অনিদ্রার অভিযোগ অবশ্যই খুব বিরক্তিকর কারণ এটি শরীরকে দুর্বল এবং কম উদ্যমী করে তুলতে পারে. এটি পরিচালনা করতে, এসকিছু মানুষ পছন্দ করে প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি ব্যবহার করুন তুলনা করাচিকিৎসা ওষুধ। এই প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি কি? আসুন পরবর্তী প্রবন্ধে উত্তর দেখি।
পর্যাপ্ত ঘুম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি প্রায়ই ঘুমের অভাব হয়, তবে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ঘুমের অভাব অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ঘুমের অসুবিধা। কিছু লোক ঘুমের বড়ি ব্যবহার করে অনিদ্রার চিকিত্সা করে যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। তবে প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধে বেশি বিশ্বাস করেন এমন মানুষ কম নয়।
কিছু প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধের বিকল্প
আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত উপাদানগুলিকে প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন:
1. দুধ
আপনি হয়তো শুনেছেন যে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। এটা কি সত্যি?
লুলাবি হিসাবে দুধের সুবিধাগুলি আসলে কেবল একটি চিত্র নয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, দুধ মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পরিচিত। এই হরমোন তন্দ্রা শুরু করতে ভূমিকা পালন করে, তাই এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে।
যদিও এই সুবিধাগুলি আরও গবেষণার প্রয়োজন, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করার অভ্যাস করার কোনও ক্ষতি নেই। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে দুধ পান করেন তা পাস্তুরিত করা হয়েছে এবং এতে প্রচুর চিনি নেই।
2. চা c hamomile
দুধ ছাড়াও, আপনি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ক্যামোমাইল চা ব্যবহার করতে পারেন। ক্যামোমাইল চাকে দুধের মতোই প্রভাব বলে বলা হয়, যা মস্তিষ্কে মেলাটোনিন এবং অন্যান্য রাসায়নিকের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যা ঘুমের চক্রের নিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে।
উপরন্তু, ক্যামোমাইল চা একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করতে পারে এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রভাব ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
উপকার পেতে, রাতের খাবারের কয়েক মুহূর্ত পরে এক গ্লাস ক্যামোমাইল চা পান করুন। শোবার সময় খুব কাছাকাছি এই চা পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে এবং আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
3. ল্যাভেন্ডার
ঘরের কিছু কোণে ল্যাভেন্ডার ফুল রাখার চেষ্টা করুন। ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এই প্রভাব তন্দ্রাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনি দ্রুত এবং আরো ভালো ঘুমাতে পারেন।
আপনি যদি সহজ কিছু চান তবে আপনি আপনার বালিশে ল্যাভেন্ডার তেল ড্রপ করতে পারেন বা ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
4. কিউই
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে 2টি কিউই খেলে ঘুম দ্রুত দেখা দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এই সুবিধা কিউই ফলের মধ্যে পাওয়া সেরোটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থেকে আসে বলে মনে করা হয়।
5. খাদ্য উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী। ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের চক্র এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা। অতএব, আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 300-320 মিলিগ্রাম। এই চাহিদা মেটাতে আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যেমন কালো চকলেট , avocado, কলা এবং tofu.
6. খাদ্য এবং কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পান করুন
আপনি কি কখনও ভারী খাবারের পরে ঘুমিয়ে পড়েছেন? যদি আপনার কাছে থাকে এবং আপনি কৌতূহলী হন যে কেন এটি ঘটে, তার একটি কারণ হল কার্বোহাইড্রেট।
কার্বোহাইড্রেটগুলি ঘুম-নিয়ন্ত্রক পদার্থগুলিকে মস্তিষ্কে প্রবেশ করা সহজ করে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে তোলে। এছাড়া ঘুমের অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেলে শরীরের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেড়ে যাওয়াটাও ঘুমকে আরও মানসম্পন্ন করতে ভূমিকা রাখে।
নিরাপদে থাকার জন্য, আপনাকে স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আলু, ভুট্টা, সম্পূর্ণ গমের রুটি এবং মটরশুটি থেকে পাওয়া যেতে পারে।
আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির ব্যবহার অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকতে হবে, যেমন:
- ধূমপান করবেন না.
- অনেক পরিমাণ পানি পান করা
- স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ধ্যান বা যোগ রুটিন দিয়ে।
- একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খান এবং চিনি, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন।
- ঘুমের মানের উপর সেলফোনের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সেলফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
- নিয়মিত দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন, যেমন এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করা, লাইট বন্ধ করা এবং খেলা না করা WL অথবা বিছানায় ল্যাপটপ
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, উপরের প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন। যদি কিছু প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরেও আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
অনিদ্রার কারণ জানার পরে, আপনি যে ঘুমের ব্যাধিটি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে ডাক্তার আরও চিকিত্সা দেবেন।