ভিটামিন বি 2 - উপকারিতা, ডোজ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ভিটামিন B2 বা রাইবোফ্লাভিন হল ভিটামিন B2 এর অভাব (ঘাটতি) প্রতিরোধ ও কাটিয়ে উঠতে একটি সম্পূরক। ভিটামিন বি 2 স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্নায়ু, চোখ এবং লাল রক্তকণিকা বজায় রাখতে অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে কাজ করে।

ভিটামিন B2 দুধ, রুটি, মাংস, ডিম, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়। উপরন্তু, ভিটামিন B2 সম্পূরক আকারে পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন B2 সম্পূরকগুলি প্রায়শই মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায় যা ট্যাবলেট, সিরাপ বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়।

ভিটামিন B2 পরিপূরকগুলি ভিটামিন B2 এর অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের দেওয়া হয় যারা খাবার থেকে এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পারেন না। ভিটামিন B2 এর অভাব এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভুগছেন, যেমন দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ, লিভারের রোগ, পরিপাকতন্ত্রের রোগ, মদ্যপান বা ক্যান্সার।

ভিটামিন বি 2 ট্রেডমার্ক: Arkavit C, Curcuma Plus, Curcumin, Momilen PL, Nutrimax B, Surbex Pramilet

কি আমিসেটা হল ভিটামিন বি২

ভিটামিন B2 গ্রহণ করার আগে সতর্কতা

ভিটামিন বি 2 সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার যে কোনো অ্যালার্জি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
• আপনি যদি নির্দিষ্ট ওষুধ, পরিপূরক বা ভেষজ পণ্য গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
• আপনার হেপাটাইটিস, সিরোসিস বা পিত্তজনিত ব্যাধি থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
• ভিটামিন B2 সম্বলিত পরিপূরক গ্রহণের পর আপনার যদি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা থাকে তাহলে এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

ভিটামিন বি 2 ব্যবহারের জন্য ডোজ এবং নির্দেশাবলী

নিম্নলিখিত B2 সম্পূরকগুলির ডোজগুলি তাদের উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে:

উদ্দেশ্য: ভিটামিন B2 এর অভাব কাটিয়ে ওঠা

• পরিণত: সর্বোচ্চ ডোজ প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম যা বিভিন্ন খরচের সময়সূচীতে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রতিরোধের জন্য, ডোজ প্রতিদিন 1-2 মিলিগ্রাম।
• শিশু: প্রতিদিন 3-10 মিলিগ্রাম যা বিভিন্ন ব্যবহারের সময়সূচীতে বিভক্ত করা যেতে পারে।

উদ্দেশ্য: মাইক্রোসাইটিক অ্যানিমিয়া কাটিয়ে ওঠা

• পরিণত: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম, 10 দিনের জন্য।

ভিটামিন বি 2 এর পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার

ভিটামিন B2 এর জন্য দৈনিক পুষ্টির পর্যাপ্ততা হার (RDA) বয়স, লিঙ্গ এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। প্রতিদিন ভিটামিন B2 এর RDA নিম্নরূপ:

• 0-5 মাস বয়সী: 0.3 মিলিগ্রাম
• বয়স 6-11 মাস: 0.4 মিলিগ্রাম
• বয়স 1-3 বছর: 0.5 মিলিগ্রাম
• বয়স 4-6 বছর: 0.6 মিলিগ্রাম
• বয়স 7-9 বছর: 0.9 মিলিগ্রাম
• পুরুষ বয়স ≥10 বছর: 1.3 মিলিগ্রাম
• 10-18 বছর বয়সী মেয়েদের: 1 মি.গ্রা
• মহিলা বয়স ≥19 বছর বয়সী: 1.1 মিলিগ্রাম
• গর্ভবতী মা: 1.4 মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা: 1.6 মিলিগ্রাম

কিভাবে ভিটামিন বি 2 সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন

ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করা হয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের পরিপূরক করার জন্য, বিশেষ করে যখন খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণ যথেষ্ট নয়। মনে রাখবেন, পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র একটি পরিপূরক হিসাবে, খাদ্য থেকে পুষ্টির বিকল্প হিসাবে নয়।

ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং সর্বদা সম্পূরক প্যাকেজিং তালিকাভুক্ত ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ডোজ বাড়াবেন না বা খুব ঘন ঘন ভিটামিন B2 সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।

এই সম্পূরক খাবারের সাথে নেওয়া উচিত। খাবারের সাথে গ্রহণ করলে শরীর দ্বারা ভিটামিন বি 2 এর শোষণ আরও ভাল হবে।

সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে একটি জায়গায় ভিটামিন B2 সংরক্ষণ করুন। পরিপূরকগুলি শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন।

অন্যান্য ওষুধের সাথে ভিটামিন বি 2 এর মিথস্ক্রিয়া

অন্যান্য ওষুধের সাথে গ্রহণ করলে ভিটামিন বি 2 এর কারণে হতে পারে এমন কয়েকটি মিথস্ক্রিয়া নিম্নলিখিত:

• টেট্রাসাইক্লিন অ্যান্টিবায়োটিকের মাত্রা হ্রাস করা যা শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে যার ফলে এর কার্যকারিতা হ্রাস পায়
• অ্যাট্রোপিন, স্কোপোলামাইন বা অ্যান্টিহিস্টামিনের সাথে গ্রহণ করলে শরীরে ভিটামিন বি 2 এর মাত্রা বৃদ্ধি করে
• অ্যামিট্রিপটাইলাইন ওষুধের সাথে নেওয়া হলে শরীরে রিবোফ্লাভিনের মাত্রা হ্রাস করা
• ফেনোবারবিটালের সাথে নেওয়া হলে শরীর থেকে ভিটামিন বি 2 অপসারণকে ত্বরান্বিত করে
• বোরিক অ্যাসিডের সাথে গ্রহণ করলে রাইবোফ্লাভিনের শোষণ হ্রাস করে

ভিটামিন বি 2 এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ

প্রস্তাবিত ডোজ অনুযায়ী গ্রহণ করা হলে, ভিটামিন B2 সম্বলিত সম্পূরকগুলি খুব কমই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। তবে অতিরিক্ত মাত্রায় সেবন করলে ভিটামিন বি২ প্রস্রাবকে আরও হলুদ করে দিতে পারে। এটি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় এবং ভিটামিন B2 গ্রহণ বন্ধ করার পরে এটি নিজেই উন্নতি করবে।