ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রায়শই সনাক্ত করা কঠিন কারণ লক্ষণগুলি অ-নির্দিষ্ট। তবে ভিটামিনের অভাব ডিহাড়ের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন রিকেট এবং অস্টিওপরোসিস, এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম.
স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি চাহিদার জন্য সুপারিশের ভিত্তিতে, শিশু, কিশোর এবং 65 বছর বয়স পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 15 মাইক্রোগ্রাম (mcg) ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন। 65 বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের জন্য, ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 20 mcg।
ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ
ভিটামিন ডি-এর অভাব বা ভিটামিন ডি-এর অভাব এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীর এই ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে পায় না। এটি ঘটতে পারে কারণ আপনি ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত খাদ্য উত্স খান না বা খুব কমই সূর্যের সংস্পর্শে আসেন।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ভিটামিন ডি-এর অভাব অনুভব করতে পারে, যথা:
- ব্যাধি বা রোগে ভুগছেন যা পরিপাকতন্ত্রে ভিটামিন ডি শোষণকে বাধা দিতে পারে, যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এবং ম্যালাবশোরপশন।
- একটি দুধ এলার্জি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে.
- একটি গাঢ় ত্বক টোন আছে.
- বার্ধক্য.
- অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া।
- নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ, যেমন খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ বা এইচআইভি চিকিত্সা।
- একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করুন.
চিহ্ন-চিহ্নকেস্বল্পতা ভিভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শিশু, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সহ যে কেউই অনুভব করতে পারে। যদিও সাধারণত কোনো নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে না, তবুও কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ দেখা দিতে পারে যখন শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিতে পারে।
উপর খayi dan কচাই
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শিশুদের এবং শিশুদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি প্রদর্শন করতে পারে:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
- পেশী ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি।
- ধীর বৃদ্ধি।
- দেরী দাঁত ও হাঁটা.
- হাড়ের ব্যথা।
উপরের উপসর্গগুলি ছাড়াও, আঁকাবাঁকা পা ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। একটি সহজ রোগও শিশুর ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে বলে ইঙ্গিত করতে পারে, কারণ এই ভিটামিনের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।
চালু প্রাপ্তবয়স্কদের
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণত নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- প্রায়শই পেশী ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং হাড়ের ব্যথা অনুভব করে।
- হাড়গুলি ভঙ্গুর বা সহজেই ভেঙে যায়, এমনকি যদি তারা গুরুতরভাবে আহত না হয়।
- সংক্রামক রোগ যেমন ফ্লু পাওয়া সহজ।
- শরীর সহজেই ক্লান্ত বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত হয়।
- খারাপ মেজাজ, বা বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাচ্ছে।
- ক্ষত যা নিরাময় করা কঠিন।
- চুল পরা.
উপরের ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু লক্ষণ অন্যান্য রোগের লক্ষণ ও উপসর্গের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা প্রয়োজন। শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা নির্ধারণের জন্য চিকিৎসকরা রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন।
ভিটামিন ডি এর অভাবের বিপদ
ভিটামিন ডি-এর অভাবকে হালকাভাবে নেওয়া যাবে না। কারণ হল, এই অবস্থা একজন ব্যক্তির বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের বৃদ্ধি ও শক্তি ব্যাহত হতে পারে। সাধারণত আঁকাবাঁকা পায়ের হাড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শিশুদের ক্ষেত্রে, এই অবস্থাকে রিকেট বলা হয়, যখন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এটিকে রিকেট বলা হয় অস্টিওম্যালাসিয়া.
হাড়ের ব্যাধি ছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর অভাব বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতেও পরিচিত, যেমন:
- অস্টিওপোরোসিস।
- বাত।
- সংক্রামক রোগ, যেমন নিউমোনিয়া, সেপসিস এবং যক্ষ্মা।
- বিষণ্ণতা
- মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন।
- ডিমেনশিয়া
- ডায়াবেটিস।
- স্থূলতা
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যেমন হাইপারটেনশন, হার্ট ফেইলিওর এবং হৃদরোগ।
- একাধিক স্ক্লেরোসিস।
- চুল পরা.
- ক্যান্সার, যেমন স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার।
গর্ভবতী মহিলারা যাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাব রয়েছে তাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং অকাল প্রসবের মতো গর্ভাবস্থার অনেক জটিলতার ঝুঁকি থাকে এবং সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান জন্ম দেওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
কিভাবে ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাবেন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে হাড় মজবুত ও সুস্থ থাকে এবং এই ভিটামিনের অভাবে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা যায়। কৌশলটি হল:
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যেমন গরুর দুধ, সয়া দুধ, দই, ডিম এবং মাছের তেল। সামুদ্রিক খাবার, যেমন সার্ডিন এবং টুনা, এছাড়াও ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস।
- সকালের রোদে 20-30 মিনিটের জন্য বাস্ক করুন, সপ্তাহে অন্তত 2 বার।
- প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন।
তবে মনে রাখতে হবে ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন মতোই গ্রহণ করতে হবে। কারণ ভিটামিন ডি এক ধরনের চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরে জমা হবে। ফলে সময়ের সাথে সাথে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া ঘটতে পারে।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের সঠিক ডোজ এবং ব্যবহার জানতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।