স্তন্যপান করানোর সময় ফলমূল সহ পুষ্টির পরিমাণ লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মা অবশ্যই সুস্থ থাকতে চান এবং তার দুধ উৎপাদন মসৃণ হয়। চলে আসো, নার্সিং মায়েদের জন্য ভাল ফল বিভিন্ন খুঁজে বের করুন.
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়েদের ফল খাওয়া সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্তন্যপান করানো মায়েদের এবং বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য ফল শক্তি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস হতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দ্বারা খাওয়া ভাল ফল
নার্সিং মায়েদের জন্য উপকারী বলে পরিচিত ফলগুলি এখানে রয়েছে:
1. ব্লুবেরি
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন দুই বা তার বেশি ফল খেতে উৎসাহিত করা হয়। ব্লুবেরিগুলি আপনার পছন্দগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, কারণ সেগুলির স্বাদ ভাল এবং ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার এর মতো বিভিন্ন পুষ্টিতে সমৃদ্ধ৷ এছাড়াও, এই ফলটিতে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে যা স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এই নীল ফলটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও বিশ্বাস করা হয়, তুমি জান. মা সুস্থ থাকলে এবং দুধ উৎপাদন মসৃণ হলে ছোটটিও সুস্থ থাকবে।
2. কমলা
মায়েরা কমলা বা অন্যান্য সাইট্রাস ফল খাওয়া নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন কারণ এগুলোর স্বাদ টক এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকর বলা হয়। যাইহোক, এই মতামত সত্য প্রমাণিত হয়নি. কমলালেবু খাওয়া আসলে আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণের একটি উপায় হতে পারে। শুধু তাই নয়, স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্যও এই কমলা ফল অতিরিক্ত শক্তি জোগাতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়ের খাওয়া খাবার পরোক্ষভাবে ছোট্টটি খাবে। অতএব, আপনি যদি প্রচুর কমলা খাওয়ার পরে আপনার ছোট্টটি ফুলে যায় তবে সেগুলি খাওয়া সীমিত করুন।
3. পেঁপে
সবুজ বা কাঁচা পেঁপে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ এর সামগ্রী যা সংকোচন সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ পেঁপে স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
তবুও, বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধিতে সবুজ পেঁপে খাওয়ার প্রভাব এখনও আরও তদন্ত করা দরকার। অতএব, আপনাকে পাকা পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রমাণিত হয় যে ভিটামিন এ এবং আয়রন রয়েছে।
4. অ্যাভোকাডো
স্তন্যদানকারী মা এবং তাদের শিশুদের জন্য এই সবুজ মাংসল ফলটির অনেক উপকারিতা রয়েছে। কারণ অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা নার্সিং মায়েদের শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, এই ফলটিতে বি ভিটামিন, ফোলেট, ভিটামিন সি এবং ওলিক অ্যাসিড রয়েছে।
5. তারিখ
গবেষণা বলছে, খেজুর দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে। এর কারণ হল খেজুর প্রোল্যাক্টিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা একটি হরমোন যা বুকের দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
শুধু তাই নয়, খেজুরের মিষ্টি স্বাদও রয়েছে এবং এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি, যেমন আয়রন এবং ভিটামিন বি৬, যা স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভালো।
উপরের ফলগুলি ছাড়াও, কলা এবং আপেলও বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খাওয়ার জন্য ভাল এবং নিরাপদ। তবুও, আপনাকে এখনও অন্যান্য পুষ্টির ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার যদি সন্দেহ থাকে বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার কোন ফল এবং খাবার খাওয়া উচিত তা জানতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।