ইয়োগা সম্প্রতি অন্যতম জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। যদি আগে যোগব্যায়াম প্রায়শই একটি ধ্যান ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত ছিল, এখন যোগব্যায়ামও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয় তাই এটি হৃদরোগ, জয়েন্টে ব্যথা এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ভাল বলে মনে করা হয়।
যোগব্যায়াম আসলে শরীর ও মনের ব্যায়াম। যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শরীরকে সতেজ এবং ফিটার হতে সাহায্য করে না, তবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের এবং আন্দোলন আছে. আপনি যারা যোগব্যায়ামে নতুন, সম্ভবত আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত হবেন যে আপনার জন্য কোন ধরনের যোগব্যায়াম সঠিক। যাইহোক, এক ধরনের যোগ যা সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় তা হল হঠ যোগ।
সমস্ত ধরণের যোগব্যায়াম মূলত আপনাকে আরও শিথিল হতে, শরীরের উত্তেজনা দূর করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। পছন্দসই ফলাফল পেতে, আপনাকে এমন একটি যোগব্যায়াম বেছে নিতে হবে যা যোগব্যায়াম করার উদ্দেশ্যের সাথে সাথে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে মেলে। হয়তো আপনি হাথা, আয়েঙ্গার এবং কৃপালু যোগ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কারণ এই ধরনের যোগে হালকা নড়াচড়া থাকে।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা
আপনি যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, অবশ্যই যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি কী তা আগে থেকে জেনে নিতে কখনই কষ্ট হয় না।
- মানসিক চাপ কমাতে
প্রায় সব ধরনের ব্যায়ামই একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতা প্রতিরোধ ও কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে যোগব্যায়াম। কিছু গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম উদ্বেগ, চাপ কমাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া এবং ঘুমের ব্যাধি রয়েছে এমন ব্যক্তির মধ্যেও যোগের সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে। যোগব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্ষোভ দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
- ফিটনেস উন্নত করুনএটি শুধুমাত্র স্ট্রেস কমাতেই পারে না, আপনার শরীরের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধা হল যে এটি শরীরকে ফিটার করতে পারে, ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং শরীরের শক্তি, গতির পরিসর এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে। কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি এমনকি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করুন
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে থাকেন, যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ, যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত খেলা হতে পারে। যোগব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যোগব্যায়াম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের সুবিধার মধ্যে লিঙ্কটি আরও অধ্যয়ন করা বাকি রয়েছে। যোগব্যায়াম PMS উপসর্গ, ব্যথা, মাইগ্রেন এবং অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে বলেও বিশ্বাস করা হয়।
- পিঠে ব্যাথা
আপনারা যারা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ব্যথা কমাতে ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা থাকে। কারণ যোগব্যায়ামে পাওয়া স্ট্রেচিং মুভমেন্ট আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- মাতাল পরে প্রভাব উপশম
আপনি আগে যোগব্যায়াম করার কথা ভাবেননি, মদ্যপানের এক রাতের পর যতক্ষণ না আপনি মাতাল ছিলেন। কিন্তু কোন ভুল করবেন না, এটা দেখা যাচ্ছে যে যোগব্যায়াম সকালে হ্যাংওভারের প্রভাব থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু যোগ আন্দোলন, যেমন 'লাঙ্গল' বা 'কাঁধ স্ট্যান্ড' মেটাবলিক সিস্টেম বাড়াতে পারে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- হাঁপানির সমস্যা কমায়
হাঁপানির রিল্যাপস খুব বিরক্তিকর এবং বেশ যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হালকা থেকে মাঝারি হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত কিছু যোগ আন্দোলন, যেমন প্রাণায়াম, হাঁপানির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, হাঁপানির চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলিকে ক্লিনিক্যালি তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে করা হয় না, যখন প্রচলিত হাঁপানির চিকিৎসার কার্যকারিতার তুলনা করা হয়।
- শরীরে চর্বি পোড়া
উপরের যোগব্যায়ামের কিছু সুবিধার পাশাপাশি, অনেকেই যে প্রধান সুবিধাটি খুঁজছেন তা হল শরীরের চর্বি পোড়ানো। এই সুবিধাগুলি পেতে, অষ্টাঙ্গ যোগ করুন, ক্ষমতা যোগব্যায়াম, বা গরম হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়াম।
শুধু তাই নয়, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতেও যোগব্যায়ামের উপকারিতা রয়েছে। গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য কিছু যোগব্যায়াম এর মধ্যে রয়েছে, কর্মীদের ভঙ্গি,অলস squats, এবং দেবী ভঙ্গি.
মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মনের শান্তির জন্যই উপকারী নয়, আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের ফিটনেস উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।