ভিটামিন সি ত্বকের যত্ন নিতে এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেয়ে বা ভিটামিন সি যুক্ত ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহার করে পাওয়া যেতে পারে।
ত্বকের কাজ শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই অঙ্গটি শরীরের তাপমাত্রা এবং তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে কাজ করে, ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং শরীরকে স্পর্শ, গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রার অনুভূতি অনুভব করতে সহায়তা করে। এছাড়াও ত্বক শরীরকে আঘাত, সংক্রমণ এবং বিকিরণের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করে, যেমন অতিবেগুনী (UV) আলো।
সুস্থ থাকতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ত্বকের সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। এই পুষ্টির মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, পানি, অসম্পৃক্ত বা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন ভিটামিন। এই পুষ্টির মধ্যে ভিটামিন সি হল এক ধরনের ভিটামিন যা ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা
ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর কিছু প্রধান সুবিধা হল:
- বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতি প্রতিরোধ করেভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। এই পদার্থটি ত্বকের কোষ এবং টিস্যুর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে এবং রক্ষা করতে পারে ফ্রি র্যাডিকেলের এক্সপোজারের কারণে যা ত্বকের অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে।
- কোলাজেন উত্পাদনত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর একটি প্রধান সুবিধা হল এটি কোলাজেন উৎপাদনকে সমর্থন করে। কোলাজেন হল এক ধরনের প্রোটিন যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা প্রদানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ত্বকের প্রাকৃতিক ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।
- সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, সূর্যের এক্সপোজারের কারণে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ এবং প্রদাহ কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ভিটামিন সি ত্বকে কালো দাগ তৈরি রোধ করতেও সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
- ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়.
একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হবে, তার ত্বক তত বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। যদি অন্যান্য ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন দীর্ঘমেয়াদে ঘন ঘন সূর্যের সংস্পর্শে, তাহলে ত্বকের ক্ষতি ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্য গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে ভিটামিন সি-এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাবগুলি ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের টিস্যু মেরামত করার জন্যও ভাল। এই প্রভাবটি ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধেও ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়।
ত্বকের জন্য ভিটামিন সি থেকে পাওয়া যায় এমন অনেক উপকারের কারণে, এই পুষ্টিটি প্রতিদিন নিয়মিত পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা পাওয়ার টিপস
ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা পেতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
ভিটামিন সি ক্রিম এবং সিরাম ব্যবহার করা
ভিটামিন সি ত্বকের জন্য ভালো একটি ক্রিম বা সিরাম ব্যবহার করে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
ফলাফলে দেখা গেছে যে ত্বকে ভিটামিন সি ব্যবহার করলে ত্বকের পুড়ে যাওয়া কোষের সংখ্যা কমাতে পারে এবং সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণের কারণে ত্বকের লালভাব কমাতে পারে। ভিটামিন সি ধারণ করে ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি শুষ্ক ত্বকের সাথে মোকাবিলা করার জন্যও ভাল বলে পরিচিত।
মূলত, ভিটামিন সি ক্রিম বা সিরাম উভয়ই সুস্থ ত্বক বজায় রাখার জন্য ভালো। যাইহোক, ভিটামিন সি সিরামকে নিয়মিত ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজারগুলির চেয়ে বেশি কার্যকরী হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে ভিটামিন সি কন্টেন্টের ঘনত্ব বেশি থাকে।
ভিটামিন সি গ্রহণ করা
বাইরে থেকে চিকিৎসার পাশাপাশি, ভিতর থেকে শরীরের যত্নের একটি রূপ হিসেবে ভিটামিন সি-এর খাদ্য উৎস খেয়েও শরীর ভিটামিন সি পেতে পারে।
প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত ফল ও সবজি খান। কিছু ধরণের ফল এবং শাকসবজি যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে সেগুলি হল কমলা, মরিচ, টমেটো, ব্রকলি, পেয়ারা এবং আম।
যদিও স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন সি এর ব্যবহারও অত্যধিক হওয়া উচিত নয়। ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত ডোজ যা পূরণ করতে হবে তা বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।
কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। এদিকে, কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন 80-100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।
যদিও ভিটামিন সি ত্বক এবং শরীরের জন্য ভাল, তবে ভিটামিন সি সর্বাধিক গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়। প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম (ভিটামিন সি-র সর্বোচ্চ ডোজ) এর বেশি ভিটামিন সি সেবন করলে পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং পেট ফাঁপা হতে পারে।
আপনি যদি ভিটামিন সি-এর অভাব অনুভব করেন, তাহলে আপনি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করে এই পুষ্টি গ্রহণ করতে পারেন।
সাধারণভাবে, ত্বকের জন্য ভিটামিন সি-এর উপকারিতাগুলি যদি ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি থেকে পাওয়া যায় বা ভিটামিন সি গ্রহণের ব্যবহার যথেষ্ট নিরাপদ, যতক্ষণ না এর ব্যবহার এখনও যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে থাকে। আপনি যদি ত্বকের জন্য ভিটামিন সি ইনজেকশনের মতো প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।