এখন পর্যন্ত দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রভাব সম্পর্কে কোনো তথ্য নেই যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু এসঅপরদিকে, অবস্থা ঘুমের অভাব,দেরি করে জেগে থাকার একটি খারাপ প্রভাব হিসেবে শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা খারাপ করতে পারে। এটি মানুষের শরীরের জন্য ঘুমের সুবিধার সাথে সম্পর্কিত।
কাজ বা ওভারটাইম, অনিদ্রা, কিছু খারাপ অভ্যাস থেকে শুরু করে কেউ প্রায়শই দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অনেক কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ বেশিক্ষণ খেলা গেম.
প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের সময়গুলি তার বয়সের উপর নির্ভর করে আলাদা হয়, প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সময় প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা হলে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছে বলে বলা হয়, যেখানে শিশুদের প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। যদি এত দীর্ঘ রাতের ঘুম পাওয়া কঠিন হয়, আপনি বাইফেসিক ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন।
মানুষ যখন ঘুমায় তখন শরীরের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়। বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে, ঘুম এমন একটি সময় যখন শরীর গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন পেশী ভর তৈরি করবে এবং ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের টিস্যু মেরামত করবে।
দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রভাব স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ
অত্যধিক তন্দ্রা এবং ঘন ঘন হাই তোলার পাশাপাশি, দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাব মানসিক অবস্থা, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করবে। দেরি করে জেগে থাকার স্বাস্থ্যের প্রভাবের মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
উপরে উল্লিখিত জিনিসগুলি ছাড়াও, এটি দেখা যাচ্ছে যে এখনও অনেক ঝুঁকি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির দেরি করে জেগে থাকার খারাপ অভ্যাসের সাথে থাকে। আসুন একের পর এক পরীক্ষা করে দেখি দেরি করে জেগে থাকার নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি:
- ওজন লাভ
গবেষণা দেখায় যে যারা ঘুম বঞ্চিত হয় তারা রাতে বেশি ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকস খেতে থাকে। এছাড়াও, তারা বৃহত্তর অংশ সহ উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ওজন বেড়ে যায় এবং যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায় স্থূলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। আপনারা যারা ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, অবশ্যই দেরি করে জেগে থাকা এটি ঘটানোর একটি ভাল উপায় নয়।
- ত্বক বয়স্ক দেখায়
দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাবও ফোলা চোখ এবং ত্বক ফ্যাকাশে এবং নিস্তেজ হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের প্রভাব ফেলবে। ফলস্বরূপ, মুখে সূক্ষ্ম বার্ধক্যের রেখা দেখা দেয় এবং ত্বককে নিস্তেজ করে তোলে।
পান্ডা চোখ শব্দটি কখনও শুনেছেন? পান্ডা চোখ হল চোখের চারপাশে কালো বৃত্ত যা চোখের পাতলা ত্বকের পিছনে রক্তনালীগুলির প্রসারণের কারণে প্রদর্শিত হয়। ঘুমের অভাব পান্ডা চোখের প্রধান কারণ।
- বিস্মৃত
ঘুমানোর সময়, মস্তিষ্ক কোষ পুনর্জন্মের একটি প্রক্রিয়া অনুভব করবে যা স্মৃতিকে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের সেই অংশে স্মৃতি এবং স্মৃতি স্থানান্তর করবে যা দীর্ঘমেয়াদী মেমরি স্টোরেজ এলাকা হিসাবে কাজ করে।
দেরি করে জেগে থাকা এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলিকে অবরুদ্ধ করবে এবং তন্দ্রা বাড়িয়ে দেবে, আপনাকে ভুলে যাবে এবং মনোনিবেশ করা কঠিন হবে। সহজে ভুলে না যাওয়ার পাশাপাশি মনে রাখার ক্ষমতা বাড়াতে দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস বন্ধ করুন। বিশেষ করে আপনারা যারা স্কুল এবং কাজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তাদের জন্য।
- চিন্তা করার ক্ষমতা কমে যায়
দেরি করে জেগে থাকার প্রভাব যুক্তির শক্তি, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং একাগ্রতা কমিয়ে দিতে পারে। কোনো কিছুর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা এবং সতর্কতার মাত্রাও কমে যাবে। ফোকাস করতে অসুবিধা হলে গাড়ি চালানো বা কাজ করার সময় দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।
- কম লিবিডোদেরী করে জেগে থাকার অন্যতম প্রভাব হল লিবিডো কমে যাওয়া। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, নিদ্রাহীন হয়ে পড়ে, শক্তি হারিয়ে ফেলে, উত্তেজনা বাড়ায় এবং অবশেষে যৌনতার প্রতি আগ্রহ কমে যায়।
- বিষণ্ণতা
দেরি করে জেগে থাকার অর্থ হল আপনার রাতের ঘুমের ঘন্টা কেটে ফেলা। বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের সাথে নির্ণয় করা বেশিরভাগ লোকই তারা যারা রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুমায়। শুধু দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাসই নয়, ঘুমের ব্যাঘাতও অনিদ্রার কারণ হতে পারে যা বিষণ্নতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
- ক্যান্সারের ঝুঁকি
দেখা যাচ্ছে যে দেরি করে জেগে থাকার প্রভাবও ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অভ্যাস আছে বা প্রায়ই রাতে কাজ করেন তাদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। দেরি করে জেগে থাকার ফলে ক্যান্সারের কী প্রভাব পড়ে তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি, তবে এটি মানসিক চাপ এবং শরীরের কোষগুলির ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।
- মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে মাত্র পাঁচ ঘণ্টা ঘুম মৃত্যুঝুঁকি 12 শতাংশ বাড়িয়ে দিতে পারে। এই বর্ধিত ঝুঁকি মৃত্যুর সমস্ত কারণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগ থেকে মৃত্যু।
দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রভাব শরীরের জন্য ভালো নয় তা জানার পর, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আবার ভাবার সময় এসেছে। আপনার ঘুমের ঋণ পরিশোধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান। যদি একটি ঘুমের ব্যাধি থাকে যা ঘুমের গুণমান বা ঘন্টা হ্রাস করে, আপনি আরও চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।