যারা ব্যস্ত তাদের জন্য HIIT একটি ক্রীড়া পছন্দ হতে পারে

ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল শরীরের বিপাক বৃদ্ধি। কিন্তু কখনও কখনও আপনি ক্রিয়াকলাপে খুব ব্যস্ত থাকার কারণে আপনার ব্যায়াম করার সময় নেই। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) আপনার মধ্যে যারা ব্যস্ত কর্মকাণ্ডে তাদের জন্য একটি সমাধান হতে পারে।

HIIT হল কার্ডিও ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি যা অল্প সময়ে, প্রায় 10-30 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউটে করা যায়। এই ব্যায়াম করার পর শরীরের মেটাবলিজম বাড়বে এবং বিশ্রামের সময়ও শরীর চর্বি পোড়াতে থাকবে।

স্বাস্থ্যের জন্য HIIT এর বিভিন্ন সুবিধা

HIIT বিকল্প উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করে। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত হাঁটা, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য অবসরভাবে হাঁটার সাথে ছেদ করা। HIIT সেই লোকেদের জন্য উপযুক্ত যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন সেইসাথে যারা ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত।

HIIT-এর বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন পেশী শক্তিশালী করা, বিপাক বৃদ্ধি করা, ওজন কমানো, চাপের মাত্রা কমানো, ক্যালোরি পোড়ানো এবং উচ্চ রক্তচাপ কমানো। অতএব, এই ব্যায়ামটি আপনার মধ্যে যারা স্থূল বা উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য ভাল।

অনেক সুবিধার পাশাপাশি, HIIT উপভোগ করা যায় এবং সব বয়সের জন্য নিরাপদ তুমি জান. যাইহোক, যাদের বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে বা বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

HIIT আন্দোলনের বিভিন্ন বিকল্প

HIIT করার চাবিকাঠি হল তীব্রতা। অতএব, HIIT-এর মধ্য দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

আপনারা যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য প্রথমে অল্প সময়ের সাথে HIIT করা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য HIIT করা শুরু করতে পারেন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। কয়েক দিন পরে, 10 সেকেন্ডের বাকি সহ সময়কাল 30 সেকেন্ডে বাড়ানো যেতে পারে।

HIIT-এর জন্য কিছু আন্দোলনের বিকল্প যা আপনি করতে পারেন:

1. হাঁটা

যদিও এটি দেখতে সহজ, হাঁটা একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তুমি জান. 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য অবসরভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রায় 30 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে এটি করুন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি সপ্তাহে 4 বার এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

2. জগিং

সুস্থ শরীর পেতে বড় পুঁজির দরকার নেই। করেছে জগিংআপনি HIITও করতে পারেন। কৌশল হল জগিং একটি ওয়ার্ম আপ, স্প্রিন্ট হিসাবে (স্প্রিন্ট) 15 সেকেন্ডের জন্য, এবং 1-2 মিনিটের জন্য হাঁটুন বা জগ করুন। 10-20 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

3. স্কোয়াট জাম্প

ক্রীড়া আন্দোলন স্কোয়াট জাম্প HIIT-এর জন্য সঠিক পছন্দগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এটা কিভাবে করতে হবে স্কোয়াট জাম্প প্রায় 30-90 সেকেন্ডের জন্য, তারপর 25-30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান বা হাঁটুন। প্রায় 10-20 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. সাইকেল চালানো

আপনারা যারা সাইক্লিং পছন্দ করেন, চিন্তা করবেন না, HIIT কৌশলগুলিও এই খেলায় প্রয়োগ করা যেতে পারে। কৌশলটি হল প্রতি ঘন্টায় 15-20 কিলোমিটার (কিমি) গতিতে 2 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো। এর পরে, 20-30 সেকেন্ডের জন্য 25-30 কিমি প্রতি ঘন্টা গতি বাড়ান, তারপর প্রাথমিক গতিতে ফিরে যান।

উপরে উল্লিখিত বিষয়গুলি ছাড়াও, আপনি ইন্টারনেটে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ জিমন্যাস্টিকস বা তাবাটা ব্যায়ামের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে HIIT করতে পারেন।

HIIT করা ভাল কারণ এটি স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, কারণ প্রত্যেকের শরীরের ক্ষমতা আলাদা।

HIIT করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যাদের হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাসের মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য।