স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়াম একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামের বিভিন্ন নড়াচড়া বেশ সহজ এবং আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।
মূলত, স্বাস্থ্যকর হার্টের ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা হার্টের স্পন্দন দ্রুত করতে পারে এবং শরীরকে বেশি ঘামতে পারে। স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামের প্রধান ভূমিকা হ'ল হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা, হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা এবং সারা শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করা।
শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্যকর হার্টের ব্যায়াম শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে, রক্তনালীগুলির ক্ষতি রোধ করতে এবং কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
স্বাস্থ্যকর হার্ট জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন আন্দোলন
স্বাস্থ্যকর হার্টের ব্যায়াম হল মৌলিক অ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়ামের একটি সিরিজ। এই আন্দোলন পরিবর্তিত হয়, হালকা, মাঝারি থেকে ভারী তীব্রতা পর্যন্ত। নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়াম আন্দোলনের কিছু পছন্দ যা অনুসরণ করা সহজ:
1. জগিং জায়গায়
সঙ্গে স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়াম আন্দোলন জগিং স্থির থাকা আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। এই আন্দোলন ভারী আন্দোলনের জন্য একটি প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ হিসাবেও উপযুক্ত।
আপনি 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন করতে পারেন। যদি আন্দোলন ক্লান্তিকর মনে হয়, আপনি আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু তুলে, আপনার নিতম্বে লাথি মেরে বা আপনার হাঁটু প্রসারিত করে আন্দোলনের পরিবর্তন করতে পারেন।
2. জাম্পিং জ্যাকস
এই সুস্থ হার্ট ব্যায়াম আন্দোলন এছাড়াও বেশ সহজ. কৌশলটি হল আপনার মাথার উপরে হাত দিয়ে আপনার পা চওড়া করে ছড়িয়ে ঝাঁপ দেওয়া। আপনি একটি অর্ধ-বসমান অবস্থান থেকে এই আন্দোলন শুরু করে একটি পরিবর্তন করতে পারেন।
3. স্কোয়াট জাম্প
আন্দোলন স্কোয়াট জাম্প সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার নিতম্বের সাথে এমনভাবে স্কোয়াট করুন যেন আপনি বসতে চলেছেন এবং আপনার পিঠটি 45-ডিগ্রি কোণে সোজা করুন। লাফিয়ে উঠুন এবং আগের মতোই স্কোয়াট অবস্থায় অবতরণ করুন। বারবার এই আন্দোলন করুন।
4. আরোহণ আন্দোলন
পর্বতে আরোহণ বা আরোহণের আন্দোলন একটি মোটামুটি তীব্র জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই পদক্ষেপে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।
এই আন্দোলন করার উপায় হল আপনার শরীরের অবস্থান আপনার মত করে উপরে তুলে ধরা, একটি সোজা অবস্থানে উভয় কনুই সঙ্গে. এছাড়াও আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এর পরে, আপনার নিতম্ব তুলুন, তারপরে আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে তুলুন।
5. বারপিস
আন্দোলন বারপিস আসলে আন্দোলনের সমন্বয় স্কোয়াট জাম্প এবং উপরে তুলে ধরা.
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। এর পরে, স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, তারপরে আপনার পা সোজা করুন এবং একটি করুন উপরে তুলে ধরা. এরপরে, একটি স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান এবং দাঁড়াতে লাফিয়ে উঠুন।
কিভাবে স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে
সর্বোত্তমভাবে স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি রয়েছে:
- রক্ত প্রবাহ বাড়াতে, পেশী শিথিল করতে এবং আঘাত রোধ করতে 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন।
- 5-10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করে ব্যায়াম সেশন শেষ করুন।
- সপ্তাহে 5 বার অন্তত 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত হার্ট-স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পছন্দের সঙ্গীত সেট করুন এবং অন্যান্য পরিবারকে সাথে আনুন, যাতে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামগুলি আরও মজাদার হয়ে ওঠে
উপরে উল্লিখিত হার্ট-স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম ছাড়াও, নিয়মিতভাবে দিনে 30 মিনিটের শিথিল শারীরিক কার্যকলাপ যেমন SKJ জিমন্যাস্টিকস, দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে।
আপনি যদি একা ব্যায়াম করার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন তবে আপনি একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন জুম্বা ব্যায়াম ক্লাস, যা আপনি বিনামূল্যে ইন্টারনেটে পেতে পারেন। এই ব্যায়ামের মধ্যে এমন ব্যায়ামও রয়েছে যা হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
আপনারা যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন বা দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেননি, তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর হার্টের ব্যায়াম সেশন শুরু করার আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ফুসফুস এবং আর্থ্রাইটিস রয়েছে তাদের জন্য।