ফল নিয়মিত খেলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল ওজন কমাতে সাহায্য করা। কি ধরনের জানুন ফল যা ওজন কমাতে পারে.
ফলগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তার একটি কারণ হল এর ফাইবার উপাদান। ফলের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে পারে। এছাড়া ফলের মধ্যে চর্বি ও ক্যালরির পরিমাণও তুলনামূলকভাবে কম।
ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ফল
এখানে বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যা আপনি ওজন কমাতে খেতে পারেন:
1. জাম্বুরা
ওজন কমানোর জন্য জাম্বুরা অন্যতম পছন্দের ফল। কারণ এই ফলের ক্যালোরির পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম, তাই এটি আপনার মধ্যে যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছে তাদের জন্য এটি খাওয়ার জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, জাম্বুরাতে জলের পরিমাণ 90% পৌঁছেছে, তাই এটি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তোলে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে।
2. আপেল
আরেকটি ফল যা আপনি ওজন কমানোর জন্য খেতে পারেন তা হল আপেল। ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরি কম হওয়ার পাশাপাশি, আপেলে পেকটিন যৌগও থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে, তাই আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারেন।
আপেল খাওয়ার সময়, আপনাকে ত্বকের সাথে সেগুলি খেতে উত্সাহিত করা হয়। এটি যাতে আপেলের ত্বকে থাকা ফাইবার উপাদান নষ্ট না হয়।
3. অ্যাভোকাডো
একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে কেউ নিয়মিত অ্যাভোকাডো খায় তার উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পাবে এবং তার কোমরের পরিধি কম হবে।
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো খাওয়ার ফলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে পারেন। কারণ এতে থাকা অলিক অ্যাসিড ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, উচ্চ-ক্যালোরি যুক্ত অ্যাভোকাডো খাবেন না, যেমন চিনি, মিষ্টি কনডেন্সড মিল্ক, সিরাপ বা চকোলেট।
4. জেdrooping
ভিটামিন সি বেশি থাকে এমন ফল ওজন কমাতে খাওয়া যেতে পারে। শুধু ভিটামিন সিই নয়, কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক ফাইবার। এই ফাইবার উপাদান এটি খাওয়ার পরে দ্রুত ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারে না।
5. নাশপাতি
আপেলের মতো, নাশপাতিও ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি। প্রতিদিন তিনটি নাশপাতি খাওয়া আরও খাওয়ার ইচ্ছাকে দমন করতে পারে, তাই আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে পারেন। আপেলের মতোই নাশপাতি খাওয়া উচিত ত্বকের সঙ্গে।
6. কলা
যদিও অন্যান্য ফলের তুলনায় ক্যালোরির পরিমাণ অনেক বেশি, কলায় থাকা উচ্চ ফাইবার উপাদান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল ফাইবার আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলতে পারে এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ অনুভব করতে পারে। দুটি মাঝারি আকারের কলা খাওয়া আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।
যদিও কিছু ধরণের ফল আপনাকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনি ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ফলের উপর নির্ভর করতে পারেন। এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন, যেমন উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা, চিনির ব্যবহার সীমিত করা, বেশি পানি পান করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
এই জিনিসগুলি করার পরেও যদি আপনার ওজন কমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার অবস্থার সাথে মানানসই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম পেতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।