হতাশা যে কারোরই হতে পারে। হতাশা প্রায়ই হতাশা, রাগ, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ এবং ব্যর্থতার অনুভূতির সাথে থাকে। হতাশা আঘাত হানে, সবকিছু বিশৃঙ্খল এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে হয়ে যায়। তাহলে, হতাশা কীভাবে সামলাবেন? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
হতাশা চাপ এবং হতাশার সাথে যুক্ত একটি শর্ত। এই অবস্থাটি সাধারণত প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে অমিলের কারণে ঘটে। যে কারণগুলি হতাশার কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বারবার ব্যর্থতা, চাপযুক্ত কাজের পরিস্থিতি, অস্বস্তিকর পরিবেশগত পরিস্থিতি এবং খুব বেশি ইচ্ছা।
হতাশা পরিচালনার বিভিন্ন উপায়
হতাশার উত্থান ঘনিষ্ঠভাবে ব্যর্থতা সহ্য করার ক্ষমতা বা অর্জিত আকাঙ্ক্ষার সাথে সম্পর্কিত। বয়সের সাথে সাথে, সাধারণত জীবনে ঘটে যাওয়া ব্যর্থতা সহ্য করার এবং মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। যাইহোক, এই ব্যর্থতার ফলে হতাশা পরিচালনা করার ক্ষমতা সকলের সমান নয়।
অতএব, আপনি যে হতাশা অনুভব করছেন তা পরিচালনা করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
1. শান্ত হও
হতাশা কমানোর জন্য নিজেকে শান্ত করা সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
2. অন্য লোকেদের বলুন
আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে কথা বলা যখন কিছু আপনাকে বিরক্ত করে বা এমন কিছু যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং হতাশ করে তখন যাওয়ার উপায়। একটি গল্প বলার মাধ্যমে, আপনি সেই অনুভূতিগুলি কারও সাথে ভাগ করে নিতে পারেন, এবং আপনার হতাশাগুলি কেবল নিজের কাছেই রাখবেন না।
3. নিজের সাথে জোরে কথা বলা
আপনার হতাশা নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি উপায় হল কথা বলা এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার হতাশা, দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতিগুলি রেকর্ড করুন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার যা করতে হবে তা ভাগ করে নিন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি শুনতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে যে আপনি সেগুলির মাধ্যমে পেতে পারেন।
4. গহতাশার কারণ খুঁজে বের করুন
আপনার হতাশার কারণ খুঁজে বের করা এবং একটি সমাধান খুঁজে বের করা হল একটি উপায় যা আপনি হতাশা মোকাবেলা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যা আপনাকে বিরক্ত করছে তার একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন, তারপর সিদ্ধান্ত নিন কোনটি ঠিক করা বা পরিবর্তন করা যেতে পারে। এটি ঠিক করার জন্য সমাধান বিকল্পগুলিও নোট করুন।
5. জেএটা নিয়ে খুব বেশি ভাববেন না
আপনার মনকে ইতিবাচক জিনিসের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করবেন না যা আপনাকে দু: খিত, হতাশ এবং হতাশ করে। একটি ব্যর্থতা যা আপনাকে হতাশ করে তা ঠিক করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে যা আপনাকে আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনতে পারে তা করুন।
উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি করার পাশাপাশি, আপনি ইতিবাচক এবং সৃজনশীল জিনিসগুলি করতে পারেন, যেমন ব্যায়াম করা, শিথিল করা, ধ্যান করা, গান বাজানো, নাচ করা, ছবি আঁকা বা ছুটি নেওয়া। আপনার প্রতিটি সমস্যার মুখে শান্ত থাকুন। আবেগ যখন শীর্ষে উঠতে শুরু করে, তখন ইতিবাচক জিনিস বা আপনি যা অনুভব করছেন তার ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার হতাশা পরিচালনা করতে সমস্যা হলে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি ব্যর্থতাগুলি এড়াতে পারেন যা জীবনে হতাশার দিকে পরিচালিত করে, তবে আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।