মুয়ে থাই একটি মার্শাল আর্ট যা বর্তমানে তরুণদের মধ্যে জনপ্রিয়। শুধু নিজেকে রক্ষা করার জন্য নয়, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য মুয়ে থাইয়ের উপকারিতাও কম নয়, ওজন কমানো থেকে শুরু করে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা পর্যন্ত।
মুয়ে থাই থাইল্যান্ডের একটি মার্শাল আর্ট খেলা যা ঘুষি এবং লাথির মাধ্যমে উপরের আক্রমণের উপর নির্ভর করে। মুয়ে থাই প্রতিপক্ষের মাথার চারপাশে লক করার অনেক কৌশলও ব্যবহার করে (ক্লিনচিং).
প্রথম নজরে, মুয়ে থাই প্রায় একই রকম হতে পারে কিকবক্সিং. ভিন্ন হল কিকবক্সিং শুধুমাত্র হাত এবং পা ব্যবহার করতে পারেন। এদিকে, মুয়ে থাই হাত ও পায়ের পাশাপাশি কনুই এবং হাঁটু ব্যবহার করে আক্রমণের অনুমতি দেয়।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য মুয়ে থাই এর উপকারিতা
মুয়ে থাই একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাই এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। এই ব্যায়াম করার সময় যে ক্যালোরি বার্ন করা যেতে পারে তার সংখ্যা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 350-500 ক্যালোরি। এই পরিমাণ রামেন নুডলসের একটি বাটিতে থাকা ক্যালোরির সংখ্যার প্রায় সমতুল্য।
যদি নিয়মিত করা হয়, তবে অন্যান্য মুয়ে থাই সুবিধা রয়েছে যা আপনিও পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, যেমন মুয়ে থাই, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং সারা শরীরে আরও রক্ত পাম্প করতে শরীরকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই সুবিধাগুলি মুয়াই থাইকে হৃদয় এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল খেলা তৈরি করে।
2. পেশী শক্তিশালী করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন
মুয়ে থাই-এর নড়াচড়া শরীরের উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এছাড়াও, এই মার্শাল আর্টে চলাফেরার গতি নমনীয়তা, ভারসাম্য, প্রতিফলন এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
3. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মুয়াই থাইতে ঘুষি ও লাথি মারার গতিবিধি চাপ এবং হতাশা দূর করার জন্য কার্যকর। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি এন্ডোরফিনের উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি ব্যথা, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
শুধু তাই নয়, মুয়ে থাই বন্ধু বা আপনার কোচের সাথে মেলামেশা করার একটি মাধ্যমও হতে পারে, যাতে আপনি একাকী বোধ করবেন না।
4. ঘুমের মান উন্নত করুন
ব্যায়াম করার পরে, আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে, তবে আপনি আরও শিথিল করতে পারেন যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। এই অবস্থাটি আপনার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম পেতে সহজ করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে।
শুধু তাই নয়, মুয়ে থাই-এর মতো খেলাধুলাও প্রচুর শক্তি নিষ্কাশন করে, এইভাবে আপনার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে উত্সাহিত করে।
মুয়ে থাই অনুশীলন নিরাপদ টিপস
মুয়ে থাই এক ধরনের লড়াইয়ের খেলা, তাই আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেশি। এই খেলাটি করার সময় সাধারণত যে আঘাতগুলি ঘটে তা হল কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি উভয় ক্ষেত্রেই মচকে যাওয়া।
মুয়ে থাই অনুশীলনের সময় আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি টিপস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রশিক্ষণের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন।
- কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাড়ান।
- নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনগুলি পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করা হয়েছে।
- বিরোধীদের সাথে ঝগড়া সেশনের সময় বক্সিং গ্লাভস, হেডগিয়ার, হাঁটু প্যাড এবং মাউথ গার্ডের মতো বর্ম ব্যবহার করুন (sparring).
- ব্যায়ামের সময় শরীরের তরল চাহিদা সবসময় পর্যাপ্ত হয় তা নিশ্চিত করুন।
- কুল ডাউন দিয়ে প্রশিক্ষণ সেশনটি বন্ধ করুন।
মুয়ে থাই এর সুবিধা পেতে, সপ্তাহে অন্তত 1-2 বার প্রায় 45-60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
আপনি যদি কিছু চিকিৎসা অবস্থা বা অসুস্থতায় ভোগেন, তাহলে মুয়াই থাই প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং খেলাধুলা করার সময় আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন।