যদি আপনার পেট থাকে যে চর্বি এবং distended কারণ গাদা চর্বি, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। শুধু চেহারার জন্য নয়, পেটের মেদও হারান গুরুত্বপূর্ণ বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে।
একটি প্রসারিত পেট প্রায়ই পেটে চর্বি জমে একটি চিহ্ন। বেশিক্ষণ রেখে দিলে পেটে চর্বি জমা হয়ে যা স্থূলতা সৃষ্টি করে তা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার এবং ডিমেনশিয়ার মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
এই বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ করতে এবং আরও আনুপাতিক দেখতে, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত।
পদ্ধতি-গকিভাবে পেটের চর্বি থেকে নিরাপদে মুক্তি পাবেন
পেটের চর্বি স্বাভাবিকভাবেই হারানো একটি প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্য এবং সংকল্প প্রয়োজন। কিন্তু নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হলে, পেটের চর্বি হ্রাস সহ আদর্শ শরীরের আকৃতি অবশেষে পাওয়া যেতে পারে সময়ের সাথে সাথে।
পেটের চর্বি কমানোর কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল যা আপনি করতে পারেন:
1. অংশ নিয়ন্ত্রণ
পেটের চর্বি কমানোর প্রথম উপায় হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা। আপনি আপনার খাবারের স্বাভাবিক অংশের অন্তত অর্ধেক অংশ কমিয়ে শুরু করতে পারেন, তবে সেই অংশে বেশি করে খান।
একটি জিনিস আপনাকে মনে রাখতে হবে, সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না, কারণ এটি কেবল দিনের বেলায় আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবে। যদি রাতে আপনার ক্ষুধা লাগে, প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন পুরো গমের রুটি, ওটমিল, সবজি এবং ফল।
2. খাওয়া খাবারের ধরণ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে নির্বাচনী
খাদ্যের অংশ নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, আপনাকে খাদ্য ও পানীয় গ্রহণের ক্ষেত্রে আরও নির্বাচনী হতে হবে। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করুন, যেমন:
- ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল এবং পুরো শস্য।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম।
- যেসব খাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, মাছ, সয়াবিন এবং দই.
পেটের চর্বি কমাতে যাতে এটি বড় না হয়, নিম্নলিখিত ধরণের খাবার বা পানীয়ের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন:
- যেসব খাবার বা পানীয়তে চিনি বেশি থাকে, যেমন কেক, কোমল পানীয়, আইসক্রিম এবং সিরাপ।
- ফাস্ট ফুড.
- উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট (কোলেস্টেরল) এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার, যেমন পনির, মার্জারিন, অর্গান মিট এবং চর্বিযুক্ত মাংস।
- মদ্যপ পানীয়.
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকরী এবং সমান গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং নিয়মানুবর্তিতা। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট বা সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করুন।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য অনেক ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যেমন হাঁটা, জগিং, অ্যারোবিক্স, জুম্বা, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার কাটা এবং কার্ডিও। আপনি পেটের চর্বি কমাতে বিভিন্ন ব্যায়াম বা নড়াচড়াও করে দেখতে পারেন, যেমন আপ বসুন, তক্তা বা পাশের তক্তা.
4. চাপ কমাতে
স্ট্রেস পেটে চর্বি জমার অন্যতম কারণ এবং স্থূলতার অপরাধী। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত হবেন, তাই আপনাকে প্রচুর পরিমাণে বা জলখাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়। যদি ইচ্ছা পূরণ হয়, তাহলে শরীর শেষ পর্যন্ত মোটা হয়ে যাবে।
এই কারণে, নিয়মিতভাবে শিথিল করে এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
উপরে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি ছাড়াও, সর্বাধিক ফলাফল পেতে এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে সম্পূর্ণ করুন, যেমন পর্যাপ্ত জল পান করা এবং ধূমপান না করা।
মনে রাখবেন, কীভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে বেশ দীর্ঘ সময় এবং প্রক্রিয়া লাগে, তাই আপনাকে ধৈর্য সহকারে এটি করতে হবে এবং দ্রুত হাল ছেড়ে দেবেন না।
আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে বা পেটের চর্বি কমানো এবং একটি আদর্শ ওজন অর্জন করা কঠিন মনে হয়, তাহলে কোন খাদ্য ও ব্যায়ামের ধরন আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।