আপনি যে শরীরের আকৃতির স্বপ্ন দেখেন তা পেতে, আপনি একটি তাত্ক্ষণিক ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ওষুধ ছাড়াই একটি প্রাকৃতিক খাদ্য চেষ্টা করতে পারেন যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টির ঝুঁকি রাখে এবং এর কার্যকারিতা অস্পষ্ট। নিরাপদ হওয়ার পাশাপাশি, ওষুধ ছাড়া একটি প্রাকৃতিক খাদ্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও দিতে পারে।
ওষুধ ছাড়া প্রাকৃতিক খাদ্য অসম্ভব বা কঠিন কিছু নয়। মূল লক্ষ্য হল আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের প্রতিশ্রুতি সহ শৃঙ্খলা এবং দৃঢ়।
যতক্ষণ না আপনি এই প্রাকৃতিক ডায়েট প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে সহ্য করবেন, আপনি যা চান তা অবশ্যই অর্জন করা হবে, যেমন একটি পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের আকৃতি।
তাত্ক্ষণিক ডায়েট প্রোগ্রাম বা চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন যার কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা প্রমাণিত হয়নি, কারণ আপনি অপুষ্টি, ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত, ক্লান্তি, চুল পড়া, পেশী সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। মহিলাদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত খাবারের কারণেও মাসিক অস্বাভাবিক হতে পারে।
এই সহজ উপায় প্রাকৃতিক খাদ্য টিওষুধ নেই
আপনার কত ওজন কমানো উচিত তা জানতে, আপনাকে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে হবে। যদি BMI গণনার ফলাফল দেখায় যে আপনার ওজন বেশি, আপনি আদর্শ ওজন পেতে নিচের ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিক খাদ্য প্রয়োগ করতে পারেন:
1. প্যাটার্ন এবং খাবারের ধরন সেট করুন
খাদ্যের সময়, আপনার খাবারের অংশ 10-20% কমিয়ে দিন। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে খান। এই পদ্ধতিটি ক্ষুধা দমনের জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার ফলে আপনি বেশিক্ষণ তৃপ্তি অনুভব করবেন, তাই আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
অংশ এবং খাবারের সময়গুলি পরিচালনা করার পাশাপাশি, আপনাকে কী খাবার খেতে হবে তাও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনার খাদ্যের জন্য পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন, যেমন প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড, এবং চকোলেট, আইসক্রিম এবং প্যাকেটজাত পানীয়ের মতো চিনি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা পানীয় সীমিত করুন।
2. অধ্যবসায়ীভাবে সরানো এবং ব্যায়াম
ওষুধ ছাড়া একটি প্রাকৃতিক খাদ্যকে অবশ্যই প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য খেলাধুলা করে সমর্থন করতে হবে, যেমন জোg ging , কার্ডিও ব্যায়াম, বা এরোবিক ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
ওজন কমানোর পাশাপাশি, ব্যায়াম করার অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রোগ প্রতিরোধ, মেজাজ উন্নত করা, শক্তি বৃদ্ধি করা এবং ঘুম ভালো করা।
যাইহোক, যদি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বা হৃদরোগ, তাহলে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটির লক্ষ্য হল ব্যায়ামের ধরন এবং সময়কাল নির্ধারণ করা যা আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ।
3. যথেষ্টবিশ্রাম
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমাতে চান। কারণ, ঘুমের অভাব হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়ার ইচ্ছা হয়। জলখাবার.
4. এড়িয়ে চলুন kখরচ কঅ্যালকোহল
বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা একজন ব্যক্তির স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ বেশি।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান না করে, আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন এড়াতে পারবেন না, তবে অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, লিভারের ক্ষতি এবং হার্টের সমস্যাগুলিকে প্রতিরোধ করবেন।
উপরের ওষুধগুলিকে স্লিমিং ছাড়া প্রাকৃতিক ডায়েট ছাড়াও, আরও কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি আদর্শ ওজন পেতে প্রয়োগ করতে পারেন, যথা:
- খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে 3 গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না, কারণ এটি আপনাকে আরও ঘন ঘন করে তুলবে। জলখাবার অথবা পরে অতিরিক্ত খাওয়া।
- খাওয়ার সময় একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
- এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে চাপে ফেলতে পারে, কারণ স্ট্রেস আপনাকে প্রায়শই স্ন্যাকস খেতে প্ররোচিত করতে পারে।
- আপনি যখন তাগিদ অনুভব করেন তখন পুদিনা-স্বাদযুক্ত আঠা চিবিয়ে খান জলখাবার.
একটি ভাল এবং নিরাপদ খাদ্য ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 - 1 কিলোগ্রামের বেশি হারান না। আপনি যদি খুব বেশি ওজন হ্রাস করেন তবে এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
অতএব, উপরের ওষুধগুলি ছাড়া প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি প্রয়োগ করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার শরীরের আকৃতি পেতে আপনি যে নিরাপদ পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করতে পারেন তা ডাক্তার ব্যাখ্যা করবেন।