মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রায়শই একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাবের কারণ। প্রকৃতপক্ষে, মানুষের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অন্যান্য মৌলিক চাহিদার সমতুল্য, যেমন খাওয়া এবং শ্বাস নেওয়া। যদি চেক না করা হয়, ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, শরীর শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই নিজেকে মেরামত করবে, যাতে আমরা যখন জেগে উঠি এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত থাকি তখন আমরা সতেজ এবং শক্তি অনুভব করি।
এছাড়াও, ঘুম বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করে, বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, কারণ ঘুমের সময়ই বৃদ্ধির হরমোন তৈরি হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হতে পারে
সবার ঘুমের চাহিদা এক নয়। যাইহোক, শরীরের সাধারণত প্রতিদিন 7-9 ঘন্টার জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন হয়। এদিকে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও ঘুমের প্রয়োজন, যা প্রতিদিন প্রায় 8-10 ঘন্টা।
অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনে আপনাকে ক্লান্ত দেখাতে পারে, দুর্বল বোধ করতে পারে, সারাদিন ধরে হাই উঠতে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে নিম্নলিখিত কিছু শর্তগুলিও ঘটতে পারে:
1. অনিদ্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ
ঘুমের অভাবে বিভিন্ন মারাত্মক রোগ হতে পারে। তার মধ্যে একটি হল অনিদ্রা। অনিদ্রা হল এমন একটি অবস্থা যার কারণে একজন ব্যক্তির ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ভালভাবে ঘুমাতে পারে না।
যদি চিকিত্সা না করা হয়, অনিদ্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, হয় হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত (অ্যারিথমিয়াস), হার্ট ফেইলিওর বা হার্ট অ্যাটাকের আকারে।
এটি ঘটতে পারে কারণ ঘুম শরীরের রক্তনালী এবং হার্টের ক্ষতি মেরামত করার ক্ষমতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ কারণে যাদের ঘুম কম হয় তাদের হৃদরোগের প্রবণতা বেশি।
এছাড়াও, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস, স্থূলতা, স্ট্রোক, ক্যান্সার, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মেজাজ ব্যাধি এবং উদ্বেগ থেকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
2. অসুস্থ হওয়া সহজ এবং নিরাময় করা কঠিন
ইমিউন সিস্টেম সাইটোকাইন নামক প্রোটিন তৈরি করে। এই প্রোটিন শরীরের সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজন।
আমরা যখন ঘুমাই তখন শরীরে সাইটোকাইন নিঃসৃত হয়। ঠিক আছে, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে এই প্রোটিনের উৎপাদন কমে যাবে যাতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন কোষের ক্ষমতা কমে যায় এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।
3. যৌন কর্মক্ষমতা হ্রাস
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নারী ও পুরুষ যাদের ঘুমের অভাব হয় তাদের যৌন মিলনের ইচ্ছা কমে যায় এবং যৌন তৃপ্তির মাত্রা কম থাকে।
এটি সাধারণত ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং মানসিক চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা ঘুমের অভাবের কারণে ঘটে। যারা ভোগে পুরুষদের জন্য নিদ্রাহীনতাএই অবস্থা শরীরের টেসটোসটেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
4. স্মৃতিশক্তি হ্রাস
ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক আসলে সারাদিনের শেখা এবং অভিজ্ঞ জিনিসগুলিকে স্বল্পমেয়াদী মেমরি সিস্টেমে সংরক্ষণ করতে কাজ করে। ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করে এমন নিউরাল সংযোগগুলি শক্তিশালী হয়।
ঘুমের সময় ব্যাঘাত ঘটলে, মস্তিষ্কের স্মৃতি প্রক্রিয়া ও সংরক্ষণ করার ক্ষমতা ব্যাহত হবে। একটি সমীক্ষা আরও দেখায় যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
ঘুমের অভাবের কারণে যে তন্দ্রা দেখা দেয় তাও মানুষ সহজে ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগ দেওয়ার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারানোর অন্যতম কারণ হতে পারে।
5. অকাল বার্ধক্য লক্ষণ চেহারা
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনার ত্বক ফ্যাকাশে দেখাবে এবং আপনার চোখ ফোলা দেখাবে। যদি এটি দীর্ঘমেয়াদী স্থায়ী হয়, ঘুমের অভাব অকাল বার্ধক্যের বিভিন্ন লক্ষণ যেমন বলি, সূক্ষ্ম রেখা বা চোখের চারপাশে বলিরেখা দেখা দিতে পারে।
শুধু তাই নয়, একটি গবেষণায় আরও জানা গেছে যে ঘুমের অভাব ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধির কারণে এই অবস্থাটি ঘটে।
উপরোক্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাবও উচ্চ সংখ্যক ট্রাফিক দুর্ঘটনা এবং কাজের দুর্ঘটনার কারণ। অতএব, স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। ঘুমের অভাব প্রায়শই মাথাব্যথার কারণ হয়, হয় বাম দিকে, ডানদিকে বা সারা মাথায়।
আপনি যদি ঘুমের অভাব অনুভব করেন বা অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে আরও পরীক্ষা এবং উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।