স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবারগুলি শরীরের জন্য শক্তির উত্স হিসাবে প্রয়োজন, মস্তিষ্কের কাজ সহ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পাশাপাশি, এই স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী বিভিন্ন খাবার খেয়ে আপনার স্ট্যামিনা সর্বোত্তম রাখা যেতে পারে।
স্ট্যামিনা হল দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই সহ্য করার শক্তি। স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, বিশেষ করে এমন খাবার যা আপনার স্ট্যামিনা দ্রুত বাড়াতে পারে।
সুপারিশকৃত স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবার
নিম্নলিখিত কিছু স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার যা আপনি খেতে পারেন যাতে প্রতিদিনের কাজগুলি সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে:
1. ওটমিল
ওটমিল এক ধরনের গম যা ফাইবার, বি ভিটামিন, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ। ওটমিল এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হিসাবে গ্রহণ করা আদর্শ কারণ এটি শরীর দ্বারা হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ করতে পারে এবং দ্রুত শক্তি ফুরিয়ে যায় না
2. গরুর মাংসের যকৃত
গরুর মাংসের কলিজা একটি পুষ্টি-ঘন খাদ্য (সুপারফুড) যা ব্যবহারের জন্য ভাল। আয়রনের উত্স হিসাবে পরিচিত হওয়ার পাশাপাশি, গরুর মাংসের লিভারে সমস্ত ধরণের প্রোটিন রয়েছে যা শরীরের শক্তি উত্পাদন করতে প্রয়োজন। আরও কী, গরুর মাংসের লিভার ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ যা শক্তি উত্পাদন বাড়াতে পরিচিত।
3. সালমন এবং টুনা
সালমন এবং টুনা প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে পরিচিত। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শারীরিক কার্যকলাপের সময় কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
শুধু তাই নয়, স্যামন এবং টুনাতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ রয়েছে। প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 এর সংমিশ্রণ শরীরে শক্তি উৎপাদন বাড়াতে পারে।
4. ডিম
ডিম আসলেই এক ধরনের স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার এতে কোনো সন্দেহ নেই। এটিকে লিউসিনের উচ্চ উপাদান থেকে আলাদা করা যায় না, যা এক ধরনের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা শক্তি উৎপাদনের জন্য চিনি এবং চর্বি বিপাক শোষণে কার্যকর।
5. কলা
বিভিন্ন ধরণের ফলের মধ্যে, কলা এমন একটি ফল যা স্ট্যামিনা বর্ধক হিসাবে এর উপকারিতার জন্য খুব পরিচিত। কারণ কলা কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ। এই তিনটি উপাদান আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
উপরের খাবারের তালিকা ছাড়াও, আরও অনেক ধরনের স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন, যেমন ব্রাউন রাইস, মিষ্টি আলু, আপেল, অ্যাভোকাডো, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, ডার্ক চকলেট, বাদাম যেমন এডামেম এবং বেশ কিছু গ্যানোডার্মা সহ মাশরুমের প্রকারভেদ।
স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য সহায়ক পদক্ষেপ
এই খাবারগুলি খাওয়া ছাড়াও, আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনি অন্যান্য উপায়গুলি করতে পারেন, যথা:
- সকালের নাস্তা মিস করবেন না। প্রাতঃরাশ আপনার প্রারম্ভিক শক্তি গ্রহণ হিসাবে দরকারী এবং দুপুর পর্যন্ত কাজ করার সময় আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট হলেও। ব্যায়াম এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইনের উৎপাদনকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনাকে আরও উদ্যমী করে তুলতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
- মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন। স্ট্রেস-ট্রিগার করা আবেগগুলি প্রচুর শক্তি খরচ করতে পারে এবং আপনি কিছু না করলেও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত করতে পারে। তার মধ্যে একটি হল হৃদরোগ।
আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত ঘুমও আদর্শ যাতে সব সময় স্ট্যামিনা বজায় থাকে।
স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার খাওয়া আপনার কাজের পারফরম্যান্সকে সর্বোত্তম করে তুলতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার পছন্দগুলি উপরের খাবারগুলিতে সীমাবদ্ধ নয়। পুষ্টিতে ভারসাম্যপূর্ণ অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের পরিবর্তন করুন, যাতে অন্যান্য পুষ্টির জন্য শরীরের চাহিদাও পূরণ করা যায়।
যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার বয়স, কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত খাবারের মেনু এবং খাবারের অংশগুলির বিষয়ে পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।