থার ম্যাসেজ করুনপ্রত্যয়িত থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ম্যাসেজগুলি পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আপনাকে আরও শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি আকুপাংচার থেরাপিও অনুসরণ করতে পারেন। ডাক্তারের প্রাথমিক পরীক্ষার মাধ্যমে, আকুপাংচার থেরাপি গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- আদর্শ থাকার জন্য আপনার ওজন রাখুনগর্ভবতী মহিলাদের একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। শরীরের অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। কোমর ব্যথার ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, অন্য কাউকে ভারী জিনিস তুলতে বলা ভালো।
- ফ্ল্যাট হিল পরুনভ্রমণের সময় আরামদায়ক ফ্ল্যাট হিল পরুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনার পেটের বৃদ্ধির সাথে সাথে হাই হিল পরা আপনাকে পিঠে ব্যথা এবং বুকজ্বালা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে
সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপরোক্ত স্ব-যত্ন দ্বারা উপশম করা যেতে পারে। যাইহোক, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি যে পিঠের ব্যথা অনুভব করেন তা দূর না হয় বা এটি আরও ব্যথা করে। কোমরের পিছনে, পাঁজরের নীচে ব্যথা দেখা দিলে আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত। এটি কিডনি সংক্রমণের একটি উপসর্গ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি বমি বমি ভাব, জ্বর এবং প্রস্রাবে রক্তের সাথে থাকে।