কীভাবে সঠিকভাবে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন

পুষ্টিকর খাবার এবং পানীয় ছাড়াও, ভিটামিন সম্পূরকগুলি সাধারণত শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে নেওয়া হয়। যাইহোক, যদি এটি প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করবেন তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি স্বাস্থ্যের জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে।

ভিটামিন এবং খনিজ অপরিহার্য পুষ্টি। এর মানে হল যে শরীর প্রাকৃতিকভাবে এই দুটি পুষ্টি তৈরি করতে পারে না, তাই তাদের খাদ্য বা পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত করা প্রয়োজন যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

অতিরিক্ত ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের আর প্রয়োজন নাও হতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যাইহোক, ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করা যেতে পারে যখন এই পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় বা যখন শরীরে খাওয়ার অভাব হয়, উদাহরণস্বরূপ অসুস্থ হলে, গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বার্ধক্যে প্রবেশ করে বা অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে।

ভিটামিন গ্রহণের আগে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে

ভিটামিন কেনা এবং গ্রহণ করার আগে, আপনি যদি এই ভিটামিনগুলি গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি জানেন তবে এটি ভাল। আপনার যদি সত্যিই ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন বা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, প্রথমে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, ভিটামিন সম্পূরক ব্যবহারের উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করতে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের উপযুক্ত ডোজ নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্যও ভিন্ন হতে পারে, যেমন শিশু, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা এবং রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

2. পণ্য প্যাকেজিং লেবেল পড়ুন

ভিটামিন সম্পূরক পণ্য সাধারণত প্যাকেজিং লেবেলে সম্পূরক ব্যবহারের প্রস্তাবিত ডোজ অন্তর্ভুক্ত করবে।

উপরন্তু, লেবেল ভিটামিন সম্পূরক, একক খরচ ডোজ, সুবিধা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের মধ্যে থাকা উপাদানগুলির তালিকাও করে। এই তথ্যটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে ভিটামিন সঠিকভাবে এবং নিরাপদে খাওয়া যায়।

3. ওষুধের মিথস্ক্রিয়া প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন

আপনি যখন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, তখন আপনাকে নির্দিষ্ট ওষুধ, অন্যান্য পরিপূরক, খাবার বা ভেষজ পণ্যের সাথে সম্পূরকের একটি মিথস্ক্রিয়া প্রভাব থাকবে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।

আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার কাছে থাকা বা বর্তমানে গ্রহণ করছেন এমন সমস্ত সম্পূরক এবং ওষুধ রেকর্ড করতে পারেন।

অন্যদিকে, কিছু ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট আছে যা আসলে পানীয় বা খাবারে মেশানো দরকার। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিগতভাবে অতিরিক্ত লোড নন এবং আপনি নির্দিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিতে নেই।

4. পণ্য বিক্রয় পারমিট নিশ্চিত করুন

নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, আপনি পরিপূরক পণ্যটি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ সুপারভাইজরি এজেন্সি (বিপিওএম) এর সাথে নিবন্ধিত হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন।

ওষুধ, ভিটামিন সম্পূরক, বা পণ্যগুলি যেগুলি BPOM-এর সাথে নিবন্ধিত নয় সেগুলি এমন ওষুধ যা বিক্রি বা সেবনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত নয়, তাই সেগুলি সেবনের জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়৷

অতিরিক্ত প্রচারিত বা "মানি ফেরত গ্যারান্টি" বা "100% প্রাকৃতিক" এর মতো অত্যধিক আকর্ষণীয় পদ ব্যবহার করা সম্পূরকগুলির সন্ধানে থাকুন৷

বিভিন্ন রোগ নিরাময় বা দ্রুত স্লিমিং দাবি করে এমন সম্পূরক পণ্য দ্বারা সহজে প্রলুব্ধ হবেন না।

একটি ভাল ভিটামিন সম্পূরক একটি নির্দিষ্ট সমস্যার চিকিত্সার লক্ষ্য হওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল নয়।

পরিপূরকগুলি বিভিন্ন ধরণের ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, পাউডার বা তরলে পাওয়া যায়। ফর্মের এই পার্থক্যটি নির্ধারণ করে যে কত স্তরের ভিটামিন শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রভাব কত দ্রুত কাজ করে। সাধারণত তরল আকারে সম্পূরকগুলি বড়ি আকারের তুলনায় আরও দ্রুত শোষিত হবে।

এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের সম্পূরকগুলি ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে। কিছু ভিটামিন সম্পূরক শুধুমাত্র বড়ি আকারে পাওয়া যায়, অন্যথায় তারা ক্ষতিকারক হতে পারে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনার জন্য সঠিক সাপ্লিমেন্টের ধরন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ভিটামিন গ্রহণের নির্দেশিকা

ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণে নিম্নলিখিত টেবিলটি আপনার গাইড হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে শিশু, গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মা এবং বয়স্কদের ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ ডোজ থেকে ভিন্ন মাত্রায় থাকতে পারে।

মানবদেহের ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হয়, তবে অতিরিক্ত হলে এটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে, উচ্চ মাত্রায়।

ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে হল চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরের টিস্যুতে জমা হবে এবং বিষাক্ত হয়ে যাবে। এই অবস্থা হাইপারভিটামিনোসিস নামে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে।

ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিদিনের খনিজ গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ করা হয়েছে। আপনি একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য বা সম্পূরক খাওয়ার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা পূরণ করতে হবে তা হল দস্তা। অ্যান্টিবডি তৈরি করতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এই খনিজটির শরীরের প্রয়োজন।

কোভিড-১৯ মহামারীর মধ্যে, উপরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি, আপনাকে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি যেমন কোরিয়ান জিনসেং বা সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে প্যানাক্স জিনসেনg.

কোরিয়ান জিনসেং-এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং এটি হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল। গবেষণা আরও প্রমাণ করে যে জিনসেং ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং ফুসফুসে প্রদাহ কমাতে কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)।

বয়স, লিঙ্গ, গর্ভাবস্থা এবং যে অসুস্থতা বা চিকিত্সা নেওয়া হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের ভিটামিনের চাহিদা এবং পুষ্টির পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে।

অতএব, আপনি কোন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে ডাক্তার আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিপূরকগুলির ধরন এবং ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন।