বাচ্চাকে ঘুমাতে দেওয়া মায়েদের পক্ষে সহজ কাজ নয়। বিশেষ করে যদি শিশু প্রায়ই মাঝরাতে জেগে ওঠে এবং মাকে ক্লান্ত করে তোলে। এ অবস্থা চলতে থাকলে শিশু ও মায়ের স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব পড়বে। অতএব, আসুন কীভাবে একটি শিশুকে কার্যকরভাবে ঘুমাতে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন.
সাধারণভাবে, নবজাতকের একটি নির্দিষ্ট ঘুমের প্যাটার্ন থাকে না। কারণ নবজাতকরা দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না, তাই তারা স্বাভাবিক ঘুমের চক্র অনুসরণ করে না।
একটি শিশুকে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায়
এখানে আপনার শিশুকে ঘুমানোর কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:
- ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন
সাধারণত, বেডরুমের তাপমাত্রা যা শিশুদের জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয় তা প্রায় 21 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। যদি আপনার শিশুকে ঘামতে দেখা যায়, ঘাম শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য কাপড়ের স্তর যোগ করুন এবং দোলনা করবেন না। এদিকে, শিশুর ঠান্ডা লাগলে, আপনি একটি কম্বল যোগ করুন যাতে শিশু আবার আরামদায়ক হয়।
- সংক্ষিপ্ত ম্যাসেজএকটি শিশুকে ঘুমাতে দেওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল তাকে একটি শিশুর ম্যাসেজ দেওয়া। মৃদু ম্যাসাজ শিশুকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। ঘুমানোর আগে হাত, পা এবং পেট ম্যাসাজ করুন। এটি খুব বেশি সময় নেয় না, প্রায় 15 মিনিটের জন্য এটি করুন। আপনিও ব্যবহার করতে পারেন শিশুর তেল ম্যাসেজ তেল হিসাবে। পরিবর্তে, যদি শিশুটি অস্বস্তিকর এবং চঞ্চল দেখায় তবে ম্যাসেজ বন্ধ করুন।
- আরামদায়ক পোশাক দিনআপনি যদি আপনার শিশুকে ভালোভাবে ঘুমাতে চান, তাহলে সুতির মতো আরামদায়ক উপকরণ দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন। এটি শিশুকে ঘুমানোর একটি উপায় যাতে সে দ্রুত ঘুমায়। এছাড়াও, শিশুর প্রস্রাব করলে সহজেই তরল শোষণ করে এমন ডায়াপার পরুন, যাতে শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত না হয়।
- শিশুকে বিছানায় নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে শিশুর ঘুমানোর অবস্থান নিরাপদআপনার শিশুর ঘুমের লক্ষণগুলির জন্য লক্ষ্য করুন, যেমন হাই তোলা, চোখ ঘষা এবং চোখ ভারী হওয়া। যদিও শিশুটি এখনও জেগে আছে, তবে ঘুমের লক্ষণ রয়েছে, অবিলম্বে তাকে বিছানায় নিয়ে যান। সম্পূর্ণ ঘুম না হওয়া পর্যন্ত শিশুকে নিজেকে শান্ত করতে দিন। মনে রাখার বিষয়, আপনার ছোট্টটির সাথে বেশিক্ষণ চোখের যোগাযোগ করবেন না কারণ এটি তাকে আবার আপনার সাথে যোগাযোগ করতে উদ্বুদ্ধ করবে।এছাড়াও, শিশুকে তার পিঠে ম্যাট্রেস ওরফে স্পর্শ করে ঘুমানোর জন্য অবস্থান করুন। এই অবস্থান সবচেয়ে নিরাপদ। পেটে বা পেটের উপর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হঠাৎ শিশুর মৃত্যু সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে.
- ঘরের আলোতে মনোযোগ দিনঘরকে আবছা করাও আপনার শিশুকে ঘুমানোর একটি কার্যকর উপায়। বেডরুমের আলো শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আমাদের স্বাভাবিক ঘুম এবং জাগরণ চক্র। অন্ধকার ঘরগুলি মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদনকেও প্রভাবিত করে, যা একটি হরমোন যা ঘুমের চক্রকে সাহায্য করে।
- শিশুর দোলনা এড়িয়ে চলুনযদি শিশুর বয়স 5-6 মাস হয়, তাহলে তাকে চেপে ধরে ঘুমাতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। যখন তাকে ঘুমন্ত দেখায়, তখন তাকে কেবল একটি খাঁচা বা খাঁজে শুইয়ে দিন এবং শিশুকে নিজেকে শান্ত করার সুযোগ দিন। এটি তাকে নিজে থেকে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
একটি শিশুকে ঘুমানোর প্রধান উপায় হল প্রতি রাতে একই রুটিন তৈরি করা। এটি আপনার শিশুর ঘুমাতে সহজ করবে এবং আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারবেন। আপনি যদি এটি প্রয়োগ করতে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন তবে ধীরে ধীরে শিশুটি বুঝতে পারবে যে রাতটি ঘুমানোর সময়।