পেট চ্যাপ্টা দেখায় এবং প্রসারিত না হওয়া অনেকের স্বপ্ন। এটি পেতে, পেট সঙ্কুচিত করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি করার সময় আপনাকে এখনও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যাতে আঘাত না হয়।
পেটের অংশে চর্বি জমা কোনো কারণ ছাড়া আসে না। এটি শুধুমাত্র আপনাকে কম আকর্ষণীয় দেখায় না, অতিরিক্ত পেটের চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকেও আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
বিভিন্ন পেট সঙ্কুচিত করার জন্য জিমন্যাস্টিক আন্দোলন
চর্বি জমা কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করার, শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, আপনি পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি একটি সমতল পেট পেতে পারেন।
পেটের চর্বি পোড়াতে কার্যকরী আন্দোলনগুলি নিম্নরূপ:
1. পাশের তক্তা
তক্তা কোমর এবং পেট সঙ্কুচিত করার জন্য একটি জিমন্যাস্টিক আন্দোলন। তারতম্যগুলির মধ্যে একটি হল আন্দোলন পাশের তক্তা.
এই পদক্ষেপটি করা বেশ সহজ। আপনার পাশে শুয়ে এবং কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করুন। এরপরে, আপনার কনুই এবং পা সমর্থন করে আপনার শরীর এবং পা সমান্তরাল এবং সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বগুলিকে তুলুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনার শরীর নিচু করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। এই আন্দোলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. অ্যালিগেটর টানুন
এই নড়াচড়াটি করার জন্য, আপনার চারপাশে চলাফেরা করার জন্য প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হবে এবং এমন কিছু যা আপনাকে মেঝে জুড়ে স্লাইড করতে দেয়, যেমন একটি তোয়ালে।
অবস্থান নিয়ে আন্দোলন শুরু করুন উপরে তুলে ধরা, তোয়ালে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে। এরপরে, আপনার শরীরকে 10-18 মিটার টেনে নিয়ে আপনার হাত বা কনুই ব্যবহার করে এগিয়ে যান।
আপনার শরীর এবং পা একটি সোজা অবস্থানে রাখুন। একটি বিরতি নিন এবং আন্দোলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সাইকেল ক্রাঞ্চ
এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন একটি মাদুর বা মাদুর উপর শুয়ে করা হয়। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের সামনে তুলুন যখন আপনার কাঁধ ঝাঁকান এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে আনুন।
বিপরীত দিক দিয়ে চালিয়ে যান যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রতিটি সেটে 10-15 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং কমপক্ষে 1-3 সেট করুন।
4. তির্যক পাইক পা
এই পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম করতে, আপনার পা উঁচু করে এবং পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন। এরপরে, আপনার নিতম্বগুলিকে সামান্য বাম দিকে ঘোরান যাতে আপনার পা একটি কোণে থাকে।
আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার তালু নীচের দিকে রেখে পাশে প্রসারিত করুন।
আপনার পা এবং নিতম্বের অবস্থানে রেখে আপনার কাঁধ এবং পিছনে সামান্য তুলুন। ধীরে ধীরে আপনার পিঠ নীচু করুন এবং এই আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি শরীরের ডান দিকেও করুন।
5. সিট-আপ
সিট-আপ একটি আন্দোলন যা পেটের পেশী শক্ত করতে পারে এবং অবশ্যই পেটকে সঙ্কুচিত করতে পারে। এই পদক্ষেপটি করা খুব সহজ। আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত রেখে আপনার পিঠে এবং হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে আন্দোলন শুরু করুন।
এরপরে, শরীরকে সামনের দিকে তুলুন যেন হাঁটুতে চুমু খেতে হয়, তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে নামিয়ে দিন। কমপক্ষে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সমতল পেট থাকা স্বপ্ন নয়। নিয়মিত খেলাধুলা ও বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক মুভমেন্ট করে পেটের ওপরের অংশ সঙ্কুচিত করলে পেটের অতিরিক্ত মেদও কমানো যায়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে।
যাইহোক, যদি আপনার কিছু শর্ত থাকে যা আপনার চলাচলকে সীমিত করে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী পেট কমাতে ব্যায়াম বা ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করতে পারেন।