বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।একটি পর্যন্তপুষ্টি সহায়তাআরো মনোযোগ প্রয়োজন. স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের বেশ কিছু ধরন রয়েছে শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটাতে খাওয়া যেতে পারে।
সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পর্যাপ্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য নিশ্চিত করতে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত বেশি পুষ্টির প্রয়োজন। যাইহোক, সমস্ত বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না। এটা নির্ভর করে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এবং আপনার মা কতটা সক্রিয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়েদের আরও ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বুকের দুধের উত্পাদন এবং গুণমানকে সমর্থন করার পাশাপাশি, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অসুস্থ হওয়া এড়াতে মায়েদের সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও এমন খাবার এবং পানীয় সীমিত করতে হবে যা বুকের দুধের গুণমান হ্রাস করতে পারে, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার
সুষম পুষ্টির প্যাটার্ন সহ স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত ওজন কমানো এড়িয়ে চলুন। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এখানে কিছু ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা পুষ্টিতে বেশি:
- ডিমপ্রোটিনের উৎস হিসেবে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ডিম একটি সহজ পছন্দ। আপনি যদি বুকের দুধে (ASI) অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করতে চান, তাহলে DHA ফরটিফাইড ডিম বেছে নিন। সকালের নাস্তায় সেদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বল ডিম খেতে পারেন।
- স্যালমন মাছ
সালমন শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য DHA এর একটি উৎস। বুকের দুধে DHA এর মাত্রা স্তন্যপান করানো মায়েদের খাওয়ার ধরণের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও স্যামনের ডিএইচএ প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম। যাইহোক, শিশুর পারদের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি কমাতে স্যামনের ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে 12 আউন্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- বাদামী ভাতবাদামী চালে বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে, তাই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে পারে। সাদা ভাতের তুলনায় এই ধরনের ভাত খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা মারাত্মকভাবে বাড়বে না।
- সবুজ শাকসবজিসবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং ব্রকোলি, ক্যালোরিতে কম এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা শিশু এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভাল। এছাড়াও, মরিঙ্গা পাতার মতো সবুজ শাকসবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- দুধ
উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত বুকের দুধ শিশুর হাড়ের বিকাশে সাহায্য করবে। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস। এছাড়াও, দুধে ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি রয়েছে। প্রতিদিন তিন কাপ দুধ নার্সিং মায়েদের চাহিদা পূরণ করবে। আপনি যদি দুধ পছন্দ না করেন তবে দই খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।
- তারিখগুলি
খেজুর একটি মিষ্টি খাবার যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা দুধ উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে পারে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ফাইবার উপাদানও খুব ভালো। খেজুর ছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা ক্যালসিয়ামের উৎস হিসেবে বাদাম খেতে পারেন।
- কমলাসাইট্রাস ফলগুলি স্তন্যপান করানো মায়েদের শক্তি বাড়াতে খুব উপযোগী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য কমলার জুস যা ক্যালসিয়ামের সাথে মজবুত হয়েছে তা হতে পারে একটি পুষ্টিকর পানীয় পছন্দ।
উপরের বিভিন্ন খাবারের পছন্দগুলি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে তথ্য ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।