দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা বিভিন্ন। শুধু ওজন কমানো নয়, নিয়মিত করলে এই ব্যায়াম আপনার বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে। জেনে নিন দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বজায় থাকে। আপনি করতে পারেন যে ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে. তাদের মধ্যে একজন চলছে।
দৌড় সবচেয়ে সাধারণ খেলা। সহজ এবং সস্তা হওয়ার পাশাপাশি, দৌড়ানো শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এই খেলাধুলা যে কোন সময় করা উপযুক্ত, তা সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় হোক না কেন।
স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানোর বিভিন্ন সুবিধা
নিয়মিত করা হলে, দৌড়ানোর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ওজন হারান
দৌড়ানোর ফলে শরীরে ক্যালরি বার্ন হতে পারে। এটি অবশ্যই ওজন হ্রাস এবং স্থূলতা প্রতিরোধে প্রভাব ফেলতে পারে।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন আপনি যে গতি এবং দূরত্ব চালান এবং আপনার ওজন কত।
2. হাঁটু স্বাস্থ্য বজায় রাখা
বেশির ভাগ লোকই ধরে নেয় যে দৌড়ানোর ফলে হাঁটু ছিদ্র হয়ে যাবে। যাইহোক, একটি গবেষণা আসলে বিপরীত ফলাফল দেখিয়েছে। গবেষণায় বলা হয়েছে, নিয়মিত দৌড়ালে হাঁটুর স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
অন্যান্য গবেষণায়ও দেখা গেছে যে দৌড়ানো হাঁটু এবং নিতম্বের আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার জয়েন্টে সমস্যা থাকে, তবে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ চালানো শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
দৌড়ানো হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি রোধ করতে পরিচিত। এইভাবে, হাড়গুলি শক্তিশালী হয় এবং পরবর্তী জীবনে আপনার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
4. করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
দৌড়ানো রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং হরমোন এবং এনজাইমগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করে যা পেশী এবং হৃৎপিণ্ডের অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করে। এটি গবেষণার ফলাফল দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছে যে দেখায় যে নিয়মিত দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
এছাড়া প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ালে শরীরে HDL বা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইড ও চর্বির মাত্রাও কমে যায়।
5. মেজাজ উন্নত করুন
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি ঘাসের উপর খালি পায়ে দৌড়ানো সহ খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এর কারণ হল দৌড়ানো শরীরে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা হরমোন যা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে।
অতএব, দৌড়ে উন্নতি হবে বলে বিশ্বাস করা হয় মেজাজ, চাপ উপশম, এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ.
খেলাধুলা চালানোর জন্য টিপস
যদিও এটি সহজ এবং যেকোনো সময় করা যেতে পারে, দৌড়ানোর আগে কিছু প্রস্তুতি নেওয়া ভালো। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দৌড় থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
খেলাধুলা চালানোর আগে আপনাকে কিছু জিনিস প্রস্তুত করতে হবে:
- আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করুন।
- দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- প্রথমে 5 মিনিট হাঁটা শুরু করুন।
- কয়েক মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো এবং হাঁটা একত্রিত করুন
- ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের সময়কাল বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি হাঁটা ছাড়া দৌড়াতে সক্ষম হন।
- ধীরে ধীরে হাঁটার মাধ্যমে ঠান্ডা হয়ে যান যাতে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
যদি আপনার প্রথমবার দৌড়ানো হয়, তাহলে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সপ্তাহে 2 বার নিয়মিত করা উচিত। আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে গতি বা দূরত্বে দৌড়ান তার থেকে আপনি তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
দৌড়ানোর সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এর সাথে থাকতে হবে।
আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থাকে তবে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম চালানোর আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার আপনার শারীরিক অবস্থা অনুসারে দৌড়ানোর টিপস দেবেন, যাতে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায় এবং কোনও আঘাত না হয়।