যে দম্পতিরা সন্তানের আশা করছেন তাদের দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ উর্বরতার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারপর, প্রশ্নে পুষ্টি এবং ভিটামিন কি?
সন্তান ধারণ করা অনেক দম্পতির স্বপ্ন এবং আশা। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে।
কারণ আপনি যা খান তা আপনার উর্বরতা স্তর সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ও ভিটামিন
নিম্নলিখিত পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রতিদিন গ্রহণ করতে হবে:
1. জেডinc
জিঙ্ক বা জিঙ্ক ডিম্বস্ফোটন চক্রের নিয়মিততা এবং মহিলাদের উর্বরতার স্তর বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। শুধু মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদনে এবং পুরুষদের বীর্য ও শুক্রাণুর গুণমানেও ভূমিকা রাখে।
এই কারণেই মহিলাদের 10 মিলিগ্রাম জিঙ্ক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে পুরুষদের প্রতিদিন 13 মিলিগ্রামের মতো। গোটা শস্য, দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্য, ঝিনুক, চিংড়ি, ডিম, আলু থেকে জিঙ্ক পাওয়া যায়। কালো চকলেট, সেইসাথে বাদাম.
2. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স উর্বর সময়ের আগে ডিম্বাশয়কে ডিম মুক্ত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। উর্বরতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ B ভিটামিনের উদাহরণ হল ভিটামিন B9 (ফোলেট) এবং ভিটামিন B6।
বিশেষ করে ভিটামিন B6 হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয় যা গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে কার্যকর। ফোলেট ডিমের গুণমান বজায় রাখতে এবং নিয়মিত মাসিকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পুরো শস্য, সবুজ শাকসবজি, মাংস, ডিম, বাদাম, মাছ, মাংস এবং দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।
3. কেক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই প্রজনন সিস্টেমের কাজকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি রোধ করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি পরে গর্ভবতী হন। কারণ গর্ভে থাকা ভ্রূণ মায়ের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নেবে নিজের হাড় তৈরি করতে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, প্রতিদিন 1000-1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা যথেষ্ট।
এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, পনির, দই, অ্যাঙ্কোভিস, বাদাম, সয়াবিন এবং টফু খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।
4. জেডলোহা এ
নিশ্চিত করুন যে আপনার আয়রনের ঘাটতি নেই, কারণ আপনি যদি এই পুষ্টি যথেষ্ট না পান তবে আপনার রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অ্যানিমিয়া মাসিক চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে, এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র একজন মহিলার উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আয়রন পাওয়া যায় মাংস, সবুজ শাকসবজি, মটর, চিংড়ি, এবং ওটমিল. একটি দিনে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের অন্ততপক্ষে 13-15 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করতে হবে, যেখানে মহিলাদের প্রায় 25 মিলিগ্রাম।
5. ভিটামিন সি এবং ই
বিশেষ করে পুরুষদের জন্য যারা তাদের সঙ্গীরা দ্রুত গর্ভবতী হতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ই গ্রহণ করছেন। এই দুটি ভিটামিন শুক্রাণুর গুণমান নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনার সঙ্গীর গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই পেতে হবে। তবে শুধুমাত্র পুরুষদের নয়, মহিলাদেরও তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই দুটি ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 75 মিলিগ্রাম, যখন ভিটামিন ই হল 15 মিলিগ্রাম।
পেয়ারা, কিউই, টমেটো, পেঁপে, কমলালেবু, মিষ্টি আলু, মরিচ, গোলমরিচ এবং ব্রকলি থেকে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এদিকে, বাদাম, যেমন চিনাবাদাম, বাদাম এবং হ্যাজেলনাট, সেইসাথে অ্যাভোকাডোস, আম এবং কিউই জাতীয় ফল থেকে ভিটামিন ই পাওয়া যেতে পারে।
6. ভিটামিন ডি
নারী ও পুরুষের প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য নির্ভর করে প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণ যথেষ্ট কিনা তার উপর। ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার উর্বরতা সমস্যা (বন্ধ্যাত্ব) সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
অতএব, যে সমস্ত পুরুষ এবং মহিলারা দ্রুত সন্তান ধারণ করতে চান তাদের জন্য প্রতিদিন 15-20 মিলিগ্রামের মতো ভিটামিন ডি গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটাতে যে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া যেতে পারে সেগুলো হল চিংড়ি, ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং মাছ বা মাছের তেল। এছাড়াও নিয়মিত সকালের রোদে শুয়ে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
উপরের ভিটামিন এবং খনিজগুলি ছাড়াও, যে দম্পতিরা দ্রুত সন্তান ধারণ করতে চান তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা -3, প্রোটিন এবং কোএনজাইম Q10 বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই পুষ্টিগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে বা সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী সঠিক মাত্রা এবং পুষ্টি পেতে পারেন।
আপনার দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, এই প্রচেষ্টাগুলিকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকতে হবে, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, চাপ এড়ানো, ধূমপান না করা এবং ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা।
আপনি যদি পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করার চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তারপরও ফলাফল না পান, তাহলে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে আরও পরামর্শ করুন। আপনার গর্ভধারণে অসুবিধার কারণ কী তা নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করার জন্য ডাক্তার একটি সিরিজ পরীক্ষা করবেন।