ডার্ক ফোবিয়া বা nyctophobia একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির অন্ধকারের অত্যধিক ভয় থাকে। যাদের এই ব্যাধি আছে তারা আতঙ্ক বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করতে পারে যখন তারা একটি আবছা আলোকিত জায়গায়, এমনকি তাদের নিজের শোবার ঘরেও থাকে।
ভয় হল এমন একটি আবেগ যা একজন ব্যক্তির মনে উদ্ভূত হয় যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা তার নিরাপত্তার জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। তবে স্বাভাবিক অবস্থায় ভয়ের এই অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। মানুষের মনে ভয়ের উদ্ভব যখন নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তখন তাকে ফোবিয়া বলে।
একটি ফোবিয়া একটি অতিরঞ্জিত এবং অযৌক্তিক ভয় প্রতিক্রিয়া। আপনার যদি ফোবিয়া থাকে, আপনি যখন কোনো কিছুর সম্মুখীন হন বা আপনার ভয়ের উৎস সেই জিনিসটি নিয়ে চিন্তা করলে আপনি তীব্র ভয় বা আতঙ্ক অনুভব করতে পারেন।
অনেক ধরনের ফোবিয়া আছে, যেমন, রক্ত বা ধারালো বস্তুর মতো কিছু বস্তুর ফোবিয়া, কিছু প্রাণীর ভয়, সমুদ্রের ভয় বা ডুবে যাওয়ার ভয়, বিমানে উড়ে যাওয়ার ভয়, অন্ধকারের ফোবিয়া।
ডার্ক ফোবিয়ার কারণ ও লক্ষণ
অন্ধকারের ভয় প্রায়ই 2-8 বছর বয়সী শিশুদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যাইহোক, এটা সম্ভব যে প্রাপ্তবয়স্ক বা কিশোরদেরও এটি রয়েছে। এখনও অবধি, অন্ধকার ফোবিয়ার উত্থানের কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি।
যাইহোক, কিছু গবেষণা দেখায় যে অন্ধকারের ফোবিয়া আছে এমন লোকেরা অন্ধকার জায়গায় একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করতে পারে, যাতে তারা অন্ধকার জায়গায় ফিরে আসার সময় তীব্র ভয় অনুভব করে।
এমনও আছেন যারা বলছেন যে অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে এই ভয়ের উদ্ভব হয় কারণ তারা অন্ধকারের কারণে তাদের চারপাশকে সঠিকভাবে চিনতে এবং দেখতে পারে না।
অন্ধকার জায়গায়, যেমন একটি সিনেমা থিয়েটারে, আলোহীন ঘরে বা রাতে অন্ধকার জঙ্গলে, অন্ধকার ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশ কয়েকটি শারীরিক লক্ষণ অনুভব করতে পারে, যেমন:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- ঠান্ডা মিষ্টি
- হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড় বেড়ে যাওয়া
- বুক টানটান এবং ব্যাথা অনুভব করে
- নড়বড়ে
- tingling
- মাথা ঘোরা
- পেট ব্যথা
- অজ্ঞান
ডার্ক ফোবিয়া আক্রান্তদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে:
- রাতে ভ্রমণে ভয়।
- অন্ধকার জায়গায় থাকলে উদ্বিগ্ন, আতঙ্কিত এবং নার্ভাস বোধ করা।
- শুধুমাত্র একটি উজ্জ্বল ঘরে ঘুমাতে পারে।
- সর্বদা একটি অন্ধকার জায়গা থেকে পালাতে বা বের হতে চায়।
- কম আলোতে কোনো আপাত কারণ ছাড়াই রাগান্বিত হন।
সাধারণ ভয়ের বিপরীতে, অন্ধকারের ফোবিয়া আছে এমন লোকেরা অন্ধকারের অসহ্য ভয়ের কারণে দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
অন্ধকারের অতিরিক্ত ভয় অন্ধকার ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতাশাগ্রস্ত এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। তদুপরি, অন্ধকার ফোবিয়া এমনকি একজন ব্যক্তিকে অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।
কীভাবে ডার্ক ফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন
আপনার যদি অন্ধকারের ফোবিয়া থাকে তবে এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি অন্ধকারের ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
সাইকোথেরাপি
সাইকোথেরাপি এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে যাদের অন্ধকার ফোবিয়া আছে তাদের উদ্বেগের অনুভূতি শনাক্ত করতে এবং ফোবিয়ার জন্মদাতার সাথে মোকাবিলা করার সময় তাদের আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে।
সাইকোথেরাপি কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা প্রায়শই অন্ধকার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে তা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
এই সাইকোথেরাপি কৌশলের সাহায্যে, একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে শান্তভাবে চিন্তা করতে এবং অন্ধকার জায়গায় থাকা সবসময় বিপজ্জনক নয় তা বোঝার জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন।
এক্সপোজার থেরাপি (এক্সপোজার)
এক্সপোজার থেরাপির লক্ষ্য আপনার ফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করা, যাতে আপনি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে আপনার কাছে থাকা ফোবিয়ার সাথে আপনাকে প্রকাশ করে বা আপনার মুখোমুখি করার মাধ্যমে করা হয়।
আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে অন্ধকার জায়গায় নিয়ে যাবেন এবং সেই জায়গাটিকে আবার ভয় না পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দেবেন।
রিলাক্সেশন থেরাপি
রিলাক্সেশন থেরাপি, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়াম, আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই ধরনের থেরাপি আপনাকে মানসিক চাপ এবং অন্ধকার ফোবিয়া থেকে উদ্ভূত শারীরিক লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
যদি আপনার ডার্ক ফোবিয়া সাইকোথেরাপি বা এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে উন্নতি না হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য সেডেটিভগুলি লিখে দিতে পারেন। যাইহোক, এই ওষুধের ব্যবহার সাধারণত শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী জন্য।
প্রত্যেকেরই নিজস্ব ভয় বা ফোবিয়াস আছে। আপনি যদি অন্ধকার ফোবিয়া বা অন্যান্য ফোবিয়াস অনুভব করেন যেগুলি আপনার জন্য নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে বা 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে অনুভূত হয়, তাহলে এই শর্তগুলির জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া দরকার।
একটি মানসিক পরীক্ষা করার পর, ডাক্তার আপনার অন্ধকার ফোবিয়ার তীব্রতা অনুসারে উপযুক্ত চিকিত্সার পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করবেন।