পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম স্বাস্থ্য, ওজন, মেজাজ, এবং এমনকি আমাদের যৌন জীবন.
আপনি যখন ছোট ছিলেন, তখন আপনি হয়তো বিরক্তিবোধ করতেন এবং প্রায়শই আপনার বাবা-মা আপনাকে ঘুমাতে বলে আপত্তি করতেন। কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, শয়নকাল আসলে একটি মূল্যবান এবং সবচেয়ে প্রতীক্ষিত মুহূর্ত হতে পারে। এবং স্পষ্টতই, ঘুম কেবল তন্দ্রা দূর করতে সক্ষম নয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল।
সুস্থ শরীর
বিশ্রাম এবং ঘুম আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব কিডনি রোগ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে করা হয়। আপনি কি জানেন যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যে হরমোন গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে? ঘুমের অভাব আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি করে দেয়। ফলে আমরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে পড়ি।
শরীরের বৃদ্ধি
বিশ্রাম এবং ঘুম শরীরের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও উৎসাহিত করে। ভালো ঘুম শরীরকে হরমোন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে যা শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই হরমোনগুলি কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বিশ্রাম এবং ঘুম বয়ঃসন্ধি এবং উর্বরতার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে।
ওজন ঠিক রাখা
আপনি কি জানেন যে ঘুমের অভাব কিশোর-কিশোরীদের এবং অন্যান্য বয়সের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে? শর্করা প্রক্রিয়াকরণ এবং সংরক্ষণে ঘুম শরীরকে প্রভাবিত করে। কৌশলটি হল হরমোনগুলিকে ভারসাম্যে রাখা যা আমাদের ক্ষুধার্ত (ঘেরলিন) বা পূর্ণ (লেপটিন) অনুভব করে। যদি আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তবে ঘেরলিন হরমোন উপরে যাবে এবং লেপটিন হরমোন নিচে যাবে। ফলস্বরূপ, আমরা ক্ষুধার্ত অনুভব করব। এই কারণেই পর্যাপ্ত ঘুম পাতলা হওয়ার একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।
দিনের বেলা সক্রিয় থাকুন
পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন বিশ্রাম এবং ঘুম আমাদের সারাদিন সক্রিয় রাখে। প্রতি রাতে মাত্র এক বা দুই ঘণ্টা ঘুমের অভাব আমাদের শরীরকে এমন মনে করে যেন তারা এক বা দুই দিন ঘুমায়নি। যারা ঘুম বঞ্চিত তারা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে কম উৎপাদনশীল হতে থাকে। তারা কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় নেয়, আরও ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া জানায়।ধীর', এবং আরও ভুল করুন।
গ্যারান্টিযুক্ত যৌন জীবন
দ্বারা পরিচালিত একটি জরিপে অংশ নেওয়া অংশগ্রহণকারীদের একটি ছোট সংখ্যা অনুযায়ী ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন, তাদের যৌন জীবন একটি জগাখিচুড়ি করতে খুব ক্লান্ত. আসলে, বিশ্রাম এবং ঘুমের ব্যাধি পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম শুক্রাণু ঘন করার একটি উপায় হতে পারে।
দুর্ঘটনা বা আঘাত এড়িয়ে চলুন
একজন মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপকের মতে, বিশ্রাম ও ঘুমের অভাবে ক্লান্তি আমাদের বিভিন্ন আঘাত বা পারিবারিক দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছুরি দ্বারা কাটা, একটি মই থেকে পড়ে যাওয়া, একটি যানবাহন দুর্ঘটনা (ভূমি, সমুদ্র বা বায়ু)। এটি এমনকি বৃহত্তর স্কেলে দুঃখজনক দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে যেমন পারমাণবিক চুল্লি ফাঁস, বিমান দুর্ঘটনা, কাজের দুর্ঘটনা ইত্যাদি।
মেজাজ উন্নত করুন
বিশ্রাম এবং ঘুমের অভাব আমাদের খিটখিটে, অধৈর্য, মনোনিবেশ করা কঠিন, মেজাজ, চাপ এবং বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। খুব কম ঘুম আমাদের যা চাই তা করতে আমাদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
150 জনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে সাত ঘন্টা বা সাত ঘন্টার কম ঘুম আমাদের শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে বলে মনে করা হয়।
স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করুন
বিশ্রাম এবং ঘুমের অভাব আমাদের দ্রুত বৃদ্ধ করে তোলে বলে মনে করা হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়, হিপ্পোক্যাম্পাস মস্তিষ্ক প্রক্রিয়া করে, শক্তিশালী করে এবং সারাদিনের স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এই স্মৃতিগুলি আপনার মস্তিষ্কে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা যায় না এবং হারিয়ে যেতে পারে।
উপরে বিশ্রাম এবং ঘুমের বিভিন্ন সুবিধার জন্য আমরা সর্বোচ্চ পেতে পারি, প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা অনুযায়ী ঘুমাতে ভুলবেন না। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে 7-9 ঘন্টা, কিশোরদের 14-17 বছর 8-10 ঘন্টা/দিন, 6-13 বছর বয়সী শিশুদের 9-11 ঘন্টা/দিন এবং 3-5 বছর বয়সী শিশুদের 10-13 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। /দিন। দিন।
এছাড়াও, একটি 2 বছরের শিশুকে অতিরিক্ত 1-2 ঘন্টা ঘুমের সাথে 11-12 ঘন্টা ঘুমাতে দিন, একটি 12 মাসের শিশুকে 4 ঘন্টা ঘুমের সাথে 10 ঘন্টা ঘুমাতে দিন এবং একটি নবজাতক শিশুকে 14-17 ঘুমাতে দিন। ঘন্টা.