গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাশপাতির উপকারিতা কম নয়, গর্ভাবস্থায় ক্র্যাম্প প্রতিরোধ থেকে সহনশীলতা বৃদ্ধি পর্যন্ত। এই সুবিধাগুলি জলের উপাদান, ফাইবার এবং এতে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ থেকে আসে।
নাশপাতি একটি ফল যা সাধারণত ইন্দোনেশিয়ার লোকেরা খায়। এই ফল একটি মিষ্টি এবং সতেজ স্বাদ আছে, এবং একটি স্বতন্ত্র গঠন আছে. সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলা সহ যারা এটি খায় তাদের জন্য নাশপাতির অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে।
নাশপাতি সাধারণত ধোয়ার পরপরই খাওয়া যেতে পারে, দইয়ের সাথে মিশিয়ে ফলের সালাদ এবং স্যালাডে তৈরি করা যেতে পারে, যতক্ষণ না রসে পরিণত হয় বা smoothies.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাশপাতির পুষ্টি উপাদান এবং উপকারিতা
একটি মাঝারি নাশপাতিতে প্রায় 120 মিলি জল এবং 85-100 ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, একটি নাশপাতিতে বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য ভাল, যথা:
- 25-27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 6-6.5 গ্রাম ফাইবার
- 0.5-1 গ্রাম প্রোটিন
- ভিটামিন সি 6.5 মিলিগ্রাম
- পটাসিয়াম 250 মিলিগ্রাম
- 5 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে
নাশপাতিতে অল্প পরিমাণে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন তামা, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ, বি ভিটামিন এবং ফোলেট থাকে। এছাড়াও, নাশপাতিতে ফ্রি র্যাডিক্যালের বিপদ এড়াতে ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
এর বৈচিত্র্যময় পুষ্টি উপাদানের কারণে, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাশপাতির বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাশপাতির কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ:
1. প্রতিরোধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি হল কোষ্ঠকাঠিন্য। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য হরমোনের পরিবর্তন, বর্ধিত জরায়ু, পর্যাপ্ত পানি পান না করা, ফাইবার গ্রহণের অভাব থেকে শুরু করে অনেক কিছুর কারণে হতে পারে।
অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং উপশম করার একটি উপায় হল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এখনশাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে এই উচ্চ ফাইবার গ্রহণ করা যেতে পারে। তার মধ্যে একটি হল নাশপাতি।
2. উপসর্গ উপশম প্রাতঃকালীন অসুস্থতা
নাশপাতিতে বিভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন রয়েছে। ভিটামিন বি 3 হজমের উন্নতি করতে এবং মাইগ্রেনের উপশম করতে কাজ করে, অন্যদিকে ভিটামিন বি 6 মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শুধু তাই নয়, ভিটামিন দুটি বমি বমি ভাব ও বমিভাব দূর করতেও সক্ষম প্রাতঃকালীন অসুস্থতা গর্ভাবস্থায়.
3. গর্ভাবস্থায় ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই পায়ে ব্যথার অভিযোগ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ ঘাটতির কারণে হতে পারে। এখনএটি যাতে না ঘটে তার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল যেমন নাশপাতি এবং কলা খেতে হবে, যাতে এই পুষ্টি থাকে।
পটাসিয়াম শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম, যাতে শরীরের অঙ্গগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। এদিকে, ম্যাগনেসিয়াম উপাদান পেশী শিথিলতা সমর্থন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই ক্র্যাম্প না হয়।
4. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ
নাশপাতিতে থাকা ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখতে সক্ষম এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিক্যালের বিপদ থেকে রক্ষা করে। এই ভিটামিনটি আয়রন শোষণে সাহায্য করার জন্যও ভাল, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করা হয়।
এছাড়াও, নাশপাতিতে থাকা ভিটামিন সি এবং কপার উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের হাড়, পেশী এবং ত্বকের টিস্যুর বিকাশে সহায়তা করে।
5. বাচ্চাদের ত্রুটি নিয়ে জন্ম নেওয়া থেকে বিরত রাখুন
নাশপাতিতে ফোলেটও থাকে যা গর্ভাশয়ে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ভ্রূণের মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের বিকাশে সহায়তা করে।
এইভাবে, ভ্রূণ নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে পারে।
6. গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন
গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন বমি হওয়া এবং খাওয়া বা পান করতে অসুবিধা গর্ভবতী মহিলার শরীরকে তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাবে দুর্বল করে তুলতে পারে।
ঠিক আছে, ডিহাইড্রেশন রোধ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা আরও জল পান করতে পারেন, ছোট অংশ খেতে পারেন তবে প্রায়শই, বা প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এমন ফল খেতে পারেন, যেমন নাশপাতি।
খাওয়ার আগে, নাশপাতি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে ধুয়ে ফেলতে হবে। এটিকে আরও টেকসই করতে, গর্ভবতী মহিলারাও নাশপাতি ধুয়ে পরিষ্কার পাত্রে সংরক্ষণ করতে পারেন এবং ফ্রিজে রাখতে পারেন।
খাওয়ার আগে সবসময় তাজা ফল এবং সবজি ধোয়ার অভ্যাস করুন। এর কারণ হল নোংরা ফল এবং সবজিতে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যে বিষক্রিয়া বা বিপজ্জনক পরজীবী হতে পারে যা টক্সোপ্লাজমোসিস সৃষ্টি করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাশপাতির সমস্ত সুবিধা পেতে, পর্যাপ্ত অংশে নাশপাতি খান, যা প্রতিদিন প্রায় 1 বা 2 টুকরা। একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় সঠিক পরিমাণে নাশপাতি খাওয়ার বিষয়ে আরও জানতে চান তবে গর্ভবতী মহিলারা একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।