শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য তিল খান কম মানুষইওজন বৃদ্ধি অন্ত্র যা ব্যাপকভাবে বিক্রি হয়। এই দুধ দ্রুত ওজন বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। যাহোক, ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ কি সত্যিই শরীরের ওজন বাড়াতে কার্যকর?
যদিও অনেক লোক স্লিম দেখতে ওজন কমাতে চায়, কিছু লোককে আসলে ওজন বাড়াতে হয় কারণ তারা খুব পাতলা। এটি অপুষ্টির কারণে হতে পারে।
শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাস কমানো নয়, খুব পাতলা শরীর থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তস্বল্পতা, সন্তান ধারণে অসুবিধা, ক্ষত যা নিরাময় করা কঠিন, দুর্বল এবং ভঙ্গুর হাড়, এবং হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত।
আপনার ওজন স্বাভাবিক নাকি গড় থেকে কম তা খুঁজে বের করতে আপনাকে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে হবে। যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি মান দেখায় তবে আপনার ওজন স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি গণনার ফলাফল 18.5 এর নিচে একটি মান দেখায়, তাহলে আপনার ওজন কম।
ওজন বাড়ানোর দুধ এবং নিয়মিত দুধের মধ্যে পার্থক্য কী?
আসলে, নিয়মিত দুধেও এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ওজন বাড়াতে পারে। এটা ঠিক যে, ওজন বাড়ানোর জন্য বিশেষ দুধে এই পুষ্টির মাত্রা বেশি থাকে তাই তারা দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে। প্রশ্নে কিছু ধরণের পুষ্টি হল:
ক্যালরি
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। সাধারণ দুধে, সাধারণত প্রতিটি গ্লাসে প্রায় 80-140 ক্যালোরি থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য পরিমাণ দুধ থেকে অনেক আলাদা। একই ডোজ দিয়ে, ওজন বাড়ানোর জন্য দুধে থাকা ক্যালোরি 600 বা তার বেশি পৌঁছতে পারে।
প্রোটিন
দুধের একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে তা হল প্রোটিন। শরীরে, প্রোটিন পেশী ভর বাড়াতে এবং শরীরের টিস্যু মেরামত করতে কাজ করে। অতএব, উচ্চ-প্রোটিন দুধ ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়।বডি বিল্ডার).
ক্যালোরির মতোই, ওজন বাড়ানোর জন্য বিশেষ দুধে প্রোটিনের পরিমাণের পার্থক্য নিয়মিত দুধের প্রোটিনের চেয়ে অনেক বেশি।
1 গ্লাস নিয়মিত দুধে, সাধারণত প্রায় 5-8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এক গ্লাস ওজন বাড়ানো দুধে প্রোটিনের পরিমাণ 60 গ্রাম বা তারও বেশি হতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি
ওজন বাড়ানো দুধ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির পরিমাণও উন্নত করে যা ক্যালোরির উত্স।
1 গ্লাস ওজন বাড়ানো দুধে প্রায় 80-100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 10-17 গ্রাম ফ্যাট থাকে। যেখানে 1 গ্লাস নিয়মিত দুধে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ মাত্র 8-13 গ্রাম এবং চর্বির পরিমাণ মাত্র 5-8 গ্রাম।
ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ কি কার্যকর?
এর পুষ্টি-ঘন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, ওজন কমানোর দুধ প্রকৃতপক্ষে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আসলে, এই বিশেষ দুধ খাওয়াই ওজন বাড়ানোর প্রধান উপায় নয়।
ওজন বাড়ানোর সঠিক এবং নিরাপদ উপায় হল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। প্রক্রিয়াটি পর্যায়ক্রমে সম্পন্ন করা আবশ্যক। কারণ তা না করলে মোটা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
এছাড়াও, আপনার শরীর খুব পাতলা হওয়ার কারণও আপনাকে আগে থেকেই জানতে হবে। কারণ হল, খুব বেশি পাতলা হওয়া শুধুমাত্র পুষ্টির অভাব বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণেই হতে পারে না, এটি কোনো অসুস্থতা, মানসিক সমস্যা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা জেনেটিক কারণেও হতে পারে।
যদি এমন কোনো রোগ বা অন্য কোনো অবস্থা থাকে যার কারণে শরীর খুব বেশি পাতলা হয়, তাহলে প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
দুধ বা নতুন ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক দেওয়া হয় যখন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্য ওজন অর্জন করা হয় না। যাইহোক, শুধুমাত্র কোন ওজন বাড়ানোর দুধ আপনি সেবন করতে পারেন না। প্রতিটি ওজন বাড়ানো দুধের পণ্যের আলাদা পুষ্টিগুণ রয়েছে।
সঠিক ধরনের দুধ নির্বাচন করতে, আপনাকে এটিকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। তাই ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ খাওয়া একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত, যাতে আপনার শরীরের ওজন নিরাপদে এবং আনুপাতিকভাবে বাড়তে পারে।