নাচুনে ব্যায়ামk একটি খেলা যা নাচ এবং জিমন্যাস্টিকসকে একত্রিত করে। কিছু টুল, যেমন ফিতা, বল এবং দড়ি,ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই খেলাটি পৃথকভাবে বা করা যেতে পারে berদল.
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সম্প্রতি জনসাধারণের দ্বারা ব্যাপক চাহিদা হতে শুরু করেছে। ছন্দময় জিমন্যাস্টিক ধারণ করে এমন কয়েকটি ফিটনেস সেন্টার বা স্পোর্টস ক্লাস নয়। কারণ এই খেলাটি স্বাস্থ্যকর, পাশাপাশি উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজাদার।
কেলাভ এমকরতে এসছয় আরএটিমিক
স্বাস্থ্যের জন্য ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধি।
- ট্রেনের ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয়।
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
- হাড়ের স্বাস্থ্য, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করে।
- স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করুন।
যদি নিয়মিত করা হয়, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম পছন্দ হতে পারে। শুধু তাই নয়, এই মজাদার খেলাটি মানসিক চাপ কমাতে খুবই ভালো। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক ক্লাস নেওয়া অন্য লোকেদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগও হতে পারে।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সময় ঘন ঘন আঘাত
অন্যান্য খেলার মতো, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসেও আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। সাবধানে না করা হলে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস হতে পারে:
পিঠে আঘাত
যারা প্রায়ই রিদমিক জিমন্যাস্টিকস করেন তাদের পিঠে আঘাতের ঝুঁকি থাকে। এর কারণ হল ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের কিছু নড়াচড়া পেশী এবং মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। রিদমিক জিমন্যাস্টিকস করতে গিয়ে কেউ পড়ে গেলে ইনজুরিরও ঝুঁকি থাকে।
পেলভিক ইনজুরি
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের কিছু নড়াচড়ার জন্য পেশী এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। এর কারণ হল শক্তির প্রয়োজন ছাড়াও, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের জন্য শরীরের নমনীয়তাও প্রয়োজন।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া যা শ্রোণীতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে সেগুলি স্নায়ু, পেশী এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে।
গোড়ালির চোট
লাফানো, টিপটয়িং বা মোচড়ের নড়াচড়ার কারণে গোড়ালির আঘাত হতে পারে। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস থেকে গোড়ালির আঘাত হালকা বা গুরুতর হতে পারে, মোচ থেকে ভাঙা পা পর্যন্ত।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের ক্ষেত্রে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন, যথা:
শিখতে আগে আন্দোলন
কারণ ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সঙ্গীত এবং কোরিওগ্রাফির ছন্দ অনুসরণ করে, এটি করার আগে, আমাদের প্রথমে আন্দোলনগুলি জানতে হবে। নড়াচড়া না জেনেই ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করলে এমন ভুল হতে পারে যা আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে।
গা গরম করা
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সহ যেকোনো খেলার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম-আপের উদ্দেশ্য হল পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রস্তুত করা যাতে তারা সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে পারে এবং আহত না হয়।
সঠিক জামাকাপড় এবং জুতা ব্যবহার করুন
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার সময় অনেকেই যে ভুলগুলি করে থাকেন তার মধ্যে একটি হল ভুল পোশাক এবং জুতা পরা। অবাধে চলাফেরা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ঘাম শোষণ করতে পারে এমন উপকরণ সহ আরামদায়ক পোশাক এবং সঠিক ধরণের স্পোর্টস জুতা পরুন।
শুধু খাওয়া-দাওয়া
খেলাধুলা করার জন্য অবশ্যই শক্তি প্রয়োজন। অতএব, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার আগে, শক্তি এবং শরীরের তরলের চাহিদা মেটান। ব্যায়াম করতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে পর্যাপ্ত জল খাওয়া এবং পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নিন
প্রত্যেকের শারীরিক সক্ষমতা এবং সহনশীলতা আলাদা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী নন, তাহলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। আপনি না পারলে শেষ পর্যন্ত ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস অনুসরণ করতে নিজেকে বাধ্য করবেন না।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস একটি মজার খেলা এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো, শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও। তবে আহত না হওয়ার জন্য, সর্বদা ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষকের সঠিক নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং নিজেকে চাপ দেবেন না।