গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে গর্ভবতী মহিলারা আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং ভ্রূণের অবস্থা নিরাপদ থাকে, বিশেষ করে শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
ভাল ঘুমের সময় এবং গুণমান প্রত্যেকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য মানসম্পন্ন ঘুমও প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়, উভয় হরমোন এবং শারীরিক পরিবর্তনের কারণে, যেখানে তাদের আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পেতে অসুবিধা হয়।
গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন অভিযোগ, যেমন পেশী ব্যথা, পিঠে ব্যথা, খিঁচুনি এবং বুকজ্বালাও গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রামের সময়কে ব্যাহত করতে পারে।
অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের এই অভিযোগগুলি কমাতে এবং ঘুমের গুণমান সর্বাধিক করার জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান জানতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থানটি বাম দিকে কাত। এই অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় কারণ এটি প্লাসেন্টায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, তাই ভ্রূণ সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ পাবে। উপরন্তু, এই অবস্থানটি জরায়ুকে যকৃতের উপর চাপ দিতে বাধা দিতে পারে, যা পেটের ডান দিকে অবস্থিত।
যাইহোক, যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন বা আপনার বাম পাশে ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে গর্ভবতী মহিলারা বাম নিতম্বের উপর চাপ কমাতে মাঝে মাঝে তাদের পাশ ডানে পরিবর্তন করতে পারেন।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের আরও আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পেতে সহায়তা করার জন্য আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভবতী মহিলাকে তার পাশে রাখতে আপনার পেটের নীচে এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।
- বালিশটিকে শরীরের নীচের দিকে রাখুন যাতে বুক কিছুটা উঁচু হয় এবং শ্বাসকষ্ট কম হয়।
- কয়েকটি বালিশ স্তুপ করে রাখুন যাতে আপনার মাথা উঁচু হয়। এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলারা পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে উঠতে না দেওয়ার জন্য প্রয়োগ করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমানোর অবস্থানগুলি এড়ানো উচিত
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত এখনও সুপাইন অবস্থায় ঘুমাতে দেওয়া হয়। যাইহোক, প্রস্তাবিত অবস্থানে বা আপনার বাম পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের আর তাদের পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ হল, এই অবস্থান বড় রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ভ্রূণে রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
সুপাইন অবস্থায় ঘুমালে গর্ভবতী মহিলাদের রক্ত প্রবাহ কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে, যা মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো অভিযোগের কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার টিপস
যদি গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সমস্যা হয় বা রাতে ঘন ঘন জেগে থাকে তবে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
- উষ্ণ দুধ পান করে বা একটি বই পড়ে ঘুমানোর সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আরাম করুন।
- শিথিল ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা।
- ঘুমানোর সময় কাছে স্মার্টফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
- ক্যাফিনযুক্ত এবং ফিজি পানীয় এবং চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার সীমিত করুন।
- পাকস্থলীর অ্যাসিডের মতো হজম সংক্রান্ত অভিযোগ প্রতিরোধ করতে ঘুমানোর অন্তত 3 ঘন্টা আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
যদি গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই ঘুম থেকে উঠে পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, তবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রোকলি, বোক চয়, পালং শাক, কমলালেবু এবং পেঁপে খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন পানীয় জলের চাহিদা পূরণ করতে ভুলবেন না।
গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অবস্থান মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি গর্ভবতী মহিলারা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করেন এবং উপরের কিছু টিপস দিয়ে চিকিত্সা করা যায় না, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং যথাযথভাবে চিকিত্সা করা যায়।