যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, আসলে এখনও অনেক লোক আছে যারা সঠিকভাবে চালাতে জানে না। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দৌড়ানোর সঠিক উপায় প্রয়োগ করে, আপনি এই খেলাটি মসৃণভাবে করতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন।
দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন। এই খেলাটি শরীরে ভাল কোলেস্টেরল (HDL) মাত্রা বজায় রাখতে, ওজন কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে, পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বজায় রাখতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভাল।
গবেষণা আরও দেখায় যে যারা নিয়মিত দৌড়ায় তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম থাকে। আপনি বাড়ির বাইরে বা আশেপাশে দৌড়াদৌড়ি করে বা ব্যবহার করে এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন ট্রেডমিল
এই yদৌড়ানোর আগে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
আপনারা যারা নতুন, এই খেলাটি হালকা তীব্রতার সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন, যা প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিট। যখন আপনার শরীর শক্তিশালী হয় এবং দৌড়াতে অভ্যস্ত হয়, আপনি সময়কাল বাড়িয়ে 15-20 মিনিট করতে পারেন।
আপনি যখন দৌড়াতে চান, তখন বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনার জন্য মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যথা:
সঠিক জুতা ব্যবহার করুন
সঠিক মাপের এবং ব্যবহারে আরামদায়ক সঠিক চলমান জুতা বেছে নিন। একটি আদর্শ চলমান জুতার মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে একটি হিল কুশন থাকা, পরার সময় হালকা হওয়া এবং পায়ের খিলানে নমনীয় হওয়া।
তারপর, চলমান মোজা পরতে ভুলবেন না। মোজা এড়ানো উচিত 100 শতাংশ সুতি। যদিও এটি চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় পলিয়েস্টারের তৈরি মোজা।
আরামদায়ক পোশাক পরুন
দৌড়ানোর সময় ব্যবহার করার জন্য সঠিক স্পোর্টসওয়্যার উপকরণগুলির মধ্যে একটি হল একটি সিন্থেটিক ফ্যাব্রিক যাতে প্রচুর ঘাম শোষণ করার ক্ষমতার কারণে পলিপ্রোপিলিন থাকে। মহিলাদের জন্য, এটি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় ক্রীড়া ব্রা বা একটি বিশেষ স্পোর্টস ব্রা, স্তনকে ভালোভাবে সমর্থিত রাখতে।
গা গরম করা
দৌড়ানো শুরু করার আগে, আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আঘাত রোধ করতে 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। স্ট্রেচ সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, দ্রুত হাঁটা চালিয়ে যান, তারপর দৌড়ান।
আঘাত এড়াতে দৌড়ানোর সঠিক উপায়
আপনাকে আঘাত থেকে রোধ করার পাশাপাশি, দৌড়ানোর সঠিক উপায় আপনাকে ক্লান্তির ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। এখানে দৌড়ানোর জন্য কিছু প্রস্তাবিত অবস্থান রয়েছে:
1. সামনে তাকান
দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ সৃষ্টি করবে। আপনার চোয়াল এবং ঘাড় শিথিল রাখুন।
2. আপনার বুক আপ রাখুন এবং আপনার শরীর শিথিল রাখুন
আঁটসাঁট পেশী শ্বাস প্রশ্বাসে বাধা দেবে, তাই দৌড়ানোর সময় একটি শিথিল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
আদর্শ চলমান ভঙ্গি হল বুক এবং পেটে উত্তেজনা সৃষ্টি না করে শরীরকে সোজা করা। এইভাবে, আপনি আরও ভাল এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেবেন যাতে দৌড়ানোর সময় আপনি ক্লান্ত না হন বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন না।
3. নিতম্বের অবস্থান রাখুন
এরপরে, দৌড়ানোর সঠিক উপায় হল আপনার নিতম্বগুলিকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রাখা এবং সেগুলিকে সামান্য সামনের দিকে নির্দেশ করা। পিঠ এবং কোমরে আঘাত রোধ করতে এই অবস্থানটি গুরুত্বপূর্ণ।
4. হাঁটু অবস্থান মনোযোগ দিন
আপনার হাঁটু সামনের দিকে একটু উঁচু করুন, যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ান। অন্যদিকে, ছোট দূরত্বে দৌড়ানোর সময়, আপনি আপনার হাঁটু নিচু রাখতে পারেন। দৌড়ানোর সময় শরীরের শক্তি বজায় রাখাই এর লক্ষ্য।
5. পায়ের মাঝখানে পা রাখার জন্য ব্যবহার করুন
পায়ের গোড়ালি বা সামনের দিকে বিশ্রাম নেওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়া হালকাভাবে হাঁটুন যাতে শরীরে টান না পড়ে। আপনার ওজন যাই হোক না কেন, আপনার পা খুব শক্তভাবে চলার দরকার নেই।
প্রস্তাবিত চলমান ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন, প্রতিবার চালানোর সময়কাল 20-60 মিনিট। যাইহোক, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন, তাহলে প্রথমে 10-15 মিনিট থেকে চেষ্টা করুন, তারপর অভ্যস্ত হয়ে গেলে 20 মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
নিরাপদে থাকার জন্য, COVID-19 মহামারী চলাকালীন, আপনাকে এমন জায়গায় দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যেখানে খুব বেশি ভিড় নেই। এটি আপনার জন্য আবেদন করা সহজ করার জন্য শারীরিক দূরত্ব করোনা ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে। যদি এটি সম্ভব না হয় বা একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন, আপনি দৌড়াতে পারেন, তবে সবসময় একটি মুখোশ পরেন, হ্যাঁ।
যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় বা মাস্ক দিয়ে দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, থামুন এবং বিরতি নিন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং মুখোশটি সরিয়ে ফেলুন, যাতে আপনি আরামে এবং সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
এটি চালানোর সঠিক উপায় সম্পর্কে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যাতে আপনি এই খেলাটি নিরাপদে করতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন। আপনি যদি এখনও দৌড়ানোর সঠিক উপায়টি কীভাবে প্রয়োগ করবেন সে সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন, তাহলে একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।