আপনি অবশ্যই পরিচিত হতে পারেন বা আপনি প্রায়ই দড়ি লাফিয়ে থাকেন। খেলাধুলা সাধারণত নামে পরিচিত এড়িয়ে যাওয়া এইহার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তুমি জান. আপনি এটা করতে আগ্রহী? কীভাবে এবং কীভাবে এটি প্রস্তুত করবেন তা এখানে জানুন, চলে আসো.
দড়ি লাফানো ক্রীড়া গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত প্লাইমেট্রিক্স এই ধরনের খেলার লক্ষ্য হল অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং বিকাশ করা। সাধারণত, এই খেলাটি চলন্ত গতির প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহৃত হয়।
দড়ি লাফানোর বিভিন্ন সুবিধা
স্বাস্থ্যের জন্য দড়ি লাফানোর সুবিধাগুলি বিভিন্ন, যার মধ্যে রয়েছে উপরের এবং নীচের শরীরের পেশী তৈরি করা, সহনশীলতা বৃদ্ধি করা, শরীরের সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং হার্ট এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।
কারণ এটি গতির উপর ফোকাস করে, আপনি যখন এই ব্যায়ামটি করবেন তখন আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তুলবেন। এটি নিয়মিত করলে অবশ্যই হৃদযন্ত্রের শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।
দড়ি লাফানোও এমন একটি খেলা যা আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। 20 মিনিটে লাফ দড়ি ব্যায়াম 200 ক্যালোরি বার্ন করতে অনুমান করা হয়।
এছাড়াও, দড়ি লাফানো ঘরের বাইরে এবং ভিতরে উভয়ই করা যেতে পারে। যদি আবহাওয়া বৃষ্টিময় হয়, তবে আপনার বাড়িতে ন্যূনতম 2 x 3 মিটার প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলিও কেবলমাত্র এক টুকরো দড়ি যা তুলনামূলকভাবে সস্তা দামে পাওয়া যেতে পারে।
দড়ি লাফানোর আগে যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
দড়ি লাফিয়ে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, এই খেলাটি করার আগে যে প্রস্তুতিগুলি করা দরকার তা আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন৷ এখানে লক্ষণীয় বিষয়গুলি রয়েছে:
1. সঠিক লেইস এবং ক্রীড়া জুতা প্রস্তুত
বেছে নেওয়ার জন্য আদর্শ জাম্পিং দড়ি টুল হল একটি প্লাস্টিকের পুঁতিযুক্ত দড়ি (beaded লাফ দড়ি) কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ এবং সহজে আটকানো যায় না। আপনার জন্য দড়ির সঠিক দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করার উপায় হল উভয় পা দিয়ে দড়ির কেন্দ্রে পা রাখা। তারপরে, নিশ্চিত করুন যে স্ট্র্যাপ হ্যান্ডলগুলি আপনার বগল বা বুকের এলাকায় পৌঁছেছে।
জুতার পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি এমন জুতা ব্যবহার করতে পারেন যা সব ধরনের খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে চলমান জুতা বেছে নেওয়া ভাল। আপনি যে জুতা পরেন তার মাপ যেন খুব বড় বা খুব ছোট না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
2. একটি ভাল পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি জায়গা খুঁজুন
দড়ি লাফানোর জন্য একটি ভাল পৃষ্ঠ যা পিচ্ছিল নয়, যেমন কাঠের পৃষ্ঠ। মোচের ঝুঁকি এড়াতে নরম মাটি, ঘাস, অ্যাসফল্ট বা সিমেন্টে দড়ি লাফানো এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি বাড়ির ভিতরে দড়ি লাফিয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে সিলিং আপনার মাথা থেকে 30 সেন্টিমিটারের কম নয়।
3. উষ্ণ আপ
দড়ি লাফানোর আগে 5-10 মিনিটের জন্য আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না। প্রথমে দড়ি ব্যবহার না করে কয়েকবার হালকাভাবে লাফানো শুরু করুন।
দড়ি লাফানো শুরু করার সময়, কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- আপনার হাত আপনার শরীর থেকে 30 সেমি দূরে এবং আপনার কোমরের স্তরে রাখুন।
- দড়ি মোচড়ানোর জন্য আপনার কব্জি ব্যবহার করুন
- আপনার বাহু এবং কাঁধ খুব বেশি দোলানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পায়ের বলের উপর (আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচের অংশ), টিপটোর মতো, আপনার হিলের উপর নয়।
দড়ি লাফানো শরীরের জন্য অনেক উপকার করে। যাইহোক, করছেন এড়িয়ে যাওয়া এটা overdoing বাঞ্ছনীয় নয়. এই খেলাটি করার সময় হৃদয়ের উচ্চ কাজের চাপের কারণে এটি হয় এবং সবাই এটি ক্রমাগত করতে সক্ষম হয় না।
আপনার যদি হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, চিমটি করা স্নায়ু, বা আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে দড়ি লাফানোর আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।