গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা থেকে শুরু করে, পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা। গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন, কারণ গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বৃদ্ধির জন্য ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে ভ্রূণের হৃৎপিণ্ড, স্নায়ু এবং পেশীকে সঠিকভাবে বিকাশে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকিও কমায়।
গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা তৈরি করা যায় না তাই এটি খাবার এবং পরিপূরক উভয়ই গ্রহণের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিমাণ 230 মিলি দুধের 3 গ্লাস বা ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের 4টি পরিবেশনের সমতুল্য।
এখানে কিছু উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল:
- পনির, দই, এমনকি আইসক্রিম সহ দুধ এবং এর দুগ্ধজাত পণ্য।
- বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকসবজি, যেমন পাককোয় এবং ব্রকলি।
- বেশ কিছু প্রকারসীফুড, উদাহরণস্বরূপ চিংড়ি।
- সয়াবিনের পরিবেশন, যেমন টফু এবং এডামেম।
- বাদাম, যেমন চিনাবাদাম কাজুবাদাম, তিল বীজ, এবং ছোলা।
- ক্যালসিয়াম দিয়ে শক্তিশালী পণ্য পরিবেশন করা, যেমন রুটি, সিরিয়াল, কমলার রস এবং ওটমিল.
- বাদাম থেকে তৈরি দুধ, যেমন দুধ কাজুবাদাম এবং সয়া দুধ।
- সামুদ্রিক শৈবাল।
উপরোক্ত বিভিন্ন পরিবেশন ছাড়াও, বোতলজাত পানীয় জল সাধারণত বিভিন্ন খনিজ, বিশেষত ক্যালসিয়াম দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর খনিজ জল পান করতে হবে, যা প্রতিদিন প্রায় 8-10 গ্লাস।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক
গর্ভবতী মহিলাদেরও ক্যালসিয়াম গ্রহণের ঘাটতি হওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের অভাব হলে ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা মায়ের হাড় থেকে নিতে বাধ্য হয়। এতে ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়বে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের দুধে অ্যালার্জি আছে, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, বা নিরামিষ খাবার গ্রহণ করে, ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানো আরও কঠিন হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পরিপূরক পেতে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মেটানোর জন্য 1000 মিলিগ্রাম, পরিপূরকগুলি দিনে 2 বার নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ডোজ এখনও ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা আবশ্যক।
খেয়াল রাখতে হবে, ক্যালসিয়ামের পরিমাণ যেন বেশি না হয়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2500 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত নয়। অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, কিডনিতে পাথর, হৃদস্পন্দন এবং হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি শরীরকে শোষণ করতে বাধা দেয়, যেমন দস্তা এবং লোহা
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা গর্ভাবস্থার জন্য অপরিহার্য। তাদের চাহিদা মেটাতে, আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার বা ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরকগুলি খেতে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে ডোজটি যথাযথ হয়।