প্রজাপতি সাঁতার সবচেয়ে জনপ্রিয় সাঁতারের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি কৌতূহলী হন এবং এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে আসুন এই নিবন্ধে প্রজাপতি সাঁতারের কৌশল এবং সুবিধাগুলি দেখে নেওয়া যাক।
এই সাঁতারের কৌশলে প্রজাপতি নামটি আসলে সাঁতারুদের গতিবিধি থেকে নেওয়া হয়েছে যা প্রজাপতির ডানা ঝাপটানোর আকৃতির মতো। সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, প্রজাপতি শৈলী তর্কাতীতভাবে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং।
সাঁতারের এই শৈলীর জন্য অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর তুলনায় শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের আরও ভাল সমন্বয় প্রয়োজন, যাতে শরীর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং জলে চলতে পারে।
বাটারফ্লাই সুইমিং টেকনিক
মূলত, প্রজাপতি সাঁতারের মূল চাবিকাঠি হল হাতের পেশী, পা এবং পায়ের নমনীয়তা। প্রজাপতি স্ট্রোক সঠিকভাবে করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- ফ্রিস্টাইল এবং ব্রেস্টস্ট্রোকের শুরুর মতো আপনার শরীরের সামনের অংশটি পুলের মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রেখে আপনার থাম্বগুলিকে পানির নিচের দিকে রেখে শুরু করুন।
- আপনার শরীর একটি Y আকৃতি গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে পাশে এবং নিচের দিকে ঘুরান।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সমান্তরাল হয়, হাতের তালু উপরের দিকে থাকে।
- আপনার বাহু জলের বাইরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের বাহুটি ঘোরান। একই সাথে, আপনার কাঁধের পেশী ব্যবহার করে শ্বাস নিতে আপনার মাথাটি পানি থেকে তুলে নিন।
- আপনার মাথা আপনার অস্ত্রের আগে জলে ফিরে আসা উচিত।
- বাহু জলে ফিরে যাওয়ার পরে শুরু থেকে হাতের আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
- একই সাথে হাতের নড়াচড়ার সাথে, উভয় পা একে অপরের কাছাকাছি রেখে লাথি মারার গতি সঞ্চালন করুন।
- আপনার পা একসাথে আনুন, একই সময়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে শক্তভাবে এবং শক্তভাবে সোজা করুন।
- আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
বাটারফ্লাই স্ট্রোক অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর তুলনায় একটু বেশি জটিল হতে পারে। তবে নিয়মিত করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
প্রজাপতি সাঁতারের উপকারিতা
প্রজাপতি সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন। এখানে তাদের কিছু:
1. ক্যালোরি পোড়া
বাটারফ্লাই সাঁতার হল এমন সাঁতারের স্টাইল যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। 30 মিনিটের জন্য এই স্টাইলে সাঁতার কাটলে প্রায় 450 ক্যালোরি বার্ন হয়। যদি নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সুষম করা হয়, তবে প্রজাপতি সাঁতার ওজন কমাতে কার্যকর হতে পারে।
2. শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ
বাটারফ্লাই স্ট্রোক সাঁতার কাটার সময়, নড়াচড়া করতে এবং জলে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বিভিন্ন পেশীগুলির সহযোগিতা প্রয়োজন। এই আন্দোলন শরীরের পেশী, বিশেষ করে বাহু, বুক, পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে টোনিং এবং আকার দেওয়ার জন্য দরকারী।
3. অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করুন
বুক, পেট এবং পিঠের পেশী গঠনের সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি উন্নত হবে। এছাড়াও, বাটারফ্লাই স্ট্রোক শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
আপনি উপরের প্রজাপতি সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুভব করতে পারেন যদি আপনি এটি নিয়মিত এবং অবশ্যই সঠিক কৌশলের সাথে করেন। উপরন্তু, একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণের সাথে প্রজাপতির স্টাইল সাঁতারকে একত্রিত করুন।
আপনার যদি একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকে যা আপনার চলাচলকে প্রভাবিত করে, তবে প্রজাপতি সাঁতার কাটার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একইভাবে যদি আপনি নড়াচড়া করার সময় ব্যথা অনুভব করেন বা এই সাঁতারের স্টাইল করার পরে অন্যান্য অভিযোগ অনুভব করেন।