পায়ের রিফ্লেক্সোলজি প্রায়শই পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করার জন্য করা হয়। ঠিক আছে, এই ধরণের রিফ্লেক্সোলজি বাড়িতে নিজেও করা যেতে পারে, তুমি জান. কিভাবে জানতে চান? এখানে ব্যাখ্যা দেখুন.
ফুট রিফ্লেক্সোলজি হল পাদদেশে কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্ট টিপে একটি বিকল্প ঔষধ পদ্ধতি। থেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রতিফলন পয়েন্টগুলি নির্দিষ্ট অঙ্গ এবং অঙ্গগুলির অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করে। উদাহরণস্বরূপ, বাম বুড়ো আঙুল মাথার বাম দিকের প্রতিনিধিত্ব করে বা ডান বুড়ো আঙুল ডান ফুসফুসের প্রতিনিধিত্ব করে।
যদিও এর কার্যকারিতা নিশ্চিতভাবে জানা যায় না, তবে মনে করা হয় যে পায়ের রিফ্লেক্সোলজি শরীরে শক্তির প্রবাহকে উন্নত করে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। চি. ফুট রিফ্লেক্সোলজি বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অনিদ্রা দূর করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
এর সুবিধার উপর ভিত্তি করে ফুট রিফ্লেক্সোলজি কৌশল
বেশ কয়েকটি ফুট রিফ্লেক্সোলজি কৌশল রয়েছে যা আপনি সেগুলি শিখে অর্জন করতে পারেন। প্রতিটি কৌশল সাধারণত আপনি যে উদ্দেশ্যে রিফ্লেক্সোলজি করতে চান তার জন্য তৈরি করা হয়। এখানে ব্যাখ্যা আছে:
1. কালশিটে ফুট দূর করুন
দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটা বা হাই হিল পরা আপনার পায়ে ব্যথা করতে পারে। প্রদর্শিত ব্যথা উপশম করার একটি উপায় হল ফুট রিফ্লেক্সোলজি।
একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন, তারপরে আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে রাখুন। এর পরে, আপনি নিম্নলিখিত ফুট রিফ্লেক্সোলজি পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে পারেন:
- ডান হাতের বুড়ো আঙুল ব্যবহার করে পুরো পা ম্যাসাজ করুন।
- এর পরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী ব্যবহার করে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুল ম্যাসাজ করুন।
- একটি বুড়ো আঙুল ডান দিকে টানুন, অন্যটি বাম দিকে। 1-2 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন করুন।
- আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুলগুলিকে এক মুঠোয় ধরুন, তারপরে পায়ের তলায় এবং পায়ের পিছনের দিকে বাঁকুন।
- শেষ পর্যায়ে, পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি টিপুন এবং এটি ঝাঁকান।
যখন সমস্ত ফুট রিফ্লেক্সোলজি কৌশল অনুসরণ করা হয়েছে, আপনি এটি পায়ের অন্য পাশে করতে পারেন।
2. আমিউপসর্গ উপশম মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS)
গবেষণা দেখায় যে পায়ের রিফ্লেক্সোলজি পিএমএস উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারে, যেমন পিঠে ব্যথা এবং মাথাব্যথা। কৌশলটি হ'ল পায়ের পৃষ্ঠের প্রান্তে অবিকল এক হাত দিয়ে পায়ের একটি বক্ররেখা চাপুন।
এর পরে, অন্য হাত দিয়ে বুড়ো আঙুলের মাঝখানে টিপুন। এই ম্যাসেজটি মস্তিষ্কের ডিম্বাশয়, জরায়ু এবং হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থিগুলিকে শিথিল করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
3. ঘুম ভালো করে
ফুট রিফ্লেক্সোলজি শরীরকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস কমাতেও পরিচিত, যার ফলে রাতের ঘুম ভালো হয়। আপনি বুড়ো আঙুল এবং অন্য পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে দৃঢ়ভাবে এবং গভীরভাবে চাপ দিয়ে ফুট রিফ্লেক্সোলজি করতে পারেন। আপনি এই সময়ে 3 মিনিটের জন্য চাপ দিতে পারেন।
4. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়
গবেষণা দেখায় যে ফুট রিফ্লেক্সোলজি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপশম করতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নীচের পায়ের রিফ্লেক্সোলজি পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- আপনার পায়ের একমাত্র দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন।
- এর পরে, পায়ের তলায় একটি ছোট ইন্ডেন্টেশন খুঁজুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে এই জায়গাটি ম্যাসেজ করুন।
- ম্যাসাজ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্য হাতটি আপনার পায়ের উপরের অংশে চেপে ধরেছে যাতে চাপ আরও শক্তিশালী হয়।
- এক পা শেষ হওয়ার পরে, অন্য পায়ে প্রতিফলিত করুন।
5. পিঠের ব্যথা উপশম করে
আপনি যদি পিঠের ব্যথা উপশম করতে চান তবে আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে পায়ের খিলানের বিন্দুতে টিপুন। এর পরে, বক্ররেখার বিন্দু বরাবর আপনার থাম্বকে উপরে এবং নীচে সরান।
পায়ের রিফ্লেক্সোলজি পিঠে ম্যাসাজের চেয়ে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য আরও ভাল ফলাফল প্রদান করতে পরিচিত।
সাধারণভাবে, ফুট রিফ্লেক্সোলজি নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আপনার মনে রাখা দরকার, ফুট রিফ্লেক্সোলজি চিকিৎসা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এছাড়াও, আপনার সংবহন সমস্যা, গেঁটেবাত এবং রক্ত জমাট বাঁধার ব্যাধি থাকলে রিফ্লেক্সোলজি এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি পায়ের রিফ্লেক্সোলজি দিয়ে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে থেরাপিটি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট দ্বারা বাহিত হয়। যাইহোক, যদি ফুট রিফ্লেক্সোলজি আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম না হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে উপযুক্ত চিকিত্সা করা যেতে পারে।