গোড়ালি মচকে যেতে পারে ক্রিয়াকলাপের সময়, যেমন দৌড়ানোর সময় বা হাই হিল পরা। এই অবস্থা প্রায়ই অসহনীয় ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিতে পারেন বেশ কয়েকটি প্রাথমিক চিকিত্সার পদক্ষেপ.
পায়ের জয়েন্টের লিগামেন্ট বা সংযোগকারী টিস্যু আহত হলে গোড়ালি মচকে যায়। লিগামেন্টগুলি যৌথ স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং অত্যধিক নড়াচড়া প্রতিরোধ করতে কাজ করে।
পায়ের অবস্থান যা হঠাৎ পরিবর্তন বা মোচড়ের কারণে লিগামেন্টগুলি খুব বেশি প্রসারিত হতে পারে বা এমনকি ছিঁড়ে যেতে পারে। আপনার পা ভুল কোণে রাখা বা নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার জন্য অত্যধিক শক্তি ব্যবহার করাও লিগামেন্টের আঘাতের কারণ হতে পারে।
লেগ স্প্রেইনের গ্রেড
গোড়ালি মচকে যাওয়ার তীব্রতাকে তিন ভাগে ভাগ করা হয়, যথা- হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর। এখানে ব্যাখ্যা আছে:
হালকা মোচ
হালকা গোড়ালি মচকে ব্যথা এবং সামান্য ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থা নির্দেশ করে যে লিগামেন্ট প্রসারিত হয়, কিন্তু ছিঁড়ে না।
মাঝারি মোচ
মাঝারি মাত্রায়, গোড়ালির কিছু লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ফুলে যায়। ত্বকের নিচে রক্তক্ষরণের কারণে গোড়ালির চারপাশের ত্বকও ক্ষতবিক্ষত দেখাবে।
মারাত্মক মচকে যাওয়া
যদি আপনার একটি গুরুতর মচকে থাকে, আপনি ফোলা এবং ক্ষত সহ যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা অনুভব করবেন। এর কারণ আপনার গোড়ালির লিগামেন্ট সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে। আসলে, গুরুতর মচকে, পা আর শরীরের ওজন সমর্থন করতে সক্ষম হয় না।
সাহায্য প্রথম পা মচকে যাওয়া
মৃদু থেকে মাঝারি গোড়ালির মচকেরা নিজেরাই সেরে যাবে। দ্রুত নিরাময় করার জন্য, আপনি করতে পারেন বেশ কয়েকটি জিনিস, যথা:
1. গোড়ালি জয়েন্ট বিশ্রাম
মচকে যাওয়ার পর 2-3 দিন আপনার পা বিশ্রামের চেষ্টা করুন। বিশ্রামের সময়, আপনি এখনও শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনার পায়ে ব্যথা ছাড়া হাঁটতে না পারলে দৌড়াতে বা লাফ না দেওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয়।
আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে, আপনি শরীরের অন্যান্য পেশী যেমন বাহুর পেশীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ক্রাচ বা পায়ের বন্ধনী ব্যবহার করে হাঁটতে পারেন এবং মচকে যাওয়া পা দিয়ে হাঁটা এড়াতে পারেন।
2. মচকে যাওয়া গোড়ালির ব্যান্ডেজ
আঘাত যাতে অব্যাহত না থাকে তার জন্য, আপনি 48-72 ঘন্টার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মচকে যাওয়া গোড়ালিটি মুড়ে রাখতে পারেন। এটি ফোলা উপশম এবং যৌথ বিশ্রাম সাহায্য করার লক্ষ্য।
আপনার পায়ের গোড়ালি খুব শক্তভাবে মোড়ানো করবেন না কারণ এটি আপনার পায়ে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বিবর্ণ হয়, ঝনঝন করে বা অসাড় হয়, তাহলে অবিলম্বে ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলুন।
3. কম্প্রেস বরফের পানি দিয়ে পা মচকে গেছে
কোল্ড কম্প্রেসের লক্ষ্য মচকে যাওয়া পায়ে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমানো। 15-20 মিনিটের জন্য কম্প্রেস প্রয়োগ করুন, প্রথম 72 ঘন্টার জন্য দিনে 3-4 বার।
আপনি যদি বরফের টুকরো ব্যবহার করেন তবে সরাসরি ত্বকে বরফ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও আপনার যদি রক্তনালীর ব্যাধি থাকে বা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তবে কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
4. গোড়ালি উত্তোলনশুয়ে থাকার সময় বুকের চেয়ে উঁচু
মচকে যাওয়া পা আপনার বুক বা নিতম্বের থেকে উঁচু করে ফোলা এবং ক্ষত কমাতে পারে। বিছানায় বা সোফায় শোয়ার সময় আপনার পাকে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
বুকের চেয়ে উঁচু পায়ের অবস্থান শরীরের পক্ষে মচকে যাওয়া গোড়ালিতে অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন করা সহজ করে তোলে।
5. এমন জিনিস এড়িয়ে চলুন যা ফোলা বাড়াতে পারে
মচকে যাওয়ার পর অন্তত 3 দিনের জন্য, আপনাকে গরম স্নান এবং সৌনা না করার, অ্যালকোহল পান না করার, দৌড়ানোর বা মচকে যাওয়া গোড়ালিতে ম্যাসেজ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কারণ এর মধ্যে কিছু রক্তপাত ঘটায়, ফোলাভাব বাড়ায়, নিরাময় প্রক্রিয়া বিলম্বিত করে এবং আরও ক্ষতি করে।
মচকে যাওয়া গোড়ালিতে ব্যথা যথেষ্ট তীব্র হলে, আপনি প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করতে পারেন।
যদিও একটি মৃদু মচকেন্দ্র নিজেই সেরে যেতে পারে, তবে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যদি ব্যথা 3 দিনের মধ্যে সেরে না যায়, বিশেষ করে যদি ব্যথা বা ফোলা আরও খারাপ হয়, খোলা ঘা থাকে, সংক্রমণের লক্ষণ দেখা দেয়, বা আপনি করতে পারেন কিছুতেই দাঁড়াবেন না।