ফিটনেসের সুবিধা শুধুমাত্র আদর্শ শরীরের ওজন কমানো বা বজায় রাখা নয়। এই খেলাধুলা শরীরের স্বাস্থ্য এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে।
ফিটনেস এমন একটি খেলা যা বেশিরভাগ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা করা হয়। এই খেলা সাধারণত করা হয় জিম বা ফিটনেস সেন্টার এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সহায়ক ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে অনেকেই ফিটনেস করেন। আসলে, নিয়মিত ফিটনেস করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ফিটনেসের বিভিন্ন সুবিধা
আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে বিভিন্ন ফিটনেস সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সুস্থ হাড় এবং পেশী বজায় রাখা
ফিটনেসের বিভিন্ন নড়াচড়া, যেমন ওজন তোলা বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে পারে এবং পেশী গঠনকে উদ্দীপিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে থাকে।
এর কারণ হল শরীর এমন হরমোন নিঃসরণ করবে যা আপনি ব্যায়াম করার সময় পেশীর অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
2. শরীরের শক্তি বৃদ্ধি
খুব কম লোকই মনে করেন না যে ব্যায়াম ক্লান্তিকর হতে পারে, ফিটনেস সহ। আসলে, পুরোপুরি বিপরীত। ব্যায়াম শরীরকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে ট্রিগার করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করা শক্তি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যারা প্রায়ই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন।
3. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
নিয়মিত ফিটনেস ত্বককে করে তুলতে পারে স্বাস্থ্যকর। এর কারণ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিজেন এবং রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সক্ষম হয় যাতে ত্বকের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সঠিকভাবে পূরণ করা যায়।
এছাড়াও, কোলাজেন উত্পাদনও বৃদ্ধি পাবে, তাই ব্যায়ামের পরে ত্বক ফ্লাশ দেখাবে এবং সতেজ দেখাবে।
4. আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতার অন্যতম কারণ হল শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের অভাব। ফিটনেসের মতো ব্যায়াম শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে প্রমাণিত, তাই এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি অবশ্যই ওজন হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে।
এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম শরীর থেকে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে পারে। এভাবে ওজন বজায় থাকবে।
5. বিষণ্নতা প্রতিরোধ করুন
ফিটনেসের উপকারিতা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। কারণ শারীরিক ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোন বাড়বে। সেরোটোনিন একটি হরমোন যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।
নিয়মিত ফিটনেস এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা আপনাকে সুখী বোধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি উদ্বেগ এবং চাপ এড়াতে পারেন।
6. বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন নিয়মিত ফিটনেস বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন করোনারি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে যা ক্যান্সারকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন কোলন ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সার।
7. ঘুমের মান উন্নত করুন
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা আপনাকে আরও সুন্দর এবং মানসম্পন্ন ঘুমাতে পারে। এর কারণ হল আপনি ব্যায়াম করার সময় তাপমাত্রার বৃদ্ধি শরীরকে রাসায়নিক যৌগ তৈরি করতে ট্রিগার করতে পারে যা রাতে ঘুমের ড্রাইভ বাড়াতে পারে।
এই সুবিধাগুলি অবশ্যই আপনার মধ্যে যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা বয়স্ক যারা প্রায়শই ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন তাদের জন্য ভাল।
ফিটনেস স্পোর্টসের ব্যাপক পছন্দ
ফিটনেস স্পোর্টস সাধারণত জিম বা ফিটনেস সেন্টারে করা হয়। আপনি যে ফিটনেস সুবিধাগুলি পেতে পারেন তা সর্বাধিক করার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন সুবিধার সুবিধা নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলনের চেষ্টা করে বা বিভিন্ন ব্যায়াম ক্লাস যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ক্লাস যা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের সাথে একসাথে করা হয়
তবে ঘরে বসেও ফিটনেস ব্যায়াম করা যায়। নিম্নলিখিতগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস বিকল্প যা আপনি করতে পারেন:
- এরোবিকস
- ট্রেডমিলে দৌড়ান
- নিশ্চল সাইকেল
- সাঁতার
- বারবেল বা জলের বোতল ব্যবহার করে হালকা ওজন তুলুন
যদিও এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয়, তবে ফিটনেস অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। এর কারণ হল ফিটনেস মুভমেন্ট করার ক্ষেত্রে ভুলগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জায়গায় ফিটনেস করেন জিম.
অতএব, গরম করা এবং প্রশিক্ষকের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পারেন এবং সর্বাধিক ফিটনেস সুবিধা পান।
আপনার ফিটনেস করার ইচ্ছা সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, যেমন হাইপারটেনশন, হাইপোটেনশন এবং হৃদরোগ।