একটি স্বাভাবিক কোমর পরিধি থাকার সাধারণত একটি আদর্শ শরীরের চেহারা সঙ্গে যুক্ত করা হয়. যদিও শুধু তাই নয়,একটি স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।আসুন জেনে নেই পেটের স্বাভাবিক পরিধির সীমা এবং কীভাবে এটি আদর্শ রাখা যায়।
সাধারণ পেটের পরিধি পেটের চর্বির স্বাভাবিক মাত্রা বর্ণনা করে। পেটের চর্বিতে রয়েছে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট (চর্বি যা ত্বকের নিচে থাকে) এবং ভিসারাল ফ্যাট (চর্বি যা লিভার এবং পেটের অন্যান্য অঙ্গকে ঘিরে থাকে)। উভয় ধরনের চর্বি, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে হবে কারণ এটি অনেক রোগের সূচনা হতে পারে।
কিভাবে সাধারণ পেটের পরিধি পরিমাপ করা যায়
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক পেটের পরিধির নিরাপদ সীমা হল 90 সেমি এবং মহিলাদের জন্য এটি 80 সেমি। পেটের পরিধি যা এই সীমা অতিক্রম করে তা নির্দেশ করে যে আপনার অতিরিক্ত পেটের চর্বি রয়েছে।
পেটের পরিধি পরিমাপ করতে, আপনার শুধুমাত্র একটি পরিমাপ টেপ প্রয়োজন। তারপর নিচের কিছু সহজ ধাপ অনুসরণ করুন:
- আপনার জামাকাপড় আগে থেকে প্রকাশ করুন বা সরান যাতে তারা টেপ পরিমাপের পথে না যায়।
- আপনার পেটের বোতামের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পেটের চারপাশে মাপার টেপটি লুপ করুন। নাভিতে বিন্দু 0 রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে পরিমাপের টেপটি খুব বেশি টাইট বা খুব আলগা নয়।
- পেটের পরিধি পরিমাপ করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
- পরিমাপ টেপের সংখ্যাটি দেখুন যা 0 পয়েন্ট পূরণ করে।
যে সংখ্যাটি আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় 0 বিন্দুর সাথে মিলিত হয় তা হল আপনার পেটের পরিধি।
কিভাবে স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখা যায়
একটি স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এইভাবে, আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যও বজায় থাকবে। পেটের স্বাভাবিক পরিধি বজায় রাখার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কিছু উপায়গুলি করতে পারেন:
1. খেলাধুলা
একটি স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখার একটি উপায় হল প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন অ্যারোবিক ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটা। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর মতো জোরালো অ্যারোবিক ব্যায়ামও করতে পারেন।
আপনি যদি একটি ধাপ গণনা ব্যবহার করেন, তাহলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার গড়ে 10,000-15,000 পদক্ষেপ/দিন প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন সুপারিশ করা হয় টান আপ, উঠে বসো, বা তক্তা প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2 বার।
2. সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ একটি স্বাভাবিক পেট পরিধি বজায় রাখার জন্যও কার্যকর। প্রচুর ফাইবার রয়েছে এমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের ব্যবহার প্রসারিত করুন। প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, উদাহরণস্বরূপ বাদাম এবং মাছ, একটি স্বাভাবিক পেট পরিধি পেতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যতটা সম্ভব স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করার ব্যবহার সীমিত করুন যা বিভিন্ন ধরণের অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনার খাওয়া খাবারের অংশের দিকেও মনোযোগ দিন, কারণ স্বাস্থ্যকর খাবারও অতিরিক্ত খাওয়া হলে পেটে চর্বির স্তূপ হয়ে যেতে পারে।
3. খাওয়ার আগে প্রচুর পানি পান করুন
খাওয়ার আগে জল পান করা আপনাকে স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
খাওয়ার 30 মিনিট আগে 500 মিলি বা প্রায় 2 গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। এটি বিপাক বৃদ্ধি করে বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, আপনি পূর্ণ বোধ করবেন তাই পরে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম।
বিভিন্ন রোগ এড়াতে পেটের স্বাভাবিক পরিধি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভিসারাল ফ্যাট একটি খুব বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় চর্বি। যদি তারা জমা হয়, এই চর্বিগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রদাহজনক কোষ এবং হরমোন নিঃসরণ করতে পারে যা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
নিয়মিতভাবে উপরের স্বাভাবিক পেটের পরিধি বজায় রাখার জন্য পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার পেটের পরিধি নিরাপদ সীমা অতিক্রম করে থাকে। আপনার যদি এখনও স্বাভাবিক পেটের পরিধি সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে এবং এটি কীভাবে বজায় রাখা যায়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।