শাকসবজি এবং ফলের রস, সবুজ চা, সাধারণ জল থেকে শুরু করে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর পানীয় রয়েছে। আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করার পাশাপাশি, এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের জন্যও ভাল। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রায়ই ওজন কমাতে হয়। যাইহোক, শুধুমাত্র খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ থেকে নয়, আপনি আদর্শ ওজন পেতে স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। এই স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলিতে সাধারণত চিনি এবং ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে, তাই এগুলি সম্পূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর পানীয়ের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা আপনি ওজন কমাতে খেতে পারেন, যথা: শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর নয়, জল হল একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা সবচেয়ে ব্যবহারিক এবং সহজে খাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে, পানিতে ক্যালোরি বা চিনি থাকে না যা ওজন বাড়ার ঝুঁকিতে থাকে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করলে ওজন কমবে বলে বিশ্বাস করা হয়। পানি শরীরের মেটাবলিজমও বাড়াতে পারে। সাধারণ জলের সুবিধাগুলি পেতে, আপনাকে খাওয়ার আগে 2 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পূর্ণ প্রভাব দেওয়া যায় এবং আপনাকে অতিরিক্ত অংশ খাওয়া থেকে বিরত রাখে। আপনি যদি সরল পানির স্বাদহীন স্বাদে বিরক্ত হন তবে আপনি লেবুর টুকরো যোগ করতে পারেন বা তৈরি করতে পারেনমিশ্রিত জল সবজির রসে ফলের রসের মতোই পুষ্টি রয়েছে। যাইহোক, ফলের রসের তুলনায় উদ্ভিজ্জ রসে কম ক্যালোরি থাকে। এক কাপ টমেটোর রসে 40 ক্যালোরি থাকে, আর এক কাপ কমলার রসে 120 ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, সবজির রসেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটিতে সবজির রসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে, ফলের রস এখনও আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হতে পারে। যাইহোক, প্যাকেটজাত ফলের রস খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে সাধারণত চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি এবং প্রিজারভেটিভ যুক্ত থাকে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে রস তৈরি করতে ফল নিজেই প্রক্রিয়া করুন বা জুসার. এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ফলের রস গ্রহণ করেন তাতে চিনি বা মিষ্টিযুক্ত কনডেন্সড মিল্ক যোগ করা হয় না। ওজন কমানোর জন্য সয়া দুধ একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়, কারণ এতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সয়া দুধ পান করুন যাতে চর্বি কম থাকে এবং ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হয়। আপনার যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য সয়া দুধ একটি বিকল্প হতে পারে। শুধু তাই নয়, সয়া দুধ অস্টিওপোরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। কম চর্বিযুক্ত দুধের সুবিধা হল এটি সম্পূর্ণ দুধের তুলনায় কম চর্বি ধারণ করে। তাই ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে কম চর্বিযুক্ত দুধ বেছে নিতে পারেন। গ্রিন টি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা ক্যালোরি মুক্ত এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, গ্রিন টি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান টাইপ 2 ডায়াবেটিস, লিভারের রোগ এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে। গ্রিন টি এর উপকারিতা পেতে, আপনাকে এটি দিনে 2 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি মিষ্টি সবুজ চা পছন্দ করেন তবে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে মধু ব্যবহার করুন। আপনি যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, কফি খাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ হতে পারে। আপনাকে মিষ্টিবিহীন কফি বা যুক্ত ননফ্যাট দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যাইহোক, আপনাকে অতিরিক্ত কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রতিদিন মাত্র দুই কাপ। ওজন কমানোর পাশাপাশি, কফি অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করতে পারে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পারকিনসন্স ডিজিজ এবং লিভারের কার্যকারিতার ঝুঁকি হ্রাস করা। তৈরি করুন smoothies মিশ্র ফল থেকে, যেমন স্ট্রবেরি, কলা, এবং ব্লুবেরি আপনার খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয়ের একটি পছন্দ হতে পারে। আপনি ভিতরে কম চর্বি দুধ যোগ করতে পারেন smoothies এটি আরও ঘন দেখাতে। সেবন এড়িয়ে চলুন smoothies প্যাকেজিংয়ে, কারণ এতে সাধারণত মিষ্টি এবং আইসক্রিম যোগ করা হয়েছে যা এটিকে উচ্চ ক্যালোরি করে। ওজন কমাতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে আপনি উপরে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর পানীয় খেতে পারেন। তবে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সাথে সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরেও যদি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার জন্য সঠিক খাদ্যের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ
1. জল
2. সবজির রস
3. ফলের রস
4. সয়া দুধ
5. কম চর্বিযুক্ত দুধ
6. সবুজ চা
7. কফি
8. স্মুদিস