কলার খাদ্য সঙ্গে সঞ্চালিত মেংকলা ফল খরচচালু সময় এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, সঙ্গে ওজন কমানোর লক্ষ্য। যাতে ফলাফল সর্বাধিক করা যায়, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কীভাবে কলার ডায়েট সঠিকভাবে করবেন।
সকালকলা খাদ্য বা খাদ্য আসা-কলা জাপানের একজন ফার্মাসিস্ট সুমিকো ওয়াতানাবে প্রথম প্রবর্তন করেছিলেন। কলার ডায়েট মূলত আপনাকে সকালে কলা খেতে উত্সাহিত করতে এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যায় আপনার খাওয়ার অংশ কমাতে।
বুঝুন কিভাবে কলা ডায়েট সঠিকভাবে করবেন
কলা এমন একটি ফল যার মধ্যে ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরি কম। ওজন কমানো, হজম, উচ্চ রক্তচাপ রোধ এবং হৃদরোগ ও বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা সহ এই ফলের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
কলার ডায়েটে যাওয়ার মানে এই নয় যে আপনি সারাদিন শুধু কলা খাবেন। আপনি এখনও অন্যান্য খাবার খেতে পারেন, তবে কিছু জিনিস অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত, যথা:
1. সকালের নাস্তায় কলা খান
আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, একটি উপায় যা করা যেতে পারে তা হল আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা, যার মধ্যে প্রাতঃরাশের খাবারের পছন্দ অন্তর্ভুক্ত। প্রাতঃরাশের জন্য একটি কলা খাদ্য গ্রহণ করা আপনাকে পূর্ণ থাকতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কৌশলটি হল সকালের নাস্তায় শুধুমাত্র তাজা কলা (অপ্রক্রিয়াজাত) এবং জল খাওয়া। আপনি যদি কলা পছন্দ না করেন তবে আপনি সেগুলিকে অন্য ধরণের ফল যেমন আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যদি কলা খাওয়ার পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে অন্যান্য খাবার খাওয়ার আগে প্রায় 15-30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
2. পর্যাপ্ত লাঞ্চ এবং ডিনার
আসলে এই কলার ডায়েট পদ্ধতিতে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য কোনও কঠোর নিয়ম নেই। আপনি যা চান তা খেতে পারেন, যদি আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন এবং আপনার পূর্ণ হওয়ার আগে আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
3. বিকেলের নাস্তা বা জলখাবার
স্ন্যাকস দিনে একবার এবং সাধারণত বিকেলে খাওয়া উচিত। স্ন্যাকসের প্রকারের নির্বাচন বেশ নমনীয়। আপনি এখনও মিষ্টি খাবার খেতে অনুমোদিত, মিছরি সহ. তা সত্ত্বেও, কলার ডায়েটে থাকাকালীন আইসক্রিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির বা দই খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
শুধু ডায়েটেই ফোকাস করা নয়, কলার ডায়েট পদ্ধতিও আপনাকে পরামর্শ দেয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি আরও বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখেন। অতিরিক্ত পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য আপনার ঝুঁকিও বেশি হবে।
কলা ডায়েটে থাকাকালীন ওজন হ্রাস আসলে ক্যালোরি গ্রহণের সংখ্যা হ্রাসের কারণে ঘটে। যদিও কলা নিজেই এক ধরনের ফল যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, তাই আপনি কলা ডায়েটে না থাকলেও এটি নিয়মিত খাওয়া ভালো।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যখন কলা ডায়েট পদ্ধতি বা অন্যান্য ডায়েট পদ্ধতিতে ওজন কমাতে চান, তখন আপনাকে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। প্রয়োজনে, আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওজন কীভাবে কমাতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।